Obsedena s svojim videzom: Kako prepoznati bigorexijo in kaj storiti?

Bigorexia je nenehen občutek, da si premali in premalo mišičast, tudi če ti merilnik in merilna trakka govorijo drugače. Težava ni v užitku v telovadnici; težava je, ko vadba in hrana začnejo odločati, kako izgleda vaš dan, koga vidite in kako se počutite v svoji koži. Tukaj je konkretna različica: kako to izgleda v praksi, katere številke štejejo kot opozorilo in kaj dejansko pomaga.

Kaj je bigorexia in kaj ni

Zdravniško ime je mišična dismorfija in spada v družino motenj telesne podobe. V središču je neskladje: Obyektivno ste v dobri formi, vendar je vaša notranja odčitka vašega telesa obtičala na Ni dovolj.-Prav. To ni nečimrnost in ni isto kot skrb za svoj videz, kar je normalno.

Naj jasnejši test je zamuditi sejo. Disciplinski dvigovalec zaradi službe ali družine ne trenira, se nekoliko razdraži in se naslednji dan premakne. Nekdo z mišično dismorfijo nosi krivdo ves dan, načrtuje, kako se je odkupiti in resnično čuti, da se je telo vidno izpraznilo v 24 urah. Enako je z hrano. En obrok je samo obrok za eno osebo in dokaz, da se vse razpada za drugo.

Znaki, ki jih lahko dejansko prešteješ.

Namesto da bi se lotili nejasnih občutkov, si preberite ta seznam za zadnji mesec:

• Preverjate se v ogledalu, na prozorju ali v fotoaparatu telefona. več kot 10 do 15 krat na dan ali pa si se obrnil v drugo smer in se popolnoma izogibal ogledalom.
• Ti treniraš. 6 do 7 dni na teden 90 do 120 minut. In ne morejo dva dni po vrsti počivati brez neprijetnosti.
• Odklonili ste večerjo, potovanje ali obisk prijateljev najmanj trikrat zaradi usposabljanja ali priprave obroka.
• Poletno nosiš polne obleke ali ob plaži oblečete srajco, ker se počutite majhni.
• Treniraš skozi bolečino, ki je trajala. več kot 4 tedne Ker bi te prekinitev stala napredek.
• Misliti na svoje telo, obroke in načrt vzame več kot 1 uro na dan-Prav. Klinični kriteriji pogosto omenjajo 3 ure ali več, vendar je ena ura že dovolj, da vas stane kos vašega življenja.
• Ali resno razmišljate o anaboličnih steroidih ali jih že uporabljate.

Če jih je dva ali tri, je čas za spremembe. Pet ali več, plus motnje pri delu ali odnosih, pomeni, da potrebujete zunanjo pomoč.

Zakaj se ogledalo ne bo razrešilo?

Pri mišični dismorfiji je vaše dojemanje telesa nezanesljiv merilni instrument in bolj pogosto ga uporabljate, manj zanesljiv postane. Če se ogledalo ogledate, se boste za pet minut umirili in potem boste še bolj želeli preveriti. Zato se opiraj na podatke, ki ne odvisni od tvojega razpoloženja.

V praksi: Fotografije vsak dan. 8 do 12 tednovEnako uro, isto svetlobo, isto pozo. Razmerje roke, pasu in stegna enkrat mesečno, zjutraj. In najpomembneje, tvoj dnevnik treninga: Koliko teže za koliko ponovitev. Realna stopnja za nekoga, ki se usposablja več kot dve leti, je približno 0,25 do 0,5 kg mišične mase na mesec, kar pomeni, da vsakodnevne razlike ne morejo biti resnične.

Kaj je treba spremeniti konkretno?

1. Končajte s treniranjem. Štiri dni na teden, 45 do 75 minut na sejo. Rast potrebuje približno 10 do 20 težkih setov na mišično skupino na teden; karkoli nad to večinoma kupi utrujenost, ne mišice.
2. Vzemite si dva polna dneva počitka.Nazaj v hrbet. Če te ta ideja vznemirja, zato ostane v načrtu.
3. Omeji preverjanje. Enkrat na dan, največ 30 sekund. Fotografije samo na določen dan, nikoli pogosteje.
4. Napolni prosti čas. Napiši si pet stvari, ki jih boš počel s petimi ali šestimi urami na teden, ki si jih dobil. Prazen urnik se vrne naravnost v telovadnico.
5. Preizkusi prepričanje. Namerno preskočite eno načrtovano sejo in si 7 dni kasneje preverite meritve in dvigove. Nič se ne bo spremenilo. To je bistvo.

Hrana, ko sledjenje postane problem.

Za večino ljudi. 1,6 do 2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan je zgornji konec tega, kar je koristno. Nad 2,5 g/kg ni dokazane dodatne koristi. Da bi pridobili, 200 do 300 kcal nad vzdrževanjem je dovolj; da se nagnite ven, 300 do 500 kcal Spodaj. Bolj agresivna od tega običajno hrani obsesijo, ne pa rezultat.

Če se vam je tehtanje hrane bolj kot orodje ali obveznost, si ga lahko pripravite. Dva dni na teden brez lestvice in brez aplikacije.-Prav. Če te samo misel na to vznemirja, je to koristna informacija o tem, kje je resnična težava.

Kdaj obiskati zdravnika

Začnite s svojim zdravnikom, potem z psihologom ali psihiaterjem, če velja:

• Misli o tvojem videzu vzamejo več kot 1 uro na dan in motijo delo, študij ali odnose.
• Izogibaš se družabnim situacijam že več let. več kot 2 tedna Zaradi tvojega videza.
• Dolgočasna slaba razpoloženje, tesnoba ali misli na samoškodovanje več kot 2 tedna-Prav.
• Uporabljate ali ste uporabljali anabolične steroide. Za to potrebujemo tudi preiskavo krvi. celotno krvno sliko s hematokritom, jetrnimi encimi, lipidnim profilom, krvnim tlakom in hormonskim pregledom.
• Fizični znaki: izguba menstruacije, zmanjšanje libida, nespečnost, dvignjen srčni utrip v mirovanju ali bolečina, ki traja več kot mesec dni kljub mirovanju.

Zdravljenje prve linije se običajno izvaja z uporabo zdravila kognitivna vedenjska terapija, z zdravili, če zdravnik meni, da je to primerno. To je stanje z znanim potjo zdravljenja, ne vprašanje značaja ali volje.

Skrajšana različica

• Bigorexia ni ljubezen do telovadnice; gre za trajno občutek, da si premalen kljub dokazom v nasprotnem smeri.
• Črne zastave se lahko preštejejo: Več kot 10 ogledal na dan, 6 do 7 sejanj na teden, zavrnjeni načrti in več kot eno uro dnevno razmišljanja o telesu.
• Izmerjanje zaupanja, ne ogledalo: Fotografije vsakih 8 do 12 tednov in napredek na baru.
• Konkretna ponastavitev je 4 seje na teden 45 do 75 minut, 10 do 20 sej na mišično skupino in dva polna dneva počitka.
• Če vam obsedenost več kot dva tedna moti življenje, če ste uporabljali steroide ali če se pojavijo simptomi depresije, se obrnite na zdravnika.