Zadržanje vode pri ženskah: Zakaj se to zgodi in kaj dejansko pomaga

Zakaj tehtnica čez noč skoči za 1-2 kg, kako razlikovati vodo od maščobe in kaj točno je treba spremeniti pri hrani, gibanju in spanju - in kdaj obiskati zdravnika.

Teža je čez noč porasla za 1,5 kg, prstan ti je tesen, nogavice pustijo sledi na gležnju in jedel si približno to, kar ješ vedno. To skoraj nikoli ni maščoba; to je tekočina, ki jo vaše telo začasno drži med celicami. Tukaj je konkretna različica: Zakaj se to zgodi, kako preveriti, ali je voda ali maščoba in kaj dejansko premika iglo.

Kaj je dejansko zadrževanje vode?

Približno 50-60% vaše telesne mase je voda. Zadržanje pomeni, da se nekaj te tekočine zbira zunaj celic - ponavadi v spodnjih nogih, rokah, obrazu in okoli pasu. Ključna matematika: Za 1 kg maščobe je potrebno več kot 7000 kalorij. 1-2 kg skok v 24 urah ni fizično mogoč iz hrane v tem smislu. To je voda, glikogen in vsebina črevesja.

Dnevna gibanja od 0,5 do 2 kg so normalna. Samo trend v 3-4 tednih nekaj pomeni.

Najpogostejši vzroki

Menstruacijski cikel

V lutealni fazi (od ovulacije do krvavitve, običajno 12-14 dni) spremembe v estrogenu in progesteronu spreminjajo količino natrija, ki jo hranijo ledvice. Pri večini žensk se pojavi kot plus 0,5-2 kg na lestvici, vrhunec 1-3 dni pred menstruacijo in razčisti v prvih 2-3 dneh krvavitve. Hormonska kontracepcija lahko to vzorce izravna ali spremeni - sledi 2-3 ciklom, preden kaj spremeni.

Sol in ogljikov hidrati

Povprečen vnos soli v večini držav je 9-12 g na dan, kar je 3.600-4.800 mg natrija. Ena pica ali en obrok v restavraciji lahko nosi 3-5 g soli. Poleg tega se vsak gram mišičnega glikogena veže na približno 3 g vode: Od 80 g do 300 g ogljikovih hidratov na dan in dodatnih 300-400 g g glikogena vleče preko kilograma vode z njim. Zato se teža poveča po vikendu ali po končanem treningu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne vrne maščobe.

Vadba, spanje, stres in sedenje

Novi program ali trening za močne noge povzroči majhno poškodbo mišic in vnetni odziv, ki zadrži tekočino 2-4 dni. Manj kot 6 ur spanja, več kot 8 ur sedenja, polet več kot 3 ure, temperature nad 30 °C in kronični stres vse to potiska v isto smer.

Kako razlikovati vodo od maščobe?

Teži se zjutraj, po kopalnici, pred hrano ali pijačo v istih oblačilih.
Pozabite na posamezne dneve - povprečje 5-7 tehtanja in primerjajte povprečje tega tedna s prejšnjim.
Izmerite pasu in stegnem enkrat na teden, na isti dan.
Preskus pritiska: 10 sekund pritisnite palček v kost nad gleženjem. Če se vnetje zapolni za več kot 2-3 sekunde, je to zadržana tekočina, ne maščoba.
Zapisujte dan svojega cikla poleg svoje teže. Po 2-3 mesecih je vzorec očiten.

Kaj konkretno pomaga?

Natrij 2000-3000 mg na dan (to je 5-7,5 g soli). Ne zmanjšajte odmerka pod 1500 mg - telo reagira z povečanjem hormonov, ki zadržijo vodo. Velika zmaga je, če izrežeš predelano meso, instant juhe in pakirane prigrizke, ne sol.
Kalij 3000-3500 mg na dan. V praksi: 200 g kuhanog krompirja je približno 750 mg, ena banana približno 420 mg, 150 g fižola približno 600 mg, 100 g kuhanog špinača približno 550 mg, 200 g jogurta približno 300 mg.
Voda 30-35 ml na kilogram. Pri 65 kg je to 2-2,3 litra. Manj pijače poslabša zadrževanje alkohola, ne pa ga izboljša.
7000-10.000 korakov na dan, plus 10-15 minut hoje po večjih obrokih. Pumpa za mišice teleta je najboljši mehanizem za odtok.
Noge nad nivojem srca 15 minut., enkrat ali dvakrat na dan - najlažje ob steni zvečer.
Moč treniranje 2-3 krat na teden. Za noge posebej: 3 kompleta 15-20 dvigov telete in 3 kompleta 12-15 glute mostov, poleg osnovnih (skok, šarmer, pritisni) v območju 3x6-10.
Spi 7-9 ur. Dva večera ob petih se ti pokažejo v gležnjih in obrazu.
Proteini 1,6-2,2 g na kilogram telesne teže. Kronično zelo nizek vnos beljakovin prispeva k oteku sam.
Alkohol: Ne več kot en drink in ne v 2-3 dneh pred tem, ko je pomembno kako izgledate in se počutite.

Kaj ne deluje?

Droge za diuretik in rastline v visokih odmerkih hujšanje Čaji - na dan izločite 1-2 kg vode, potem se vrne z dodatno zadrževanjem.
Zmanjšanje soli pod 1500 mg na dan brez zdravniškega razloga.
Tri dni. Odstrupitev post in sok očisti - izgubite glikogen in vodo, ne maščobe.
Vnos tekočine je pod 1,5 litra.

Kdaj obiskati zdravnika

Zadržanje vode je ponavadi neškodljivo, vendar se na teh znakih ne smeš samo sedeti:

Oteklina Samo ena noga., z bolečino, toplino ali rdečino v teletu - nujen, možen strdek.
Pretekek diha, udarec pri dihanju, ko ležite na tleh ali se ponoči zbudite brez možnosti dihanja.
Povečanje telesne teže za 2 kg ali več v 2-3 dneh brez pojasnila, zlasti z otekanjem obraza ali oči.
Pumen urin, očitno zmanjšana moč ali oteklina, ki pri stiskanju pusti globoko jamo.
Oteklina, stalna utrujenost, občutek mraza, izpadanje las in zaprtje - preverite ščitnico.
Oteklina, ki se je začela po uporabi novega zdravila ali ki traja več kot 7-10 dni in ne spremlja vašega cikla.

Skrajšana različica

1-2 kg skoka čez noč je voda in glikogen, ne maščoba - 1 kg maščobe zahteva približno 7.000 dodatnih kalorij.
Pri ženskah je največji dejavnik lutealna faza: plus 0, 5 - 2 kg, ki se odstrani v prvih 2-3 dneh krvavitve.
Cilji: natrija 2000-3000 mg, kalija 3000-3500 mg, vode 30-35 ml/kg, 7000-10 000 korakov, 7-9 ur spanja.
Oceni napredek po tedenskem povprečju 5-7 jutranjih tehtanj in merjenja pasu, nikoli en dan.
Če imate oteklo nogo z bolečino v lopati, težko dihanje ali nenadno otekanje obraza, se takoj obrnite na zdravnika.