Bolečina v ramenu pri dvigovanju: Kaj je običajno za tem?

Rameno začne gnjaviti pri tretjem pritisku in naslednji dan se zbudite, ker ste se na njem prevrnili. Vprašanje je vedno isto: da bi odložili ali rezervirali sestanek?

Kratek odgovor: Večina ljudi, ki to vzamejo v telovadnici, ni nič raztrgana. Običajno gre za preobremenjeno kit ali razdraženo tkivo pod streho ramena, ki se odziva na ponovno delo treninga namesto na ustavitev. Obstaja pa kratek seznam situacij, ki zahtevajo takojšen zdravnik, in je razdeljen na dva dela.

Izberite točno to, kjer boli.

Preden kaj spremenite v programu, potrebujete nekaj bolj natančnega od "bole me rame". Ustavi se in pokaži na to mesto z enim prstom. Ta sama gesta omeji področje za več kot pol ure iskanja na spletu.

• Zgornji del ramena, na zgornji strani, kjer ključna kost sreča lopatico: Običajno AC. Žali se na dnu klopi, na potopih in ko se dotakneš prsi.
• Zunanja stran, tik pod vrhom, včasih se razteza na pol poti navzdol po zgornji roki: Najpogosteje rotatorni manšet. Običajno boli, ko dvigneš roko na stran med približno 60 in 120 stopinjami, potem pa se počiva nad tem.
• Globoko spredaj: Pogosto dolga glava bicepsov ali sprednji del sklepne kapsule. Pokaže se na muhah in ko se palica spusti nizko na prsih.
• Bolečina, ki se začne v vratu, se prebije preko pasti v ramo in po roki, z iglami in iglami: Običajno ni na ramenu. Članek o brbljanje v rokah in rokah pokriva ta vzorec.

Drugi del informacij je čas. Bolečina, ki se pojavi pri ogrevanju in izgine, ko se ogreje, se vede zelo drugače od bolečine, ki se povečuje z vsako serijo, in tudi drugačno od bolečine, ki vas zbudi ob treh zjutraj.

Kaj je običajno za tem?

Za ljudi, ki trenirajo tri do petkrat na teden, je vzrok redko en slab sloves. Običajno je to vsoto: Veliko pritiska, malo vlečenja, nagel skok v prostornini in forma, ki se razpada na zadnjih dveh ponovitev.

Rotatorne puške se dobro spopadata z obremenitvijo, vendar se počasi prilagajajo. Če v enem tednu dodamo še za 20-30 odstotkov dodatnih sestavin ali pa po šestih mesecih vrnemo podmazivanje in stiskanje, tkivo prevzame več, kot lahko popravi. Bolečina se ponavadi pojavi dan ali dva kasneje in se pritrdi na določene gibanja.

Vredno je vedeti: Spremembe v tetivah se kažejo na slikanju pri ljudeh brez bolečin in pogosteje, ko starejemo. Zato samo pregled ne pojasni, zakaj ste poškodovani in ne pove vam, kaj lahko storite. Najmočnejši dokazi so za postopno ponovno obremenitev ramena namesto počitka.

Mlajši, zelo mobilni dvigači pogosto dobijo drugačen vzorec: občutek, da se ramena drsijo, ko je roka navzgor in se vrti nazaj, recimo na dnu tiskalnika ali pri metanju. Odgovor je nadzor in moč okoli sklepa, ki je predmet dela o stabilnost sklepov-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Ta seznam ni za tehtanje. Če kaj od tega velja, si rezerviraj sestanek.

• Bolečina se je nenadoma začela po padcu, neposrednem udaru ali izstopanju ramena.
• Ne morete ga aktivno dvigniti na stran ali ga držati gor, in ko ga spustite, pade.
• Vidno je deformacija, oteklina ali modrice.
• Šibkost ali otrpljenje se razširi po roki ali pa se vaš oprijem slabi.
• Rameno je vroče in oteklino, ali pa imate vročino.
• Bolečina te zbudi vsako noč in se ni zmanjšala že tedne.
• Nič se ni spremenilo po šestih tednih smiselnih sprememb.

Bolečina v levi rami ali čeljust, ki prihaja s pritiskom na prsih, zdihom, slabostjo ali potovanjem, ni problem telovadnice. To je razlog, da pokličemo reševalce.

Prvi teden: Kaj naj naredim?

Cilj prvega tedna ni, da bolečina izgine. Da bolečina neha plezati. Postavi eno pravilo in se ga držaj. Med setom bolečine lahko dosežejo tri od desetih, in naslednje jutro je ramo mora biti enako ali boljše kot pred treningom. Če je še slabše, je bil prejšnji teden preveč.

1. Ne prenehajte s usposabljanjem. Noge, jedro in vse tvoje potezovanje ostanejo točno takšne, kot so bile.
2. Polovite obremenitev in skrajšajte razpon do točke, kjer ne grize. Pet enostavnih brezbolečnih setov je bolje od enega težkega s hrupom.
3. Dodajte izometrične vrednosti: Pridržite podlakto v okvir vrat z zunanjo vrtenjem, komolček na stran, pet zadrževanj 30 do 45 sekund, enkrat ali dvakrat na dan. Za mnoge ljudi to nekoliko utiša bolečino in olajša preostanek seje.
4. Izogibajte se popolnemu počitku čez dva ali tri dni. Rameno, ki ne dela ničesar, ne postane močnejše, samo bolj občutljivo, ko se vrneš.

