Vsi izdelki (1107)

Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.

Izvedba zapisov skozi zgodovino: Številke, ovire in kaj se je dejansko spremenilo

Ogled rekordov od leta 1896 do danes, kaj jih je dejansko premaknilo izven usposabljanja in katere številke iz elitne ravni so vredne kopiranja.

5 min read

Si vedel?

Zakaj je drsitev kralj vadbe?

Praktičen vodnik za klokanje: Kaj to naredi za vaše telo, koliko setov in ponovitev, kako popraviti pogoste napake in kdaj obiskati zdravnika.

5 min read

Si vedel?

Kako je nastal beljakovinski prah

Kako je proteinski prah iz odpadkov iz pridelave sira, odvrženih v reke, postal 90 odstotkov izolacije in kateri deli te zgodovine so res pomembni za vaše usposabljanje.

6 min read

Si vedel?

Največji mitovi o telovadnici v 90. letih, ki še vedno obstajajo

Osem pravil telovadbe iz 90-ih, ki se še vedno ponavljajo danes, z konkretnimi številkami o tem, kaj se drži in kaj lahko varno pozabite.

5 min read

Si vedel?

Zakaj se olimpijsko dvigovanje uteži tako imenuje?

Kako so se vzemanje, čiščenje in drkanje spremenili v edina dva razreda na igrah, zakaj so leta 1972 prenehali s tiskanjem in kako jih razumno trenirati.

5 min read

Si vedel?

Zgodovina bodybuilding: Od Sandowa do danes

Kratka zgodovina bodybuilding z resničnimi datumi in številkami, od Sandow leta 1901 do danes, plus jasen seznam tega, kar še vedno velja za vaš trening.

5 min read

Si vedel?

Kako so bile telovadnice videti pred 100 leti

Kaj je bilo v telovadnici leta 1925, kako so takrat ljudje trenirali in jedli in kateri deli starega vadbe še vedno spadajo v vaš program.

4 min read

Več kot 50 let

Vaje na sedečem mestu: Praktičen program za starejše odrasle

Trening za starejše odrasle: Osem gibov z natančnimi serijami in ponovljenji, tedenski urnik in jasno pravilo, kdaj dodati težo.

4 min read

Več kot 50 let

Po bolezni se vrnem k usposabljanju: Vsak teden po 60 letih

Konkreten teden za tednom načrt za vrnitev v telovadnico po bolezni pri 60+: kdaj je varno začeti, koliko teže lahko izgubite in kaj morate paziti.

6 min read

Več kot 50 let

Treniranje pri visokem krvnem tlaku: Kaj deluje, kaj preskočiti in številke, ki so pomembne

Kako vaditi, če imate visok krvni tlak: konkretne številke za kardio, moč in izometrijo, napake, ki jo povečujejo in kdaj poklicati zdravnika.

5 min read

Več kot 50 let

Kosti in vitamin D po 60. letu: Kaj dejansko deluje?

Koliko vitamina D in kalcija potrebuješ po 60. letih, katere vaje dejansko gradijo kosti in kdaj prositi za DXA slikanje z konkretnimi odmerki, serijami in ponovljenimi.

5 min read

Več kot 50 let

Treniranje pri artritisu: Kako dvigniti in premakniti se, ko se sklepi bolijo

Konkreten načrt za trening artritisa: da bolečina ostane 5/10, dvig dvigala dvakrat na teden, 150 minut kardioterapije in znaki, ki pomenijo, da morate k zdravniku.

5 min read

Več kot 50 let

Hodenje kot osnova: koliko, kako hitro in kaj dodati

Praktičen načrt sprehoda za starejše odrasle: koliko korakov, kako hitro, kako razdeliti 150 minut na teden in kakšno moč in ravnotežje dodati.

4 min read

Več kot 50 let

Protein po 60. letu: Koliko, kdaj in iz česa

Koliko beljakovin dejansko potrebujete po 60. letih, kako ga razdeliti med obroki, katera hrana ga daje in znaki, ki kažejo, da je čas za obisk zdravnika.

4 min read

Več kot 50 let

Moč in neodvisnost po 60. letih: Načrt, ki te drži na nogah

Konkreten načrt za ljudi nad 60 let: Trije samo-testi, dve do trije seje na teden, uravnoteženje dela in koliko beljakovin dejansko potrebujete dnevno.

5 min read

Več kot 50 let

Preprečevanje padcev in ravnovesja: Kaj dejansko deluje po 60 letih

Trije samo-testi, da izmerite ravnotežje, posebne vaje s serijami in ponovljenji, tedenski urnik in znaki, ki pomenijo, da je čas za obisk zdravnika.

5 min read

Več kot 50 let

Kako začeti trenirati pri 60 letih: Dvanajsttedenski načrt

Konkreten 12-tedenski začetni načrt usposabljanja po 60. letu: Šest vadb, natančne serije in ponavljanja, dnevni cilji beljakovin in simptomi, ki pomenijo prvo obisk zdravnika.

5 min read

Šport in kondicioniranje

Trening za rokoboreče: Moč, skok in ramo, ki vzdržuje sezono

Konkreten načrt za rokoborec: Moč, skok, zaščita ramen in kolen, kondicijacija in hrana, z resničnimi serijami, ponovljenimi in tedensko postavko.

5 min read

Šport in kondicioniranje

Moč in gorivo za kolesarje: Kaj lahko počnete z bicikla?

Konkreten načrt za trening moči zunaj kolesa, ogljikove hidrate na uro vožnje in nastavitev sedla za kolesarje, ki vozijo pet do deset ur na teden.

4 min read

Šport in kondicioniranje

Moč in kondicija za bojne športe: Konkreten načrt

Konkretni načrt za krepitev, kondicioniranje in okrevanje za borbene športe: serije, ponavljanja, intervali, tedenski urnik in varno rezanje teže.

4 min read

Šport in kondicioniranje

Priprava za maraton: Kaj dejansko spremeni vaš čas končanja?

Konkreten načrt maratona, ki zajema tedensko vožnjo, tri ključne seje, trening, gorivo za dirko, zmanjšanje hitrosti in tempo, s številkami, ki jih lahko uporabite ta teden.

5 min read