Motnje prehranjevanja: Opozorilni znaki

Motnje prehranjevanja skoraj nikoli ne začnejo dramatično. Začeli so kot disciplina: Če izrečeš eno prehransko skupino, dodaš 20 minut vadbe in ljudje ti bodo rekli, da si videti super. Meja med nadzorom in neredom se tiho prečka, zato je koristno vnaprej vedeti, kaj naj iščemo v sebi in v ljudeh, s katerimi treniramo.

Strogo prehrano proti motnji.

Strogo prehrano ima konec in cilj. 8 do 12 tednov, primanjkljaj 300 do 500 kcal na dan, izguba 0, 3 do 0, 7 kg na teden, nato nazaj na vzdrževanje. Razplet ne ima konca. Tarča se premika vsakič, ko jo zadete. 80 kg postane 76, potem 73, potem... Še malo.-Prav.

Drugi preizkus je prožnost. Če vas družinska večerja, 3-dnevni izlet ali nenapovedana pizza spravita v paniko, problem ni več hrana ampak koliko prostora hrana zavzame v vaši glavi. Ogromni oznaka: Če razmišljate o hrani, teži in kalorijah več kot 3 ure na dan, to ni načrt prehrane, to je obremenitev.

Obnašanje pri hrani

• Težite se 3 do 5 krat na dan ali pa se popolnoma ne vzemite na tehtnico, medtem ko nenehno preverjate merilo v ogledalu in pasu.
• Seznam prepovedanih živil, ki se še povečuje: Začelo se je z eno skupino, in po treh mesecih je jih bilo 15.
• Preskočiti 1 do 2 obroka na dan, nato pa nekontroliranih 2000 kcal ali več v enem dnevu ponoči.
• Jedel je samo v zasebnosti in zavrnil 2 od 3 družabnih povabil na teden, ki vključujejo hrano.
• Izravnava: če ste imeli vmesno vnetje, bruhanje, odvajalna zdravila, diuretika ali post cel dan po slabo obrok. Vračanje dvakrat ali večkrat na teden je prag, ki ga zdravniki jemljejo resno.
• Rituali: hrano razrežemo na majhne koščke, jo potisnemo okoli krožnika 30 minut, 20 krat žvečimo na požirek, obrok traja eno uro.

Oznake v telovadnici

• Treniranje kot kazen in ne kot načrt 45 45 do 90 minut dodatnega treninga srca ker sem preveč jedel.-Prav.
• 7 sejanj na teden brez počitka več kot 6 tednov.
• Treniranje pri vročini, zaradi poškodbe ali po nespečni noči, ker se zdi en dan prostosti nemogoč.
• Slabost: Sklop, ki je pred šestimi tedni premikal 100 kg za tri serije petih, zdaj žge 80 kg, tri serije osem pa potrebujejo 4 minute počitka namesto 2.
• Ne more preskočiti seje, tudi če ga trener ali partner neposredno predlaga.

Izguba učinkovitosti je pomembna, ker je objektivna. Če v 6 do 8 tednih 10 do 15 odstotkov moči izgubite pri glavnih dvigalah, medtem ko spite 7 do 8 ur, je vnos preveč nizek - ne glede na to, kaj kaže ogledalo.

Fizični znaki

• Izguba več kot 5 odstotkov telesne teže v 4 tednih brez načrta (pri 80 kg je 4 kg).
• Tri mesečne cikle zapored; pri moških zmanjšanje libida in jutranje erekcije.
• Stalno hladne roke in noge, srčni utrip pod 45 in omotica pri vstajanju.
• Izčrpanje las, krhki nohti, mehki lasje na podlaktih in obrazu.
• Otekline žlez pod čeljustjo, izkorenjena emajla in občutljivi zobje značilno za bruhanje.
• Zaprtje, nadlaznost in hrana, ki se zdi, kot da sedi v želodcu ure.
• Prelom v stopala ali bradavice brez resnega porasta volumna.

Kako je videti minimalno število?

Za ohranjanje delovanja na 3 do 4 sejah na teden so referenčne točke: 1,6 do 2,2 g beljakovin na kilogram telesne teže, najmanj 3 g ogljikovih hidratov na kilogram na dneve treninga (za 75 kg težko osebo je to 225 g) in maščob ne manj kot 0,8 g na kilogram, ker spolni hormoni padejo pod to vrednostjo. Če ste bili mesece pod 1500 kcal na dan, medtem ko ste trenirali 4 krat na teden, to ni načrt to je dolg, ki ga telo nekje plača, v kosteh, hormonih ali razpoloženju.

Kaj naj rečem nekomu v telovadnici?

Opišite vedenje, ne telesa. Ne komentirajte videza, pohvala pa pomaga, ker obe potrjujejo, da je telo merilo vrednosti.

Opazil sem, da si že mesec dni 40 minut več na tekalnici in nisi več prihajal na kosilo z nami. Kako ste? -Dobro.

Pričakujte zavrnitev prvič. To je pravilo, ne izjema. Ne prepiraj se zaradi števil. Reci, da si v bližini in se vrni čez dva tedna. Če je oseba mladoletna, takoj vključite starša.

Kdaj obiskati zdravnika

Istega dne, nujno: omedlevanje, bolečine v prsih, nepravilen srčni utrip, pulz v mirovanju pod 40, mišični krči s slabostjo, bruhanje krvi.

V nekaj dneh: izguba več kot 10 odstotkov telesne teže v 3 mesecih, indeks telesne mase pod 18, 5, tri zapostavljene cikle zaporedno, bruhanje ali uporaba odvajalnih sredstev za nadzor teže, epizode prejedanja enkrat na teden ali več več kot 3 mesece.

Rezervirajte rutinski sestanek, če: če je večino vašega dneva zasedala hrana več kot 6 mesecev ali ste zaradi nje prenehali hoditi ven.

Pričakujte krvne vrednosti, elektrolite (kalij, natrij, magnezij), EKG, ščitnice in, če je potrebno, skeniranje gostote kosti. Pripelji določene številke: Koliko kilogramov, v katerem času, dnevni vnos, seje na teden. Pogovor se razpade na pol.

Skrajšana različica

• Dieta ima svoj rok in prenaša izjeme; motnja premika tarčo in ne prenaša nobene.
• Najzgodnejši znaki so vedenjski: Skrivno hranjenje, vse večji seznam prepovedanih, tehtanje 3-5 krat na dan, kardio kot kazen.
• Če v normalnem spanju izgubite od 10 do 15 odstotkov moči v 6 do 8 tednih, pomeni to, da je vnos preveč nizek.
• Če je v 4 tednih izgubljeno več kot 5 odstotkov telesne teže, če je 3 cikla zamuditi ali če je pulz pod 45 z omotico, je treba vse to pregledati.
• Ko se pogovarjaš z nekom, povej njegovo vedenje, bodi na voljo in pričakuj zanikanje na prvi poskus.