Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Intervali ali redna kardio za izgubo maščobe: kaj dokazi kažejo
Kako se med treningi in kardio v stanju ravnotežja primerjata pri izgubi maščobe, kje so dokazi trdni, kje so tanki in kako nastaviti teden.
5 min read
Ne, ne, ne. koliko dnevnega gibanja zunaj treninga spreminja ravnovesje
Katere korake, stojanje in vsakodnevne gibanje zunaj telovadnice so dejansko vredne kalorij, zakaj so na dieti in kako jih uporabiti.
5 min read
Bolečine v mišicah po treningu: Kaj dokazi dejansko kažejo
Kaj bolečina po vadbi resnično pove o rasti in moči, kateri deli zgodbe so mit in kako oceniti napredek, ko nič ne boli.
6 min read
Lahka teža in rast mišic: kaj dokazi kažejo
Ali lahke obremenitve gradijo toliko mišic kot težke: Kaj dokazi trdno podpirajo, kaj je še vedno negotov in kako organizirati svoje skupine.
5 min read
Kofein in učinkovitost: koliko, kdaj in za koga
Kaj dokazi o kofeinu in treningu dejansko podpirajo, kaj je še vedno neodrejeno in kako to spremeniti v odmerek in čas, ki vam ustreza.
6 min read
Kardio in mišična izguba: Ko se ta dva dejansko spopadejo.
Ko kardio resnično zmanjša rast mišic, ko je pravi krivca vaš primanjkljaj in vnos beljakovin in kako se ujemajo tek in dviganje v enem tednu.
5 min read
Spanec in rast mišic: Koliko ur je dovolj?
Koliko spanja potrebuje rast mišic, kaj dokazi podpirajo, kaj ne in kako prilagoditi vadbo in prehranjevanje po kratkih nočeh.
6 min read
Ogrevanje in tveganje poškodb: Kaj dokazi dejansko kažejo
Kaj resnično naredi ogrevanje za tveganje poškodb, kaj ne naredi in kako ustvariti deset minut na začetku seje, ki so vredne časa.
6 min read
Raztegnjanje pred treningom: Kaj dokazi dejansko kažejo
Kaj je trdno dokazano o statičnem raztezanju pred vadbo, kako to dejansko vpliva na moč in tveganje poškodb ter kako naročiti ogrevanje.
5 min read
Odmor med serijami: Kaj pravi znanost o 1, 2 in 3 minutah?
Koliko časa počivati med vadbami za moč in rast mišic, katere ugotovitve so trdne, katere so še odprte in kako jih uporabiti v telovadnici.
5 min read
Koliko tedenskih nastavitev na mišično skupino: kaj dokazi kažejo
Koliko nastavitev na mišično skupino dejansko pomaga, kje se vrnitev poravnata in kako nastaviti svojo številko okoli okrevanja in razpoložljivega časa.
6 min read
Rep tempo: Ali hitrost dviganja res spremeni rast mišic?
Kaj pravijo dokazi o hitrosti: Kako dolgo mora trajati dobra fase spuščenja, kdaj pomaga počasni tempo in kdaj te samo stane obremenitev.
5 min read
Kreatin: Kaj dokazi podpirajo in kaj ne.
Kar kreatin trdi temelji na trdnih dokazih, ki so samo verjetni in ki so preprosti miti plus odmerjanje, realistični dobički in kdaj vprašati zdravnika.
5 min read
Kako se šteje profesionalni rekord borca in kaj je no contest
Kaj je dejansko zapisano na vrsti zmagali-zmagali, kdo je potrdil rezultat in zakaj nekateri meči ne štejejo za nobenega borca.
6 min read
Amater proti profesionalcu: pravila, oprema in krogovi
Kako se kroglice, rokavice, zaščitne glave in točkovanje razlikujejo med amaterskim in profesionalnim boksom in zakaj vsak kodeks zahteva drugačno vrsto usposabljanja.
5 min read
Vključujejo se: izbira in uporaba teh sredstev
Kaj pomeni teža rokavic, zakaj je obloga za roke v resnici na zapestju in kako razlikovati zaščitnik za usta, ki ustreza in tisti, ki ne.
7 min read
Sparing: kako to narediti pravilno in kako pogosto ga potrebujete
Kako se dogovoriti o intenzivnosti sparingja, koliko krogov na teden je smiselno, kaj storiti med sejanji in kdaj se ustaviti in obiskati zdravnika.
6 min read
Kako začeti boksati kot odrasel začetnik: Kaj lahko pričakujete?
Kaj se zgodi, ko odrasel začne boksati? Prvi tečaj, oprema, ki je pomembna, tedenski načrt, sparing in napake, ki ovirajo napredek.
5 min read
Prehrana lovcev v taboru: kalorije, teža in rehidracija
Koliko bojevnik dejansko potrebuje jesti med taborom, kako naj izgubi težo, ne da bi izgubil moči in kako se po tehtanju rehidrirati.
6 min read
Poškodbe zaradi MMA: najpogostejše in kako jih preprečiti.
Kaj se dejansko poškoduje v MMA, zakaj trening soba povzroči več škode kot boj noči, in navade, ki resnično zmanjša vaše tveganje.
5 min read
Potres v borbenih športih: Kaj vemo in kaj moramo storiti.
Kako prepoznati pretres v telovadnici ali ringu, kaj storiti v prvih 48 urah, kako varno vrniti v sparing in kdaj zdravnik ni izbirna možnost.
6 min read
ONE Championship in PFL: kako se resnično razlikujejo od UFC-ja.
Primerjava pravil, tehtanja, ocen in oblik sezone: Kaj ONE Championship in PFL počnejo drugače od UFC in kako to spreminja bojniški tabor.
5 min read
Kiks boks in Muay Thai: Kaj jih resnično ločuje?
Pravila, držo, treniranje in primerjava tedna, da veš, kakšne so razlike med telovadnico in boksarko.
5 min read
Muay Thai: pravila, tehnike in način usposabljanja;
Kako Muay Thai dejansko deluje: Pravila in točkovanje, brca in žogo, realni teden treninga in mit, ki se še vedno širi.
6 min read