Kako prebrati naslovnice o novi študiji, ne da bi se zavila vanjo?

Odprete telefon in tam je: Nova študija: Kardio uničuje vaše dobičke ali znanstveniki najdejo popoln razpon za rast. Pet stavkov pod njim, niti ena uporabna številka v njih, in že razmišljate o zavrnitvi programa, ki je delal v redu šest mesecev.

Vprašanje je praktično: Kako se v dveh minutah odločite, ali naslov zasluži vašo pozornost? Odgovor ni, da bi vsemu zaupali. Razumeti je treba, kako se znanje o vadbi in prehrani dejansko kopiči, ker ko enkrat to storite, se večina senzacijskih stvari razbije sama od sebe.

Kaj vemo zanesljivo

Ena študija skoraj nikoli ne spremeni slike. Dokazi so dosledni in to je najbolj uporaben stavek v članku. Razumevanje se gradi s kopičenjem: 20 ali 100 raziskav, ki merijo nekaj podobnega pri različnih ljudeh, potem pa nekdo pogleda, kaj se ponavlja. En rezultat je pika, ne črta.

Vzorci v znanosti o vadbi so majhni. Tipična študija usposabljanja vključuje od 15 do 40 udeležencev v obdobju od 6 do 12 tednov. To je dovolj za odkrivanje velike razlike in daleč dovolj za zanesljivo odkrivanje majhne. Ko je vzorec majhen, samo naključje povzroči rezultate, ki izgledajo dramatično.

Naslov niso napisali ljudje, ki so delali. veriga poteka od časopisa do sporočila za javnost, do telegrama, do spletne strani, ki živi na klikih. Vsaka povezava se nekoliko poenostavi in nekoliko poveča. Kar je papir imenovan lahko prispeva postane dokazano v času, ko doseže vaš zaslon.

Opazovanje ljudi ni isto kot testiranje. Če je sledilo deset tisoč ljudi in se izkaže, da imajo tisti, ki jedo več jogurta, manjše pasu, to ne pomeni, da jogurt gori maščobe. Ti ljudje se razlikujejo na še več načinov. Koliko se gibljejo, spijo, pijejo, zaslužijo. Raziskovalci poskušajo pojasniti to, vendar nikoli popolnoma.

Celice in glodavci niso ljudje. Velik delež zanimivih naslovov prihaja iz dela v celičnih kulturah ali miših. To je zakoniti in koristen prvi korak. Toda od tam do potrjenega učinka pri usposobljenem človeku je običajno dolga leta in večina odkritij ne preživi potovanja.

Prvi rezultat je ponavadi največji. Ko je nekaj prvič izmerjeno in izgleda spektakularno, se ponavljajoče meritve skoraj vedno vrnejo manjše. To je pravilo in ne izjema, zato tudi čakanje na drugo in tretjo potrditev ni nič.

Kaj je verjetno, vendar ni določeno

Ta sredstva oblikujejo način predstavljanja rezultatov signal se prikaže na več področjih, vendar je težko določiti, koliko dejansko upogne številke. Denar iz industrije ni samodejna diskvalifikacija; to je razlog, da si poiščete neodvisno potrditev, preden ukrepaš.

Kako dobro se rezultati prenesejo od nepredana ljudi na nekoga, ki že leta dvigne, je doslej slabo raziskano. Začetniki se izboljšajo v skoraj vsem, zato so razlike med protokoli v teh skupinah bolj ostre, kot so v resnici. Pri izkušenih dvigovalcih so podobni učinki manjši in počasnejši.

Kaj se zgodi po koncu študije. Nekaj, kar deluje 8 tednov, ne mora delovati 8 mesecev. Dolga razprava o gradnja mišic z lažjimi obremenitvami Že leta se ukvarjam s tem. dolžino študije in merjeno.

Koliko se odziv na usposabljanje razlikuje glede na spol in starost. Obstajajo namigi, vendar so podatki neenakomerni in del vrzeli izgine, ko se izkušnje in trud ujemajo. Več o tem, kje so ti Razlike so resnične in kjer so pretirane.-Prav.

Kaj se bo pokvarilo v ponovnem pripovedovanju?

Statistično pomembni ne pomeni veliki. To pomeni le, da rezultat verjetno ni čisto naključje. 0,4 kg razlika v mišični masi v treh mesecih je lahko statistično pomembna in popolnoma nepomembna za trening.

Odstotni delež brez osnovne vrednosti. 50% večje tveganje zveni alarmantno, dokler ne vidite, da gre za premik od 2 do 3 primerov na tisoč ljudi. Če je naslovnica navedla samo relativno število, ti ni dala ničesar.

