Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Trening za odbojkarje: višji skok in ramena in kolena, ki trajajo sezono.
Konkretni načrt za moč, pliometrijo in okrevanje za odbojkarje: -Seti, tedenski skoki, skrb za rame in kolena in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Košarkaški trening zunaj igrišča: Moč, skok in kondicija, ki se kažejo v četrtem četrtletju
Konkreten načrt za košarkarje: Seti, ponavljanja, skoki, intervali in grami hrane na dan, plus znaki bolečine, ki pomenijo, da morate k zdravniku.
4 min read
Trening za nogometaše: Kaj storiti, koliko in kdaj
Konkreten načrt za nogometaše: natančne nastavitve in ponavljanja, kako načrtovati dviganje okoli dneva tekme in delo s hrbtenicami, ki dejansko preprečuje poškodbe.
4 min read
Vhodni šibki: Kaj preveriti, preden se obesite
Kako izbrati in namestiti vratno vlečno palico: meritve okvirja, omejitve dejanske obremenitve, varnostni preskus pred uporabo in načrt nastavljanja in ponovitev z dejanskimi številkami.
4 min read
Telesne mase: debelina, material in velikost, ki so dejansko pomembni.
Kakšna debelina preproge ustreza kateremu treningu, kako izbrati velikost in material, plus pravila čiščenja in znaki, da je čas za njegovo zamenjavo.
4 min read
Vlakni in steklenice z vodo: izbira, uporaba in čiščenje
Kako izbrati velikost steklenice in material, koliko tekočine dejansko potrebujete na kilogram in na uro treninga in kako očistiti mešalnik, da ne bo več vonj.
6 min read
Obleka za stiskanje: Kaj dejansko počne.
Kaj kompresijska oprema dejansko počne, kakšne mmHg razponov iščemo, kako dolgo jo nosimo po treningu in kako jo izmerimo brez uganjanja.
4 min read
Pametne tehtnice: Kako natančne so v resnici
Kaj pametna tehtnica dejansko meri, kako daleč lahko odšteje število telesne maščobe in protokol tehtanja, ki pretvori hrupne dnevne odčite v uporabne podatke.
5 min read
Športna ura: Kaj dejansko meri?
Katere številke na vaši športni uri prihajajo iz senzorjev in katere so ocene, kako velika je napaka za srčni utrip in kalorije in kako testirati vašo.
5 min read
Zasipljene ali ne, vendar ne več kot 50 mas.%: Kaj počnejo in kdaj jih uporabljajo.
Kaj pravzaprav naredijo rokavi in obloge za kolena, kdaj jih je treba nositi, kako jih pravilno obložiti in kateri simptomi kolena potrebujejo zdravnika.
5 min read
Vlakni in drugi plastični materiali: Kaj vam dejansko pomaga pri tem
Praktična primerjava dvigačih rokavic in krede: Kaj vsak od njih naredi s tvojim rokom, koliko uporabiti, kdaj izbrati katerega in kako preprečiti raztrganje žil.
5 min read
Vzdrževalni pasovi: kdaj jih uporabiti in kdaj jih pustiti v vrečki.
Praktičen vodnik za dviganje pasov: ki jih dejansko pomagajo, ko ustavijo napredek, koliko tedenskih volumna potegnil bi morali pokriti, in kako jih zavijati.
4 min read
Ko resnično potrebujete dvigalni pas
Ko vzpon pas dejansko pomaga, na katerih dvigala in v kakšnih odstotkih, kako tesno ga pritrdite, in ko hrbtenjaca pomeni obisk zdravnika.
4 min read
Hotelna vadba: Brez opreme v 25-35 minutah.
Konkreten načrt vadbe v hotelski sobi: Dve seji brez opreme z natančnimi setovi in ponovitvami, načini za težje telesno težo in kaj jesti na poti.
5 min read
Park trening: Načrt, ki dejansko deluje
načrt usposabljanja za betoniran park: dve seji celotnega telesa z natančnimi setovi in ponovitvami, 8-minutno ogrevanje, jasna pravila napredovanja in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Vaje na stopnicah doma: 20minutni načrt, ki deluje
Plan treninga z betonskimi stopnicami: Šest vaj, tri pripravljene seje s setovi in ponovitvami, napake, ki uničujejo kolena in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Tiho stanovanje. Kaj naj režem in kaj naj namesto tega naredim?
Praktičen načrt za usposabljanje v stanovanju brez motenj sosedov: Katere vaje za padce, kaj jih nadomešča in kako ohraniti intenzivnost brez skoka.
5 min read
Treniranje vztrajalnika doma: Nastavitev, šest vaje in osem tedenski načrt
Kako varno pritrditi trenir na domačem mestu, katere 6 vaj pokriva celo telo in točno koliko setov in ponovitev za osem tednov.
4 min read
Trening odpornosti doma: Kako deluje, dva načrta in omejitve.
Kako res deluje odpornost, dve pripravljeni vadbi s setovi in ponovitvami, kako napredovati doma in znaki, da bi morali k zdravniku.
5 min read
Učenje kettlebella doma: Ena zvončica, trije programi
Kako trenirati z enim kettlebellom v stanovanju: Izbira teže, učenje šablona in zamaha, tri pripravljene programe, pogoste napake in varnost.
5 min read
Domača telovadnica pod 1000 km: Kaj kupiti, v kakšnem vrstnem redu in kaj preskočiti
Seznam konkretne opreme za domačo telovadnico pod 1000 km, s cenami, naročilom za nakup in programom za tri dni na teden, ki dejansko uporablja vse.
4 min read
Opremitev za domačo telovadnico pod 200 km: Kaj kupiti in kaj preskočiti
-Zgodovinski seznam s cenami, načrt treninga za tri dni na teden, pravila napredovanja in opremo, ki je ni vredno kupiti.
5 min read
Domača telovadnica za 500 km: Kaj kupiti in kako trenirati?
500 km je konkretno razčlenjeno v opremo, ki jo boste dejansko uporabili, dve možnosti nakupa in 3-dnevni teden usposabljanja, ki ga pokriva oprema.
5 min read
Spanec in duševno zdravje: Zakaj vam slaba noč uniči glavo in kako jo popraviti
Kako slab spanec uničuje vaše razpoloženje in osredotočenost, koliko ur dejansko potrebujete in šest konkretnih korakov za boljši spanec, plus kdaj obiskati zdravnika.
5 min read