Zasvojenost z vadbo: kjer se konča disciplina in se začne prisiljenost.

Če treniraš šestkrat na teden in ti to izboljša življenje, to ni odvisnost, ampak navada. Problem se začne, ko trening preneha biti nekaj, kar si izberete in postane nekaj, brez česar ne morete delovati. Meja ni v tem, kako pogosto treniraš, ampak v tem, kaj se zgodi, ko se trening izbriše.

Kje je resnica?

Raziskave ga imenujejo odvisnost od vadbe in uporablja enaka merila kot druge vedenjske odvisnosti. Prevedeno v športne izraze:

• Toleranca: 45 minut in 12 delovnih nastavitev je bilo dovolj; zdaj potrebujete 90 minut in 25 nastavitev, da se boste počutili enako.
• Umik: Če zamudiš en dan, boš v 24 urah razdražljiv, slabo spiš in nosiš krivdo.
• Izguba nadzora: Načrtuješ 4 seje in jih opraviš 7, in to se ponovi teden za tednom.
• Zmanjšanje: Odkloniš potovanja, večerje in družinske obveznosti, ker bi ti to stalo mesto.
• Nadaljevanje kljub poškodbam: Šest tednov treniraš skozi vnet Achillesov krog, ker o počitku ni govora.

Disciplinarna oseba, ki zamudi sejo, se povzdige in jo opravi jutri. Oseba z težavami se je v isti večer o 23h, ali pa plača s kaznovanjem kardio.

Test je preprost: Vzemi si 7 dni počitka in glej kaj se dogaja v tvoji glavi. Če je odgovor: Ne veliko.-V redu si.

Številke, ki jih je vredno označiti

Noben prag ne ločuje zdravega od nezdravega, vendar obstajajo razponi, kjer tveganje očitno narašča. S tem se ravnajte kot s semaforjem, ne kot s diagnozo.

• Več kot 10 ur V tem primeru je treba na primer v primerjavi z drugimi učitelji iz drugih držav izvesti več kot en teden usposabljanja brez tekmovanja ali pripravljalnega bloka.
• 0 dni popolnega počitka v zadnjih 6 tednih.
• Končal sem. 253030 delovnih skupin na mišično skupino na teden Večino ljudi dobro napreduje na 1020.
• Končal sem. 60 minut kardiološkega vadbe na dan Vklopili so ga v štiri ali več treningov, samo zato, ker je mislil, da ni dovolj.
• Dve seji na dan, ki jih ni predpisal nihče, trajajo dlje kot 4 tedne-Prav.

Kaj telo poroča, preden ga glava prizna.

• Srčni utrip v mirovanju 51010 utripov če je bolnik v bolnišnici več kot običajno in ga ima 7 dni ali več.
• Pod 7 ur Po večernem sevanju je treba 90 minut ostati buden.
• Moč pri padanju glavnih dvigala 510%10% Tri tedne zapored, čeprav nisi ničesar zamudil.
• Pri ženskah: brez obdobja za 3 cikla v vrsti. Pri moških: in prehlade, ki so vedno 10 dni.
• bolečine, ki trajajo dlje kot 72 ur ki ne spremeni značaja in te prebudi ponoči.

Ko je hrana del tega.

Zelo pogosto ni problem samo v usposabljanju je to usposabljanje in pomanjkanje hrane. Ta kombinacija je tisto, kar dejansko zlomi ljudi.

• Jesti pod 253030 kcal na kilogram mišične mase To je območje, kjer hormoni, kosti in spanec začnejo trpeti.
• Protein mora biti na mestu. 1,62.22,2 g na kilogram telesne težeČe ste bili manj kot 1,2 g mesece, ne bo noben odmor popravil vašega okrevanja.
• Hitrejše hujšanje kot 0,5% do 1% telesne teže na teden Če se boste v dolgem obdobju skoraj vedno preobremenjevali s delom, boste imeli manjše obremenitve.
• Če ti izostanek obroka prinese 20 minut na tekalni trasi, da se boš lahko peljal na tek. Izravnava se.To ni usposabljanje, to je nadomestilo.

Štiriteden ponastavitev.

Cilj ni prenehati trenirati. Cilj je, da se vrnemo na izbiro.

1. Prvi teden: Zmanjšajte prostornino na 50% in ne opravljajte več kardio. Vzemite 3 seje po 45 minut. Vsak dan napiši en stavek o tem, kako se počutiš.
2. Drugi teden: vzeti dva zaporedna dneva počitka-Prav. Ne izmišljaj jih. Če se izkaže, da je to fizično nemogoče za vas, je to edini najbolj koristen kos informacij, ki jih boste dobili.
3. Tretji teden: vrniti se na 4 60 minutne seje z trdnim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjim zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornjemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgornemu zgon. Ko boš zadel strop, odideš.
4. Četrti teden: dodati eno ne-obiskovalno dejavnost, ki traja najmanj 60 minut na teden in vključuje druge ljudi. Sprehod, kava, karkoli.

Poleg tega: Odstranite števec korakov za 14 dni in se tehtite največ enkrat na teden, vedno zjutraj. Nenehno merjenje hrani točno zanko, ki jo poskušaš prekiniti.

Kdaj obiskati zdravnika

Pojdi k zdravniku, namesto da čakaš na to. samo prehaja. če imate katero koli od naslednjih bolezni:

• Brez obdobja 3 mesece ali več.
• Bolečina v kosti, ki je natančna, boli, ko jo pritisnete in se poslabša z hojo možna stresna zloma.
• Omedlevanje, hiter ali nepravilen srčni utrip ali bolečine v prsih med naporom.
• Temni urin barve kola po napornem treningu skupaj s hudo mišično šibkostjo ki je nujno istega dne.
• Izguba več kot 5% telesne teže v mesecu brez namena.
• Občutek ničvrednosti, če se ne treniraš, bruhanje ali uporabo odvajalnih sredstev, izogibanje ljudem mesece to bi bilo treba videti pri psihologu ali psihiatrju in vprašati ni pretirano.

Če imate diagnosticirano srčno motnjo, sladkorno bolezen ali v anamnezi motnje prehranjevanja, najprej z zdravnikom preverite vse, kar presega 5 sejanj na teden.

Skrajšana različica

• Zasvojenost se ne meri po številu sejanj, ampak po tem, kaj se zgodi, ko se sejo zamudite.
• Rdeče zastave: Več kot 10 ur na teden brez cilja, nič počitka v 6 tednih, srčni utrip v miru 5 10 utripa.
• Hrana, ki je manjša od 25-30 kcal na kg mišične mase na velikem prostorninu, je najhitrejša pot do razgradnje.
• Štirje tedni: 50% prostornine, dva zaporedna dneva počitka, trdno postavljena stropna meja, ena aktivnost zunaj telovadnice.
• Izostali menstruacijski cikel, bolečine v kosti, temni urin ali občutek ničvrednosti obiščite zdravnika, ne čakajte, da se to konča.