-Smernik, ki se proda kot rezultat. Ko se krvni marker poveča 30 minut po seansi, se mišice ne spremenijo tri mesece kasneje. Enako velja za vnetje in nelagodje. Zato se iz tega izvedejo tako napačni zaključki. bolečine v mišicah po treningu slab pokazatelj, ali je bila seja dobra.

Študija razkriva... Nova študija ne razveljavi prejšnjih; pridružuje se kupom. Ko eden od rezultatov domnevno prekine trideset drugih, najverjetnejša razlaga ni, da se je znanost zmotila, ampak da je ta izhodna vrednost.

Odmerke, ki jih nihče ne jemlje. Učinki v epruveti so pogosto doseženi pri koncentracijah, ki bi jih oseba dosegla samo z uživanjem več kilogramov hrane na dan. Pri dodatkih in stimulancih je odmerek celotna zgodba. kofein, je razlika med 3 mg/kg in 9 mg/kg razlika med koristjo in slabim počutjem.

Povprečen si ti. Grupa A je dobila več kot skupina B je izjava o sredstvih. V obeh skupinah so bili ljudje, ki so podvojili svoj napredek in ljudje, ki se sploh niso premikali.

Kaj to pomeni za vaše vadbo in prehranjevanje?

Ko te naslednjič ujame naslov, ga preglej s šestimi vprašanji. Za približno minuto odstranijo večino hrupa.

1. Kdo je bil testiran? Miše, nepredipravljene študente, elitne športnike ali ljudi, kot ste vi?
2. Koliko jih je in kako dolgo? Mlajši od 20 udeležencev in manj kot 6 tednov je zanimivo, ne zavezujoče.
3. Kaj je bilo dejansko izmerjeno? Težina mišic, maksimalna sedežna masa in telesna masa so rezultati. Označevalci, vprašalniki in akutni odgovori so namigi.
4. Kako velik je učinek v enotah? Kilogrami, centimetri, sekunde, odstotki z navedeno referenčno vrednostjo.
5. Je to prvič ali potrjeno? Če je del v skladu z prejšnjimi deli, je veliko bolj vreden.
6. Kdo bo imel koristi, če verjameš? Če je poleg besedila gumb za nakup, ga preberite dvakrat.

Pravilo, ki prihrani največ časa: Noben naslov ne spremeni tvojih načrtov. Če je ugotovitev resnična, bo še vedno resnična čez šest mesecev, ko pridejo potrdila. Če ne, si prihranil tri mesece bremena.

Medtem pa se drži stvari, kjer so dokazi najmočnejši, ker se niso premaknile v letih: 10 do 20 trdnih serij na mišično skupino na teden, serije, ki so bile vzete blizu neuspeha, postopno povečanje obremenitve ali ponovitev, 1,6 do 2,2 g beljakovin na kilogram telesne teže, 7 do 9 ur spanja in primanjkljaj približno 300 do 500 kcal, ko izgubljate maščobo. Vse ostalo - tempo, red red vadbe, natančno število ponovitev, čas obroka - spreminja rezultat za nekaj odstotkov, ne za večkratnik.

Kardio deluje enako. Naslovi obožujejo interval-vs-lahko-tekanje boj, vendar je resnična razlika manjša, kot se sliši in je odvisna predvsem od tega, koliko skupnega dela lahko vzdržite tedensko podrobneje obravnavajo v kosu na med intervalom in kardio v stanju ravnotežja-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Ne prenehajte jemati zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, ali jih ne spreminjate zaradi nečesa, kar berete v naslovnici, čeprav se zdi prepričljivo. Enako velja za velike odmerke vsega, od vitaminov do stimulantov, še posebej, če imate visok krvni tlak, srčno bolezen, sladkorno bolezen ali ste noseči.

Če želite razložiti simptome z internetnimi članki, se posvetujte tudi z zdravnikom: bolečine v prsih ali pritisk pri napornem delu, omedlevenje, utripanje srca v mirovanju, bolečine, ki se že tedne ne spremenijo, ali izgubo teže, ki je niste načrtovali. Naslov ne postavlja diagnoze.

Skrajšana različica

• Ena študija je ena točka. Sklepi pridejo iz kupov, ne iz naslovov.
• Vzorci znanosti o vadbi so majhni pogosto 15 do 40 ljudi v obdobju od 6 do 12 tednov. Dobro za velike učinke, neuporabno za majhne.
• Opazovanje ne dokazuje vzroka, celice in miši niso ljudje, prvi rezultat pa je skoraj vedno napolnjen.
• Statistično pomembna ni velika. Poiščite kilograme, centimetre in odstotke z osnovno vrednostjo.
• Oznake in bolečine niso posledica. Mišice, moč in telesna masa so.
• Noben naslov ne spremeni načrta. Volumen, napor, beljakovine, spanec in napredovanje so se držali leta.