Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Prazna držala in mrtva žuželka: tehnika za stabilno jedro
Kako pravilno opraviti mrtvo žuželo in votlo držo, napake, ki dvignejo hrbet s tal, koliko setov je treba narediti in kako napredovati.
6 min read
Gorski plezalci: Tehnika, pogoste napake in spremembe
Kako pravilno plezati, katere napake tiho uničujejo gibanje in koliko setov in sekund dejansko spada v teden treninga.
6 min read
Burpees: Tehnika, različice in kdaj jih preskočiti
Kako narediti burpee korak za korakom, napake, ki te kaznujejo, katera različica ustreza tvoji stopnji in koliko ponovitev je dovolj.
7 min read
Tehnika čiščenja energije: koraki in napake, ki so vas staneli
Kako pravilno opraviti električno čiščenje: Nastavitev, tri faze vlečenja, zadetek na sprednji stojnici, napake, ki so vas stanele kilograme in koliko setov in ponovitev.
7 min read
Čisti in stisni: Tehnika in napredovanje za začetnike
Kako vzeti težo z tal na glavo: gibanje razdeljeno na korake, napake, ki ga pokvarijo, lažje in težje različice in razumno število nastavitev.
7 min read
Turška obleka: korak za korakom in pogoste napake
Praktičen vodnik za turško oblačenje: Deset položajev, napake, ki kaznujejo ramo, lažje in težje različice in razumne serije in ponovitve.
6 min read
-Kettlebell swing. Tehnika, pogoste napake in dihanje
Kako pravilno zamahati kettlebell, katere napake poslati obremenitev v spodnji del hrbta, kako dihati na vsaki ponovitev, in koliko setov in ponovitev dejansko smisel.
8 min read
Potis in vlečenje na sani: Tehnika, napake in programiranje
Kako pravilno potisniti in vleči sanje, koliko dolžin in koliko počitka, kam se prilega v teden in kaj uporabiti namesto tega.
6 min read
Kmetova sprehod: Tehnika, oprijem in količina, ki jo je treba nositi.
Kako pravilno nositi breme na kmetijskem sprehodu, kateri zgrab, s katero težo začeti in koliko setov in metrov narediti vsak teden.
6 min read
Nordijski hrbetni mišični krivulj: Tehnika, napake in napredovanje
Kako pravilno narediti nordijski hrbet, napake, ki ga zapravljajo, lažje načine za začetek in koliko nastavitev na teden dejansko ima smisel.
7 min read
Dobro jutro. Tehnika, pogoste napake in varno nakladanje
Kako pripraviti in opraviti dobro jutro, koliko teže je dovolj, katere napake vas najbolj stanejo in kaj uporabiti, če nimate stojala.
7 min read
Čin-up: Tehnika in kako se razlikujejo od vlečnih potez.
Kako pravilno opraviti chin-up, kaj ga resnično ločuje od pull-up, napake, ki ustavijo napredek in koliko setov za vsak teden.
6 min read
Kako pravilno narediti potapljanje: Tehnika, napake in spremembe
Kako narediti skok z čisto tehniko, katere napake vas dejansko stanejo ramena in kako prilagoditi vadbo trenutni moči.
6 min read
Zdravila za obdelavo odpadkov: tehnike in kako zaščititi komolce
Kako narediti trkalnike lobanj brez jeznih komolcev: nastavitve, tempo, običajne napake, lažje in težje variacije in koliko je treba dejansko narediti.
6 min read
-Povzdigni se. Tehnika in običajne napake
Kako pravilno dvigniti hrstico, napake, ki povzročijo težave, koliko setov in ponovitev in kaj uporabiti namesto tega.
7 min read
Potegovanje obraza: Kako to storiti in zakaj pomaga ramenu.
Korak po koraku vodnik za potegnitev obraza: Kako nastaviti kabel, napake, ki ga uničujejo, koliko setov in ponovitev in kdaj ga pustiti zunaj.
6 min read
Pritisni tlak za tesno oprijem: Tehnika, napake in kdo je primeren za to.
Kako nastaviti in izvajati pritisk na klop, napake, ki uničujejo zapestje in komolce in koliko nastavitev na teden dejansko ima smisel.
6 min read
Vrste v črti: Tehnika, nastavitev in najpogostejše napake
Kako postaviti palico, kako daleč se je treba vklopiti in koliko nastavitev, plus napake, ki spremenijo vrstico T-palice v spodnjo delno vadbo.
6 min read
Moč in dolgotrajnost: Kaj dokazi dejansko kažejo
Kaj je trdno vzpostavljeno o moči in zdravju, kaj je samo verjetno, kaj je izkrivljeno in kako to spremeniti v tedenski trening.
5 min read
Kako prebrati naslovnice o novi študiji, ne da bi se zavila vanjo?
Praktičen filter za raziskovalne naslovnice: Kaj šteje za močan dokaz, kaj je samo hrup in kdaj bi ugotovitev resnično spremenila vaše usposabljanje.
6 min read
Dodatki z najmočnejšimi dokazi in zakaj so ti
Kratek seznam dodatkov, ki jih dokazi dejansko podpirajo, koliko jih je treba vzeti, kaj še ni ugotovljeno in katere trditve se ponavljajo napačno.
6 min read
Elektroliti in krči: Kako močni so dokazi?
Kaj dokazi dejansko podpirajo o elektrolitih, dehidraciji in mišičnih krči, kje je znanost trdna, kje ni in kaj spremeniti pri treningu.
6 min read
Moški in ženske v usposabljanju: kjer so resnične razlike
Kaj dokazi dejansko kažejo o razlikah med spoloma pri moči, rasti mišic, utrujenosti in okrevanju in katere priljubljene trditve so pretirane.
5 min read
Izobraževanje po 60. letu: Kaj se resnično spremeni v vaših mišicah?
Kaj se resnično spremeni pri staranju mišic po 60. letih, koliko jih lahko trening povrne in kaj to pomeni za vaše nastavitve, ponovitve in dnevne beljakovine.
6 min read