Kaj storiti, če nimaš motivacije

Motivacija se obnaša kot vreme. En teden sončno, naslednji tri dni deževno. Če treniraš le, ko ti je za, končaš leto s 40 seji namesto s 140. Ne gre za to, da bi dobili Vžgati se.Gre za to, kaj storiti, ko nisi.

Umakni šifro namesto da prekličeš.

Pravi problem je binarno razmišljanje: Ali celotnih 75 minut ali nič. Potrebuješ tretjo možnost, napisano vnaprej, dokler se še vedno počutiš kot razumna oseba.

Minimalni odmerek, ki še vedno šteje:

• Pravilo o 10 minutah. Obvezuješ se samo, da se boš prikazal in opravil 10 minut. Potem lahko odideš brez krivde. Večino časa ostaneš.
• Tri vaje, po dve seriji. En gumb, en potez, en gib noge. To je 6 delovnih setov, približno 20 minut.
• Obremenitev pri 7080%80% Od normalnih teži, ob 3 4 ponovitev v rezervi. Cilj je obisk, ne napredek.

20 minutni sestanek trikrat na teden za eno leto je več kot 150 sestankov. 75-minutni sestanek, ki ga opravite samo na dobre dni, je približno 40.

Izdelaj si načrt za slab dan.

Ko si na tleh, ti vsaka odločitev nekaj stane. Torej načrt B živi v tvojem telefonu, že napisan:

1. Pritisnite se na kljun ali noge: 2 kompleta po 8
2. Pritisniške ali klopične pritiske: 2 kompleta po 8
3. Vzdrževalna naprava za vtičnico: 2 kompleta po 8
4. 10 minut hoje pri 56%6% nagibu, 5 km/h

Skupno: 25-30 minut. To ni kompromis, to je del programa, tako kot težki dnevi.

Odločite se, ne pa si prizadevajte.

Volja je omejena. Urnik ni. Kaj dejansko deluje:

• Tri fiksne ure na teden, isti dnevi in isti čas (npr. ponedeljek, sredo, petek ob 18. uri), v koledarju kot na sestanku.
• Torba je bila pakirana nocoj pred vrati. Majhna stvar, ena odločitev manj zjutraj.
• Pravilo je, da se ne odločaš za trening po 21. uri ali pred prvo kavo. Odločitev je že sprejeta, samo izvrši jo.
• Tovarna ali trening prostor manj kot 15 minut stran. Po 25 minutah vožnje se število obiskov močno zmanjša.

Ne sprašuj me, če treniraš danes. Vprašajte, katero verzijo delate: polna, srednja ali 20-minutna.

Preverite osnovne stvari, preden obtožite svoj značaj.

Zelo pogosto gre za fiziologijo, ne za disciplino. Poizkusi s seznamom.

• Spanec: 7-9 ur. Dva tedna na 5-6 ur in upad pogona je pričakovan, ne osebna napaka.
• beljakovine: 1,62,2 g na kilogram telesne teže. Za 80 kg težko osebo je to 13017175 g na dan.
• Kalorije: če ste v 500700700 kcal primanjkljaju 8 tednov ali več, je nizka motivacija fiziološki odziv. Vzemite si 10-14 dni vzdrževanja, nato nadaljujte.
• Premak zunaj usposabljanja: 7.000 8,000 8.000 korakov na dan. Spustite na 3000 in energija pade, čeprav ste delati manj-Prav.
• Kofein: Njegov razpolovni čas je približno 5 ur, tako da kava ob 17. uri še vedno deluje ob polnoči. Zadnji odmerek do 14.00.

Ko je odpuščanje že dolgo.

Vrnitev bo delovala, če ne boš več poskušal nadaljevati, kjer si končal.

• 1 2 tedne prostosti: Nadaljuj kot ponavadi, vzemi 5% popusta za prvi teden.
• 366 tednov prostosti: v prvih dveh tednih uporabite 60~70% svojih starih obremenitev in dve seriji manj na vajo.
• 3 mesece ali več: Začnite znova. Dve seji na teden, 688 delovnih skupin na sejo, prvi mesec. Bolečina mišic 2 do 4 dni po prvi seji je normalna.

Sledite temu, kar nadzorujete.

Motivacije ni mogoče meriti ali načrtovati. -Sesije lahko. Določite cilj na 80% načrta: Če načrtuješ 12 sejanj na mesec, je 10 uspešen. Imej seznam datumov in eno pravilo, nikoli ne zamudite. dve seji zaporedno.-Prav. Ena napaka je nesreča, dve pa nova navada.

Kdaj obiskati zdravnika

Včasih to ni problem z navado. Preverite, ali:

• Utrujenost traja več kot 4 tedne kljub normalnemu spanju.
• Izguba zanimanja in pogona traja več kot 2 tedna in zajema vse, ne samo treninge, skupaj s spremembami spanja in apetita. To so znaki depresije, ki se jo lahko zdravi in ni discipliniran.
• Ob lahkem naporu se vam začne zadeti dih, bolečine v prsih ali hitrost srca.
• V 6 mesecih ste izgubili več kot 5% telesne teže, ne da bi poskušali.
• Če imate nenehno mraz, suho kožo, zaprtje in povečanje telesne teže brez sprememb prehrane ali imate močne menstruacije skupaj z globoko izčrpanostjo. Temeljni krvni pregled, feritin, vitamin D in ščitnice hitro odgovorijo na to vprašanje.

Če se vam pojavijo misli o samopoškodovanju, takoj pojdite po pomoč še isti dan.

Skrajšana različica

• Nehaj se odločati med polno sejo in nič. Napiši tretjo možnost: Tri vaje, dve seriji, približno 20 minut.
• Uporabite 10-minutno pravilo, da se boste zavezali, da se boste prikazali in nič več.
• Določeni čas in pakirana torba so boljši od poguma.
• Preverite spanje (799 ur), beljakovine (1,62.22,2 g/kg) in koliko časa ste na dieti, preden obtožite voljo.
• Utrujenost po štirih tednih ali ploščina po dveh tednih, ki sega izven telovadnice, je pogovor za zdravnika.