Vsi izdelki (1107)

Rezanje prehrane: Popoln vodnik z realnimi številami

Kako velik je primanjkljaj, koliko beljakovin je treba jesti in kaj spremeniti, ko se lestvica ustavi, z grami, tedni in števili korakov, lahko ukrepaš danes.

Sklopi od začetka: Tehnika, programiranje in plato

Kako postaviti noge in palico, kako globoko iti, koliko setov teči in kaj spremeniti, ko se teža neha premikati, plus 8-tedenski načrt.

Veganska prehrana in mišice: Kaj dejansko morate slediti

Koliko beljakovin, kateri dodatki in kateri krvni markerji so pomembni, ko dvigate brez živalske hrane, s številkami, ki jih lahko začnete uporabljati ta teden.

Vegetarijanski beljakovin za dvigovalce: koliko in od kod

Koliko beljakovin potrebujemo brez mesa, kako ga razdeliti med obroki, katera hrana vsebuje največ gramov in kaj še moramo paziti.

Hrana za pridobivanje mišic: Popoln vodnik z številkami

Koliko kalorij in koliko beljakovin potrebuješ za izgradnjo mišic, kako hitro bi moral pridobivati in kaj točno spremeniti, ko se tehtnica ustavi.

Kako izračunati kalorije in makro, korak za korakom

Vaš BMR, pošten dejavnik aktivnosti, velikost primanjkljaja in kako razdeliti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate z polnim delnim primerom.

Preveč usposabljanja: opozorilne znake in kaj storiti glede njih

Kako razlikovati nabrano utrujenost od resničnega problema, štiri številke za teden dni, kako opraviti deload in kdaj obiskati zdravnika.

Po poškodbi se vrača na trening: Kako obnoviti obremenitev

Kako obnoviti trening obremenitev po poškodbi: Pravilo za bolečine 3 od 10, vaš začetni odmerek, napredovanje tedna po tednu in znaki, ki zahtevajo zdravnika.

Bolečina v spodnjem delu hrbta: Kaj je značilno in kaj je treba preveriti

Kako razlikovati navaden napad bolečin v spodnjem delu hrbta od tistega, ki potrebuje zdravnika, kaj storiti v prvem tednu in kako se vrniti pod šank.

Bolečina v ramenu pri dvigovanju: Kaj je običajno za tem?

Kako ugotoviti, od kod prihaja bolečina v ramenu, kaj spremeniti v treningu ta teden in znaki, ki pomenijo, da morate obiskati zdravnika.

Plato hujšanja: Šest razlogov in kaj storiti zdaj.

Tri tedne ste ostali na isti teži? Tukaj je šest resničnih vzrokov za plato in natančno rešitev za vsak, od sledenja in korakov do spanja in dietnih prekinitev.

6 min read

Hodenje za hujšanje: Koliko korakov šteje?

Koliko kalorij dejansko gori tisoč korakov, kako najti osnovno vrednost, koliko korakov dodati in kaj storiti, če se tehtnica ne premika.

Kako ohraniti težo po dieti: 12-mesečni načrt

Načrt za mesec za mesecem za leto po dieti: Kako se izogniti pomanjkanju, koliko beljakovin in vadbe potrebujete, kaj slediti in kaj storiti, ko lestvica vzpenja.

Kalorični primanjkljaj: Kako izračunati svoje številke?

Izberite razumni primanjkljaj in razdelite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Skupaj z dvema popolnoma razvitima primeroma in s tem, kaj storiti na ravni.

Prsni tisk: Tehnika, programiranje in preboj platea

Kako se postaviti na klopi, kako široko se zgrabiti, koliko nastavitev na teden, kako dodati težo in kaj storiti, ko se klopi nehajo premikati, z osmi tedenskim načrtom.

Izobraževanje v zvezi s delom v izmeni: kako načrtovati svoj teden

Kako zgraditi teden usposabljanja na podlagi rotacijskih izmeni: Tri pripravljene urnike, koliko kompletov potrebujete in kaj storiti po nočni izmeni.

Kako graditi svoj program usposabljanja, korak za korakom

Osem odločitev, ki prazno stran spremenijo v načrt, ki ga lahko dejansko izvedete: dnevi, razdelitev, treningi, tedenski seriji, ponovitev, počitek in napredovanje.

Posledična preobremenitev: Kako dodati težo brez zaostajanja?

Praktičen sistem za dodajanje teže, ponovitev in nastavitev teden za tednom, z resničnimi številkami, metodami za trening in načrtom, kdaj se napredek ustavi.

Štirje treningi na teden: Kako razdeliti mišične skupine?

Kako razdeliti mišične skupine na štiri seje na teden: Tri delovne razdelitve, tedenski cilji, dnevni urnik in načrt napredovanja.

Celotno telo trikrat na teden: vaš popoln vodnik za prvo leto.

Prvi letnik je imel načrt, da bo treniral telo trikrat na teden. vaje, serije, ponavljanja, kako dodati težo in napake, ki zadrževajo začetnike.

Zgornja/nadnjena razdelitev: popolno vodilo in 8-tedenski načrt

Popolni vodnik za zgornjo/spodnjo razdelitev: tedensko razporeditev, vaje, serije in ponovitev in osem tedensko napredovanje lahko začnete v ponedeljek.