Kdaj prenehati z vadbo

Vsaka vaja v programu je orodje, ne obveznost. Težava je v tem, da sta dve zelo različni odločitvi vedno pomešani. Danes ustaviš en set in trajno odstraniš dvigalo iz načrta. V vsakem primeru je to, kar morate storiti z številkami.

Najprej loči dve odločitvi.

Odločitev o izločanju je v treh sekundah, odvisno od občutkov pod šankom. Odpiranje vaje je programska odločitev in zahteva 6 do 8 tednov podatkov ne ena slaba seansa.

Večina ljudi to razume obrnjeno. Odnehajo dvigovanje mrtvih, ker je ena seansa bila težka, nato pa tri mesece sedejo na klopi zaradi bolečin v sprednjem ramenu.

Ko takoj ustaviti niz

• Ostra, natančna bolečina Ocenil bi jih nad 4 od 10. -Prav. Sestava je končana.
• Obrazec je razkril: Kolena se razbijajo, hrbet se okrogla v drugem položaju, bokovi se dvigajo pred rameni.
• brzdila, otrpljenje ali občutek električne energije ki teče po roki ali nogi.
• Zmaji, slabost, zvonjenje v ušesih, črne lise. Sedi 5 do 10 minut in popij 300 do 500 ml vode.
• Vrtilna frekvenca rezana na polovico: Če je rep traja 4 sekunde namesto 1 in imate še vedno pet do iti, naložba je napačen.

Kaj je to? Ne, ne. razlog za ustavitev: Moški se opeklo, težko diha, v zadnjih dveh ponovitev se je drhtila in ni bilo volje. To je samo trening.

Kdaj preskočiti vadbo za dan?

1. Naredili ste 2 skupini ogrevanja (prazna palica x 10, potem 50% delovne teže x 5) in bolečina je še vedno tam. Danes ga preskoči.
2. Spal si manj kot 5 ur ali pa imaš vročino. Enostavno pravilo: če imate simptome nad vratu (vod v nosu, bolečine v grlu) je v redu za lahke treninge, vse pod vratom pa ne.
3. -Še vedno je nežna.

Če je dvigalo samo trdo Ne preskočite ga. Vzemite 20-30% popusta in naredite 2 serije 8. Pol dela je bolje od nič.

Ko ga bomo za vedno izpustili iz programa.

Če je ena od naslednjih dejstev resnična:

1. Enaka bolečina, trije sestanki zapored.In ne izgine po petih do desetih minutah ogrevanja.
2. Nič napredka v 8 tednih Medtem ko drugi dvigala za isto mišično skupino plezanje. Primer: Na tleh je bil 60 kg x 5 na dveh mesecih, medtem ko je pritisk na nagibni pesek šel z 22 na 28 kg na roko.
3. Še vedno ne moreš opraviti celotnega obsega. po 8 tednih dela na gibljivost (na primer 90 sekund na gleženj dnevno).
4. Bolečine v sklepih 24 do 48 ur kasneje. Vročine so normalne. Bolečino v ramenu, kolenu ali komolcu ne.
5. Stroški so večji od koristi: Za nastavitve traja 25 minut, potem pa ne moreš končati seje.

Pet stvari, ki jih je vredno poskusiti, preden odnehaš.

1. Skrajšaj razpon: Vzemite polje z 5 do 8 cm, sedejte vzporedno in ne pod njim.
2. Spremenite oprijem ali položaj: Pridržljivost 3 do 5 cm, noge 10 cm, čevlji z nevtralnim pridržkom namesto ravne palice.
3. Zmanjša na 60 odstotkov. Vzemite odmerek za uporabo in ga uporabite za 3 serije 10 s 3- sekundo fazami spuščenja.
4. Premaknite ga prej v seji. prva ali druga vaja, ne peta, ko si že skuhana.
5. Preverite glasnost. Če delaš 22 setov na teden za ramena, je problem odmerek, ne dvig. Zmanjšajte na 10 do 14 setov.

Za kaj ga zamenjati?

• Ploščata stojala → hantli ali pritisk za nagib 30 stopinj.
• Konvencionalno mrtvo dvigovanje → Romunsko mrtvo dvigovanje na 60 odstotkov, 3 x 8, ali z pasti.
• Sklot na hrbtu → klopot na skodelici, 20 do 32 kg za 1012,12, ali bolgarski razdeljeni klopot.
• Vzdignite se → negativno dvignite se, 4 serije po 3 z 5-sekundnim nižjim.
• Stoječi nadglavni pritisk → sedenje s pritiskom s pritiskom s čepom z nevtralnim oprijem.

Zamenjava mora zadeti isto mišično skupino, živeti v istem območju ponovitev in se počuti brez bolečin že od prvega niza. Če ne, si zamenjal vajo, a si obdržal problem.

Kdaj obiskati zdravnika

• Bolečina, ki traja več kot 2 tedna kljub spreminjanju dvigala in počitka.
• Oteklina, rdečina, sklep, ki je topel na dotik ali zaporke v enem položaju.
• brzdila ali šibkost, ki traja več kot 30 minut po treningu ali vas prebudi ponoči.
• Nenadna izguba moči z občutkom praskanja in modricami mogoče solza, pojdite isti dan.
• Bolečina v prsih, otekanje, omedlevanje ali nepravilen utrip med naporom nujen primer, ne čakaj.
• Temnobarven urin z močnim otekanjem in bolečino 24 do 72 ur po nenavadnem treningu nujen.

Kratka različica.

• Odločitev o izrezanju ni več pomembna, odprava vaje pa traja od 6 do 8 tednov.
• Zaostreno bolečino nad 4/10, mravljinčenje, omotico ali kolabiranost.
• Odnehajte, če se bo ista bolečina pojavila v treh sejah zapored ali če bo 8 tednov brez napredka, medtem ko se vse drugo premika.
• Preden ga odrežete, poskusite krajši obseg, drugačen oprijem, 60 odstotkov obremenitev in manjše tedenske prostore.
• Če se bolečina izkaže po 2 tednih, če se pojavijo oteklina, mravljinčenje ali nenadna izguba moči, se posvetujte z zdravnikom.