Kdaj najeti trenerja (in kdaj ga ne potrebujete)

Večina ljudi najame trenerja prezgodaj, v drugem tednu, preden vedo, ali bodo ostali, ali pa prepozno, po letu brez napredka in ramena, ki klikne. Gre za to, da ugotovimo, kdaj trener dejansko plača sam sebe, koliko seje potrebujemo in kdaj je to samo zapravljen denar.

Kaj trener dejansko počne

Tri stvari, vse konkretne:

• Popravi vašo tehniko, medtem ko jo počnete. Na videu je videti, da je nekaj narobe. Trener vam pove, kaj spremeniti v naslednjem sklopu, v času 2 minut počitka. To je razlika med učenjem v enem tednu in učenjem v treh mesecih.
• Piše napredovanje. Za začetnike je običajno mogoče na vsak trening v 6 do 10 tednih dodati 2,5 kg. Trener zasluži svojo plačo, ko to neha delovati: zmanjšanje količine iz 5x5 na 3x5, premik na tedenske povečanja ali programiranje delaja tedensko.
• Prilagodite načrt vašim omejitvam. Če vas trd gleženj ne more spraviti v globok klobuk, mora trener eno sejo zamenjati z dvignjenim klobukom ali pritiskom na noge. Sam si šest mesecev bral na forumih.

Kaj trener ne sme: spijo 7 do 8 ur, jedo 1,6 g beljakovin na kilogram telesne teže ali pa se prikažejo trikrat na teden za vas. Če so pokvarjeni, vam bo trener povedal enako za višjo ceno.

Znaki, da potrebuješ trenerja zdaj

Prvič se dotakneš tehtnice.

Sklop, mrtvo dvig, pritisk na klopi in pritisk na glavi imajo podrobnosti, ki jih ne vidite na sebi. Tukaj je 6 do 10 sejanj v 6 do 8 tednih najboljši denar, ki ga boste kdaj porabili v telovadnici. Cilj ni celoživljenjski nadzor, ampak da lahko po tem brez uganjanja izvajate svoj načrt za tri dni na teden.

Nič se ni premaknilo v 8 do 12 tednih.

Če v treh mesecih ni prišlo do povečanja teže, ni bilo dodanih predstavnikov in se meritve niso spremenile, je problem načrt, ne vaše prizadevanje. Prinesite svoj dnevnik treninga na prvo sejo. V 20 minutah bo pokazal, ali boste vzeli vsak set do neuspeha, opravljali 12 vaj na vadbo ali nikoli ne zapustili razpona od 10 do 15 ponovitev.

Nekaj boli več kot 72 ur.

Normalna bolečina v mišicah izgine v 24 do 72 urah. Bolečina, ki traja dlje ali se pokaže na isti točki v istih gibanjih vsakič, pomeni, da je treba izmenjati vadbo. Plačati za trije sestanki je cenejše kot tri mesece dopusta.

Imaš rok.

Srečanje, preizkus za delo, pohod, operacija v 12 tednih. Ko je datum na koledarju, improviziranje postane drago.

Ko ga ne potrebuješ.

• Treniraš manj kot dvakrat na teden. Najprej se prikaže 8 tednov, nato pa plača nekoga, da ga optimizira.
• V prvih dveh do treh tednih si in še vedno se odločaš, ali je to zate.
• Napreduješ. Če se bar še vedno premika vsak teden, trener nima kaj dodati.
• Tvoj problem je hrana ali spanje. Za to potrebuješ 7 dni spremljanja vnosa in prejjo noč, ne pa nekoga, ki šteje tvoje ponavljanja.

Pravo: Trener rešuje tehnične in programske težave. Če je tvoj problem, da ne hodiš v telovadnico, je to problem urnika in denar tega ne bo popravil.

Koliko seje in v kakšni obliki

Za začetnike je realističen paket 8 do 12 sejanj v 6 do 10 tednih: Dvakrat na teden, potem vsak teden, potem pa vsak drugi teden. Majhne skupine od 2 do 4 oseb običajno stanejo 2 do 3 krat manj na uro in so popolnoma primerne za osnovne dvigala. Spletno usposabljanje ima smisel le, ko je vaša tehnika trdna, ker trener vidi le to, kar snemate.

Kako izbrati in kaj vprašati

Prva seja bi morala biti ocena, ne kazen. Če se komaj premikaš, to še ne pomeni, da je trener dober. Pred plačilom se vprašajte:

1. Kako izgleda moj načrt za naslednjih 12 tednov in kako boste ocenili, ali deluje?
2. Koliko strank moje starosti in izkušnje treniraš?
3. Kaj počneš, ko te nekaj boli?
4. Ali bom dobil načrt v pisni obliki, da lahko treniram, ko te ni tam?

Rdeče zastave: Obljubljajo točno število kilogramov do natančnega datuma, diagnosticirajo poškodbo, te silijo, da kupiš dodatke preko njih in načrt, ki je enak za tebe in vse druge stranke.

Kdaj obiskati zdravnika

Trener ni zdravnik in ne sme postavljati diagnoze. Pred nadaljevanjem vadbe se posvetujte z zdravnikom, če imate:

• bolečine v prsih, pritisk ali stiskanje, omotice ali omedlevanje med naporom
• izmučenost, vtičnice ali šibkost, ki teče po roki ali nogi
• bolečine, ki vas prebudijo ponoči ali se ne zmanjšajo v več kot 2 tednih
• oteklo skledo ali skledo, ki se zaklene in se ne bo popolnoma poravnalo
• nenadzorovan krvni tlak, sladkorna bolezen, srčna bolezen, nosečnost ali operacija v zadnjih 6 mesecih, v tem primeru boste dobili očistek pred prvim seansom, ne po njem.

Skrajšana različica

• Prvič pod tehtnico. Kupite 6 do 10 sejanj v 6 do 8 tednih, nato pa izvedite svoj načrt.
• Trener je najbolj vreden, ko ste obtičali 8 do 12 tednov ali če vas nekaj boli več kot 72 ur.
• Ne plačaj za trening, dokler se ne pojaviš vsaj dvakrat na teden 8 tednov zapored.
• Prosite za pisni načrt za 12 tednov in jasno merilo uspeha; zapustite obljube, kot so 10 kg v 4 tednih.
• Bolečina v prsih, otrpljenje v udobju, bolečine ponoči ali kronično stanje pomeni zdravnika pred trenerjem.