Dieta in družabno življenje: Kako jesti zunaj, ne da bi odložili izgubo maščobe

Večina ljudi ne prekine prehrane v ponedeljek zjutraj. Izkakali ga bodo v petek zvečer, na rojstni dan ali ko pridejo gostje. Problem skoraj nikoli ni moč volje, ampak to, da nihče vnaprej ne odloči, kaj bo jedel, ko bo zunaj. Tako lahko ohranite primanjkljaj in še vedno imate družabno življenje.

Začnite z številkami.

Da bi izgubili približno 0,5 kg maščobe na teden, potrebujete približno 3.5004,0004.000 kcal skupnega primanjkljaja ali povprečno 500 kcal na dan. Ena noč ven lahko vse izbriše.

• Veliki hamburger s krompirčkom: 1.1001,1.400 kcal
• Celotna 30 cm pizza: 12001, 1600 kcal
• Pivo, 0,5 l: približno 200 kcal; tri piva: 600 kcal
• Alkohol, 30 ml: približno 70 kcal; vino, 200 ml: približno 170 kcal
• Posladek v restavraciji: 400700700 kcal
• Kava z mlekom in sladkorjem in pecivo: 400600600 kcal

Dve noči na teden, vsak 1500 kcal nad načrtom, in 3500 kcal tedenski primanjkljaj je izginil. Nič ni pokvarjeno in vaš metabolizem je v redu. Samo pojedli ste nazaj, kar ste prihranili v šestih dneh.

Proračun po tednu, ne po dnevu

Namesto da vsak dan dosežete isto število, delajte z tedenskim skupnim. Če je vaš cilj 2000 kcal na dan, je to 14000 kcal na teden in ga lahko razdelite:

1. Pet delovnih dni pri 1800 kcal = 9000 kcal.
2. En miren vikend na 2000 kcal je 11000 kcal.
3. To je dovolj za običajen obrok v restavraciji in dve ali tri pijače.

Pravilo, ki deluje za večino ljudi: En načrtovan večer na teden brez sledenja, preostalih šest dni pravilno sledenje. Dve noči ven na teden je mogoče, vendar pričakujte počasnejšo stopnjo okoli 0,25 kg na teden.

Kar ne deluje je, da predhodno izgladni. Preskočil bom zajtrk in kosilo. banka Kalorije običajno pomenijo, da prideš lačen in ješ 600800800 kcal več, kot si prihranil.

Preživljava obrok.

Dve do tri ure pred

Pojej majhen obrok z 304040 g beljakovin in veliko zelenjave: 150 g piščanca ali 200 g grškega jogurta in 300 g solate. To je 250-350 kcal, ki ti zmanjšuje apetit in zmanjšuje količino hrane za mizo. Pijte 500 ml vode.

Pri mizi.

• Najprej naročite, preden vas miza potegneta proti težji možnosti.
• Izberite žagan, pražen ali pečen namesto ocvrtega in pečenega isti piščančji prsi ocvrti in pečeni vsebujejo 200300300 kcal več.
• Po pol razdelite stran: 150 g pomfritov je približno 450 kcal, enaka teža pečenega krompirja je približno 150 kcal.
• Hrana naj bo narejena le v 1 2 kosov (približno 80 kcal na kos), namesto da bi jo prelivali v košarico.
• Prosite za zavojke in omake na strani; ena žlička majoneze vsebuje 90 kcal.
• Če bo sladica, jo delite z nekom. Pol porcije je polovica kalorij.

Pijača

Alkohol vsebuje 7 kcal na gram in medtem ko ga telo očisti, oksidacija maščob za nekaj ur ustavi. Tudi to ti zmanjšuje presojo. Po tretjem pijači je kebab pozno ponoči videti kot dobra ideja. Deločita stropa je: 2 ml3 pijače z 300 ml kozarca vode med vsako-Prav. Če pijete alkoholne pijače, jih mešajte z vodo namesto soka: 200 ml soka doda še 90 kcal.

Gostje, proslave in družinski kosilo

Pritisk je družbeni, ne kalorični. Najlažje je, da zgradimo ploščo in se ne vrnemo nazaj. pol zelenjave in solate, četrtina mesa (150200200 g), četrtina škroba. Če gostitelj vztraja, vzemi majhno količino in jo pojdi počasi. Dve žlici se hitro ustavijo, kot če bi razložil svojo prehrano.

Če pogosto jeste pri drugih, prinesite nekaj: Veliko solato ali pladnje pečenega mesa. Pomagaš in imaš varno možnost.

Naslednji dan.

Najhujša reakcija na veliko noč je, da naslednji dan ne ješ ničesar in delaš dve uri kardio. To ustvarja omejen cikel. Namesto tega:

• Vrni se k običajnemu obroku, brez kaznovanja.
• Protein mora biti 1,62.22,2 g na kg telesne mase za osebo s 80 kg, 13017175 g na dan.
• Hodite 30 do 40 minut in ciljajte 8000 do 10.000 korakov.
• Pijte 2,53 l vode. Po alkoholu in slani hrani je na lestvici lahko 122 kg višje; to je voda, ne maščoba.
• Trenirajte kot ponavadi. Če slabo spiš, raje s 4 na 3 pogonov na vajo, kot da bi preskočil vajo.

Kdaj obiskati zdravnika

Če se po prehranjevanju počasi počutiš, da ne moreš nadzorovati prehranjevanja, če bruhaš ali uporabljaš odvajalna sredstva po obroku ali če se več kot mesec dni izogibaš družbenim dogodkom zgolj zaradi hrane, se posvetuj z zdravnikom. To kaže na motnje pri prehranjevanju, ki jih ne more odpraviti načrt prehrane. Enako velja, če se ne morete družiti brez pitja, če imate sladkorno bolezen, visok krvni tlak ali če jemljete zdravila, ki vplivajo na alkohol, ali če izgubljate več kot 1 kg na teden, ne da bi poskušali.

Skrajšana različica

• Kalorije se upoštevajo tedensko (na primer 14.000 kcal), ne dnevno, zato se en večer na prostem ujema s načrtom.
• Ena načrtovana noč ven na teden plus 500 kcal dnevni primanjkljaj na drugih dneh še vedno daje približno 0,5 kg na teden.
• Nikoli ne pridite lačni. 30-40 g beljakovin je treba jesti 2 do 3 ure prej.
• Kap je na 2 3 z 300 ml vode med vsakim in izberite žaganje na pečenem.
• Naslednji dan se vrnete k načrtu in hodite 80000,00010 000 korakov brez posta, brez kazenskega kardio.