Izobraževanje in nadzor rojstva: Kaj dejansko spreminja moč in okrevanje?

Kontrola nosečnosti in trening redko pridejo v isti stavek, čeprav večina žensk, ki dvigata ali tečejo, že leta uporablja kakšne metode. Vprašanje ni, ali lahko trenirate, ampak kaj dejansko spremeni moč, okrevanje, krvavitev in težo. Tukaj so številke in posebne spremembe programa.

Kaj pravzaprav spreminja kontracepcijo?

Kombinirane tablete vsebujejo estrogen (običajno 203535 mikrogramov etinilestradiola) in progestin ter zavirajo ovulacijo. To pomeni, da nimaš pravega hormonskega cikla. Krvavitev med 4 7 dnevnim odmorom je krvavitev odvzema, ne menstruacija. Metode, ki uporabljajo samo progestin (mini tablete, hormonsko vtičnico, ki traja 388 let, 3-letni vsadek, injekcija vsakih 12 tednov) delujejo predvsem z progestinom; nekateri uporabniki še naprej ovulacijo, nekateri ne. Bakrena lučka (51010 let) sploh ne spremeni hormonov, vendar pa spremeni krvavitev.

Za usposabljanje je pomemben učinek navzdol: Vaša metoda bo določila, kako stabilna bo raven vaših hormonov čez mesec, koliko krvi boste izgubili in kako se boste počutili v prvih nekaj mesecih. Vse ostalo moč, mišice, kondicija je odvisno od programa, ne pa od metode.

Kombinirane tablete in moč

Tukaj internet pretirava. Metaanalize, ki primerjajo uporabnike kombiniranih tablet z ne-uporabniki, so odkrile razlike v moči in mišičnem povečanju v redu nekaj odstotkov, pogosto znotraj napake meritve in z velikim prekrivanjem med skupinami. V praksi: Če si danes 5 krat na 70 kg, te tablete ne bodo povzročile, da boš čez tri mesece na 60 ali 90 kg.

Za nekatere ženske so resnični prvi 48 tednov nove metode: slabost, glavobol, občutek težine, slabši spanec. To zmanjšuje kakovost seje, dokler se ravni hormonov ne ustavijo. To ni izguba mišic.

Bakrena lutila, krvavitev in železo

Pri večini uporabnikov bakrena vtičnica poveča izgubo krvi za 20-50% in še en ali dva dneva krvavitve, še posebej v prvih 3-6 mesecih. Izguba več kot 80 ml na cikel šteje za težko; praktični znaki so natakanje blazinice ali tampona hitreje kot vsakih 2 uri, krvavitev dlje kot 7 dni ali strdki, večji od 2 cm.

To je pomembno za trening, saj železo prenaša kisik. Ženske v menstruaciji potrebujejo približno 18 mg na dan. Če se vaše stanje zmanjšuje, vaš srčni utrip pri istem tempu je 8 10 utripa višje kot prej, in se zbudite utrujeni, zahtevajo feritin in celotno krvno sliko. Pri ženskah, ki so trenirane za vzdržljivost, feritin pod 30 ng/ml pogosto že povzroča simptome, čeprav laboratorij ne označi, da je nenormalen. Hormonska lučka deluje v nasprotni smeri - pri mnogih ženskah zmanjša ali celo ustavi krvavitev, kar je prednost pri vadbi.

Teža, voda in merjenje napredka

Estrogen drži vodo, zato je 0,5 - 1,5 kg v mesecu normalno in nima nič s maščobo. Vbrizgavanje je edina izjema, ki jo je vredno poznati. V več študijah so uporabniki v povprečju pridobili 233 kg v 12 mesecih, večinoma zaradi povečanega apetita in ne zaradi presnove.

Zato meri pravilno. Vzemite si težo 3 4 jutra na teden, vedno pred zajtrkom, in preberite tedenski povprečje namesto katerega koli dneva. Vsakih 4 tedne dodate dva obsega (polu in kolku) in vodite dnevnik treninga. Če se povprečje tedensko zviša za tri tedne zapored, je odgovor v vašem užitku hrane, ne v vaši kontracepciji.

Kako vzpostaviti usposabljanje

Program se ne spremeni zaradi kontracepcije. Spremeni se, kako razlagaš slabe dni.

• 2 4 treninge na teden, 10 20 delov na mišično skupino na teden.
• Moč: 390%5 setov 36 ponovitev pri 8090%90% 1RM. Hipertrofija: 344 serije 81212 ponovitev pri 658080%.
• V prvih štirih tednih nove metode delajte s 80-85% običajne obremenitve in ne testirajte največ.
• Proteini 1,62.22,2 g na kg telesne mase dnevno; v težkih treningu dnevih hranite ogljikove hidrate nad 3 g/kg.
• Vsakih 6 do 8 tednov vzamete manjši teden z 40 do 50% manj skup.

Če jemljete kombinacijo tablet in se med odmorom brez tablet pojavi tekmovanje ali potovanje, mnoge ženske preskočijo odmor in začnejo z naslednjim pakiranjem. To je splošno sprejeta praksa, vendar se odloči z zdravnikom, ne pa improvizirati.

Zrelici, glavobol in dolga potovanja

Kombinacija tablet majhno povečuje tveganje za nastajanje krvnih strdkov v venah: Od približno 2 na 10.000 žensk na leto do 61010 na 10.000. Za primerjavo: nosečnost in obdobje po porodu so večkrat bolj ogrožene. Redno vadbo zmanjša tveganje, medtem ko ga povečuje dolgotrajno sedenje, zato v vsakem letu ali vožnji, ki traja dlje kot 4 ure, vstanite in hodite vsakih 609090 minut in pijte vodo.

Še ena podrobnost, ki jo je vredno jemati resno: Migrene z aurami in kombinacijo tablet ni mogoče premagati. To je razlog za spremembo metod.

Kdaj obiskati zdravnika

• Bolečina ali oteklina v enem lopatu, bolečina v prsih, nenadna krhka dihanje isti dan, nujno.
• Migrene z aurami, nenadne spremembe vida ali govora, najhujša glavobol v življenju.
• Krvavitev dlje kot 7 dni, podloga namočena v manj kot 2 uri ali omotica pri vstajanju.
• Zmanjšanje učinkovitosti pri utrujenosti, ki traja več kot 4 tedne brez spremembe treninga vprašajte za feritin, krvni obrazec in ščitnico.
• Ostra sprememba razpoloženja ali nova tesnoba, ki se začne v prvih mesecih uporabe nove metode.

To so splošne informacije, ne zdravniški nasveti; pri izbiri metode se pogovarjaš z zdravnikom, ki pozna tvojo anamnezo.

Skrajšana različica

• Kombinacija tablet ne zmanjšuje moči ali mišične mase. Razlike so le nekaj odstotkov.
• V prvih 488 tednih z novo metodo se trenira pri 80885% običajnih obremenitev in preskoči največji test.
• Bakrena lučka lahko poveča izgubo krvi za 20-50%; če se stanje zmanjša, preverite feritin.
• Vzemite 3-4 krat na teden in preberite povprečno 0,5 do 1,5 kg vode.
• Bolečina v lopatu, bolečina v prsih, oteklost ali migrena z aurami pomeni zdravnik, ne vadba.