Celulita: Kaj resnično pomaga

Od 80 do 90% žensk po puberteti ima celulit, vključno z ženskami, ki dvigujejo štiri krat na teden in sedijo z 18% telesne maščobe. To ni znak, da si naredil nekaj narobe. To je način, kako so ženska koža in vezivno tkivo zgrajena. Tukaj je dokaz za to in to je zapravljanje denarja.

Zakaj se sploh dogaja?

Pod kožo je maščobna plast, razdeljena s steno veznega tkiva, imenovano septa. Pri ženskah te stene potekajo večinoma pravokotno na kožo, zato ko se maščobne komore napolnijo, potiskajo kožo navzgor, medtem ko jo septje potegnete navzdol - dobiš jamnice. Pri moških se septje gibljejo pod kotom in križujeta. Zato ga moški skoraj nikoli ne dobijo. Dodajte tanjšo kožo na stegenih in zadnjicah, estrogen, genetika in starost (koža izgubi približno 1% kolagena na leto od približno 25 let) in to je celotna zgodba.

Pomembno: Celulita ni strupeni snoviNe, ne. blokada limfe, in nima nič s higieno. Če ga obravnavamo kot bolezen, nima smisla, ker ni.

Kaj ne deluje?

• Kreme za celulita. Kofein in podobni sestavini zaradi majhne izgube vode za nekaj ur stisnejo kožo. Po 12 tednih dnevne uporabe je razlika na fotografiji minimalna ali sploh ni.
• Odtujni čaji, dodatki za drenažo, diete brez soli. Izgubiš vodo, ne maščobo, in vse se vrne v 2 do 3 dneh.
• Trenirajte samo problematično območje. Dve tisoč ugrabitvah kolka na mesec ne zgori maščobe iz tega mesta. Spot zmanjšanje ne obstaja.
• Termalni pasovi, omake, saunske obleke. Pot ni maščoba.
• Suho ščetkanje. Občutek je dober in koža je rdeča, vendar struktura septe ne spremeni.

Kaj dejansko pomaga?

Nič ne izbriše celulita popolnoma. Ampak tri stvari lahko izmerljivo spremenijo videz: več mišic pod kožo, manj maščobe v podkožni plasti in boljšo kakovost kože.

1. - Gospod. Trening moči z resničnim obremenitvijo

Mišice pod njim napolnijo prostor in gladko površino. Tarča: 2 do 3 seje za spodnji del telesa na teden, 3 do 4 serije od 6 do 12 ponovitev, 90 do 120 sekund počitka.

• Potis kolka: 4 serije od 8 do 10
• Pritisnite se na kljun ali noge: 3 serije od 8 do 12
• Romunska mrtva: 3 serije od 8 do 10
• Vklop ali korak na škatlo s 30 do 40 cm: 3 komplete po 10 na nogo
• -Odpeljanje kolka. 2 kompleta od 15 do 20 delov, kot dokončnik, ne kot glavno delo

Vse je v napredovanju. dodajte 2,5 kg ali eno ponovitev na set vsakih en do dva tedna. Treniranje na istih obremenitvah ne spremeni ničesar po prvih 6 tednih. Vidna razlika: 12 do 16 tednov.

2. Vprašanje: Nekaj manjše telesne maščobe

Manj maščobe v komorah pomeni manj pritiska na kožo. Pod 18 do 20% telesne maščobe pa večina žensk začne imeti težave s ciklusom, spanom in energijo, celulita pa pogosto ostane. Če morate izgubiti maščobo, si prizadevajte za dnevni primanjkljaj od 300 do 500 kcal in 0,5-0,7% telesne teže na teden 70 za 70 kg, kar je 350 do 500 gramov. Hitreje kot to in izgubiš tudi mišice, kar naredi videz slabši, ne boljši.

3. Vprašanje: Hrana, spanje, koža.

• beljakovine: 1,6 do 2,2 g na kilogram telesne teže na dan. Pri 65 kg je to 105 do 145 g.
• Voda: 30 do 35 ml na kilogram, torej 2 do 2,3 litra pri 65 kg, več, če trenirate v vročini.
• Cigarete: Nikotin zoži kapilare in pospešuje razgradnjo kolagena. To je edina navada, ki ima očitno dokazano negativno vpliv na kakovost kože.
• Spanec: 7 do 9 ur. Kronične peturne noči, okrevanje in uravnavanje apetita.
• Koraki: 7000 do 9000 na dan, kot dodatek treningu, ne nadomestek.

12-tedenski načrt

1. Od 1. do 2. tedna: Dve treningi na teden, da se boš upočasnil. Fotografirajte v isti svetlobi in v isti pozi in izmeri obseg pasu in kolka.
2. Od 3. do 8. tedna: Trije sestanki na teden, vsak teden dodajte obremenitev. Vsaj 6 dni od 7 dosežite cilj beljakovin.
3. Od 9. do 12. tedna: Nadaljujte napredovati in dodate še dva 30-minutna sprehoda.
4. Na koncu: Enake fotografije, enaka svetloba, isti čas dneva. Ogledalo kaže dve različni stvari zjutraj in zvečer; fotografija ne laže.

Zdravljenje v pisarni

Nekateri postopki dejansko prinašajo objektivno merljive rezultate: podrezanje (rezanje septe z iglo, učinek traja več kot leto), injicirani encimi, ki razgrajujejo kolagenska vlakna, akustična valovna terapija v seriji od 6 do 8 sejanj z blažim učinkom, ki traja nekaj mesecev, in radiofrevenca. Vse so delne, vse je potrebno ponoviti in vse je opravil zdravnik. Prosite za fotografije pred in po istem bolniku v isti svetlobi in vprašajte, kako dolgo traja učinek.

Če ti nekdo obljubi trajno odstranitev celulita, ti prodaja upanje, ne rezultat.

Kdaj obiskati zdravnika

• Ena noga nenadoma otekla, topla, rdeča in boleča ob isti zdravniški pomoči lahko pride do krvnega strdka.
• Telesna masa na nogah, ki boli, ko se jo dotaknete, modrice od najlažjega udarca, noge nesorazmerno večje od zgornjega dela telesa, medtem ko so stopala vitka to je lahko lipedem, ne celulita.
• Oteklina, ki pusti udarec, ko pritisnete s prstom in jo držite nekaj sekund preverite srce, ledvice in ščitnico.
• Neizjašljivo povečanje telesne teže, nepravilni cikel, akne in povečanje telesnih dlak zahtevajo hormonalno pregledovanje.
• Koža, ki se zategne, utrdi ali spremeni barvo.

Skrajšana različica

• Celulita je normalna anatomija pri 8 od 10 žensk in je ni mogoče popolnoma odstraniti. Lahko jo naredimo manj vidne.
• Močni trening prinaša največjo donosnost: 2 do 3 seje na teden, 3 do 4 serije 6 do 12 ponovitev, s napredovanjem v 12 do 16 tednih.
• Protein 1,6 do 2,2 g/kg in primanjkljaj 300 do 500 kcal, če imate prekomerno maščobo, vendar ne padejte pod 18 do 20% telesne maščobe.
• Kreme, detoksikacije, obloge in drenaža spremenijo sliko za nekaj ur, ne več.
• Nenadno otekanje, bolečina ali asimetrija v nogah ni celulita. To je delo zdravnika.