Preoblikovanje usposabljanja namesto prekinitve.

Večina sprememb je majhnih in tehničnih. Na klopi se omejijo z približno pol roka, z gomili na približno 45 do 60 stopinj do trupa in se dotaknite palice nižje na prsih. Če to ni dovolj, se lahko obrnete na čevlje z nevtralnim oprijem ali na tlačni pritisk, pri katerem se komolček ustavi, preden rameno doseže svoj končni dosežek. Vse je v vodnik za pritisk na klopi-Prav.

Vklopi, pritiski za vratom in globoke široke muhe se iz programa izvlečejo, dokler se stvari ne uredijo. Držite se bočnih dvigov, vendar lažje, obrnite palce rahlo navzgor in se ustavite na višini ramen.

Potem pa dodajte vlečenje. Praktičen odnos za vsakogar v tej situaciji je dva tirajoča seleta za vsak pritiskajoč sejt, skozi cel teden. V redu, podrejanje čeljust ali spuštanje, plus tri serije petnajst potez obraza. Za pet do deset minut se ogrejte z dvema ali tremi nastavitvami za povečanje teže.

Vaje, ki pomagajo.

Nobenega čarobnega gibanja ni, a nekaj jih se izkaže za koristne.

• Izdelke za elektronsko obdelavo ali obdelavo podatkov, komolček na vaši strani, tri vrste 12 do 15, znižanje več kot tri sekunde.
• Nagiba Y dvigne na nagnjeni klop z zelo lahko težo, trije kompleti po 12.
• Stensko drsno steno in sklicevanja z dodatnim škapuljarnim potisom na vrhu, za nadzor lopati.
• Naloženi prevozi, tri vožnje 30 do 40 metrov za stabilizacijo vzdržljivosti.

Ne ponoviš jih večno pri isti teži. Vsak teden dodajte malo odziva ali korak v odpornosti, tako kot bi to počeli pri čemurkoli drugem. Razlog za to, zakaj se tkivo utrjuje, je v članku o Kako se tetive dejansko okrepijo?-Prav. Realno je, da je časovni okvir od šestih do dvanajst tednov, ne pet dni.

Nazaj na pritisk nad glavo.

Vstopno merilo je preprosto: Lahko dvigneš roko nad glavo brez bolečine in pet kilograma lateralnega dviganja ne pusti ničesar za seboj naslednji dan.

Potem pa sledi ukazu: Prs za mine, potem polkolenoten pritisk na eno roko, potem pritisk na sedeče pritiske in šele nato na tehtnico. Na vsakem koraku preživite vsaj dva tedna. Začnite pri 50-60% vaše stare teže in dodajte 2,5 kilograma na teden, dokler ostane gladko, po linijah, ki so določene v članku o postopno preobremenitev-Prav.

Pogoste napake

• Za en mesec se je popolnoma ustavil. Bolečina se ustavi, potem pa se vrne na prvi težki seji, ker se ni nič spremenilo.
• Bolečina nad 3 od 10 Na teoriji, da se bo vse uredilo.
• Vse naenkrat spremeniti. nov program, nova tehnika, nova prehrana. Ko se izboljša, nimaš pojma, kaj je.
• Vzemam zdravila proti bolečinam, da lahko opravite isto sejo. To odstrani tvoj signal.
• Agresivno razteza sprednji del ramena. Z razdraženo sprednjo kapsulo, ki pogosto poslabša stvari.
• Pridem na skeniranje., preden poskusite šest tednov pametnejšega treninga.

Pogosta vprašanja

Lahko treniram, dokler boli?

Ja, dokler ostaneš pod 3 od 10 in naslednje jutro ni slabše. To pravilo je bolj koristno od katerega koli seznama prepovedanih vaj.

Ali moram takoj narediti skeniranje?

Običajno ne. Skeniranje je primerno, če je prišlo do travme, če je resna šibkost ali če šest tednov spremembe nič ne spremeni. Poročilo se bere ob tem, kaj lahko počne vaše rame, ne pa samostojno.

Led ali toplota?

Za ostro, akutno bolečino led pomaga v kratkem času, običajno 10 do 15 minut. Za trd ramena se toplota in gibanje počutijo bolje. Niti ena ne spremeni rezultata obremenitev in čas.

Kako dolgo bo trajalo?

Pri razdraženih kitevih se običajno od 6 do 12 tednov do popolnega obremenitve, pri čemer se v dveh ali treh tednih opazi olajšanje. Napredek ni naravnost in en slab dan ne uniči dela.

Kratka različica.

Pokaži, kje boli in opazi, kateri gib ga povzroči. Preverite seznam razlogov, zakaj morate k zdravniku in če se nobeden ne nanaša na vas, ne prenehajte trenirati upočasnite obremenitev, skrajšajte razpon, spustite potopitve in pritisk za vratom, podvojite volumen vlečenja in dodate zunanje vrtenje.

Drži pravilo o treh od desetih in sodite naslednji dan. Počasi ponovno postavite obremenitev na 2,5 kilograma na teden in najprej prebijite samo mine in čepce. Če se šest tednov sploh ne spremeni ali se pojavijo šibkost in otrplost, se samoodpornost konča in začne pravilno ocenjevanje.