Partnerji za usposabljanje: Kako izbrati in s čim se dogovoriti

Partner za trening ni motivacijski trik, ampak logistični. Nekdo se pojavi ob istem času, prešteje tvoje ponavljanja, ti pove, da je šanka padla le na pol poti in jo dvigne s prsi, ko se ustavi. Razlika med dobrim in slabim partnerjem skoraj nikoli ni v osebnosti. Razlika je v urniku in v tem, ali ste se vnaprej dogovorili o majhnih stvareh.

Kaj partner dejansko spremeni?

Najprej, prisotnost. Samo trening, izostanek seje ne stane nič. Če nekdo čaka ob 18. uri, je cena neprijetno sporočilo, in to je običajno dovolj, da se spremenijo tri načrtovane seje na teden v tri dejanske namesto dveh. V 12 tednih je 36 sejanj proti 24.

Drugič, naloži. Ljudje, ki trenirajo sami, običajno ustavijo 2 3 ponavljanja, preden morajo, ker neki del možganov ve, da ni nikogar, ki bi šel na žico. Če je nekdo za klopi, lahko zlahka opravite 8 ponovitev, medtem ko zadnja traja pet sekund.

Tretjič, povratne informacije, ki jih ne morete dati sami sebi:

• kolena se zatekajo na tretjem ponavljanju kljuke
• Sestavnik za pritisk na klopi, ki se giblje krivo, ena roka 2 palca pred drugo.
• mrtvo dvigalo, kjer se bokovi dvignejo, preden se palica premakne.
• počitek, ki bi moral trajati dve minuti, pa je zaradi telefona postal šest.

Kako izbrati partnerja

Prioriteta ni takšna, kot jo večina pričakuje. Zadnje na seznamu je, da se imamo radi.

1. -Skladni časovni razredi. Če ob sedmih zjutraj -Prav. -Prav. Če jim to uspe, ga ne popravi nobena dobrodelnost. Potrebuješ vsaj tri prekrivajoče se reže na teden.
2. Enak cilj. Nekdo, ki trenira za moč v serijah 35 in nekdo, ki trenira serije 1520 z kratkim počitkom, ne bo ustrezal isti seji.
3. Podobno resnost. Če eden od vaju med posnetki odpre 5 minut, drugi pa počivi 90 sekund, eden od vaju konča v enem mesecu.
4. Moč. V idealnem primeru je vaša delovna teža na velikih dvigalah približno 20 kg. Večja vrzel pomeni spremembo plošč vsakih nekaj ur.

Ko nisi več enaka.

Razlika 90 funtov na sedežu ni nič, a mora biti organizirana. Najenostavnejša rešitev: Močnejši partner gre prvi po svoji teži in odvzameš plošče navzdol namesto da jih natisneš navzgor. Vlekati dve plošči traja 20 sekund, dodati štiri traja minuto.

Druga možnost je, da glavne dvigala opravite ločeno na istem programu in skupaj trenirate samo na hantel in strojni obdelavi, pri čemer sprememba teže traja pet sekund. Tretja možnost: lažje partnerje naredi več ponovitev z manjjo težo (recimo 3 serije od 10) medtem ko močnejši 5 serij od 3. Skupni čas nastavitve je podoben, zato se izmenično poravna.

Še eno opozorilo glede počitka: Če se redno izmenjate, je vaš počitek enak skupini vašega partnerja, ki je pogosto le 609090 sekund. Težki seriji 35 potrebujejo polne 3 minute. Na teh posnetkih se ne izmenjujte mehansko. Naj končajo. Potem pa še 60 do 90 sekund pred svojo vrsto.

Izvidovanje, brez improviziranja

Zdravila za uporabo v fitosanitarnih proizvodih

Spotter stoji za klopi, noge široko od ramena, roke v izmeničnem oprijemanju približno 4 palca od palice za celoten set. Pred snemanjem se dogovorita o dveh stvareh: Ali bodo pomagali pri vzletanju in koliko ponovitev je načrtovano. Če je načrt 8, se opazovalec ne dotakne palice na sedmem zastojanju samo zato, ker izgleda težko. Pravilo: pomaga le, če se palica ustavi na enem mestu več kot dve sekundi ali se začne premikati nazaj navzdol.

Sklop.

Sklon je najhujši vzvod za roke. Če ima stojalnik varnostne šibke, jih postavite 5 cm pod najnižjo pozicijo in jih pustite, da vas opazijo. Če jih ni, opazovalec stoji neposredno za vami, sledi vašim bokom in pri neuspešnem ponavljanju zgrabi prsni koš pod pazuhom - nikoli pa roke.

Železniški vozički in hlačke

Če se ne premika, ga spusti. Pri pritiskom na čep, opazovalec vzame vaše podlaktice ali komolce, nikoli pa čepke same.

Ko te partner boli.

Najpogostejši neuspeh je tekmovanje. Če se vsak teden konča z tekmovanjem, kdo dvigne več, bosta v dveh mesecih oba dvignila s formami, ki vodijo do poškodb. Testirajte največ vsakih 8-12 tednov in načrtujte.

Druga napaka so prisilne ponavljanja. Vredno je, da jih narediš 1 2 krat na koncu zadnjega sklopa vaje, ne več. Če tvoj partner vleče na šibko vsakih nekaj setov, so oni tisti, ki trenirajo, ne ti.

Tretji je, da se sejo spremeni v družabno uro. Če je načrtovano 60-minutno vadbo redno 100 minut z enakim številom nastavitev, določite pravilo: Pogovor med posnetki se konča, ko se konča časovnik na telefonu.

Kdaj obiskati zdravnika

Tvoj partner ni zdravnik in "prebolelo bo" ni nasvet. Če:

• bolečine v sklepih, ki trajajo več kot 2 tedna kljub zmanjšanju obremenitve
• če se vam na roki ali nogi razširi otrpljenje, mravljinčenje ali šibkost
• če ste slišali ali čutili praskanje v mišici ali sklepu z oteklino
• če imate pritisk ali bolečine v prsih, hudo dušikanje ali omotico zaradi napora

Če imate visok krvni tlak, bolezni srca ali ste že bili operirani hrbtenice, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete s težkimi setovi 155 ponovitev, ko vas partner sili.

Skrajšana različica

• Pomembno je, da se urniki in cilji ujemajo, ne pa da se dobro razumejo. Potrebovali boste vsaj tri skupne prostore na teden.
• Razkorak moči do približno 45 funtov je boleč; več kot to pomeni ločene glavne dvigala ali razstavljanje plošč navzdol.
• Ne zamenjaj se na težkih serijah vzemi celotne 3 minute, ne samo dolžino serije svojega partnerja.
• Pred vsakim težkim setom se dogovorite o cilju in ko lahko opazovalec dotika palice.
• Prisilil sem ga. 1 2 na koncu zadnjega seta. Max testiranje: Vsakih 8-12 tednov, ne vsak teden.