Kako si doma lahko vzpostaviš boksarski vreček, ne da bi si uničil zapestje?

Kako izbrati pravo težo vreče, kjer lahko varno obesite eno v ploščo in kako udariti, da bodo zapestje preživele prve tri mesece.

Vreča je opirala na steno, vrta je na tleh in dve vprašanji se vračajo: Ali bo to zdržalo in zakaj te bo bolelo zapestje po tretjem krogu. Ta dva problema sta bolj povezana, kot se zdi.

Zlo obesek torba se vrti, zamahne in se vrne pod kotom, ki ga niste načrtovali. Tvoja roka se sreča v položaju, v katerem ne bi smela biti. 100 krat na sejo. Doma nihče ne kriči "Zaprite pest" in nič se ne premika iz poti, zato se vsaka napaka v vaši tehniki v celoti vaja.

Kaj te lahko nauči vreča in kaj ne.

Težka torba nas uči treh koristnih stvari: udarjanje skozi tarčo namesto v zrak, da bi roka in rame obvladale kontakt in ustvarile silo iz nog in bokov, medtem ko ga je pest preprosto izročila. Prav tako se izvaja dihanje kratki izdih pri vsakem streljanju je prva stvar, ki izgine, ko ste utrujeni.

Ne uči časovnega načrta proti živemu nasprotniku, ne uči obrambne in ne uči dosega. Torba nikoli ne odbije in nikoli ne spremeni razdalje, zato z veseljem nagrajuje navade, ki bi jih partner takoj kaznoval. Obravnavajte to kot dopolnilo za delo z ljudmi, opravljeno razumno tam je celoten kos na Kako pogosto in kako to narediti pametno.-Prav.

Kako težka in kje jo obesiti.

Za odrasle je običajno izhodišče vreča, ki tehta približno polovico telesne teže, kar v praksi pomeni 25 do 40 kg. Preveč svetlobe in odleti, zato ga preganjate. Preveč težak in se obnaša kot stena, ki vrne v zapestje vse, kar ne more absorbirati.

Visina je pomembnejša, kot večina ljudi misli. Zgornji del vrečke mora biti okoli brade ali na ravni oči, sredina pa na višini prsi. Če ga obesiš prenizko, se vsak udarec spusti navzdol, kar prisili zapestje, da se na udaru upogne nazaj.

Pustite okoli enega metra prostora in dovolj prostora za glavo, da ne boste videli svetilke, ko boste stopili ven.

Strop in lesenici

Kotno se vtakne v leseno konstrukcijo ali v železno betonsko ploščo. Nikoli v ometno ploščo, visoki strop, izolacijsko ploščo ali votlo blokovnico. Udar povzroči dinamično obremenitev večkrat večjo od statične teže torbe, zato morajo biti nosilec in pritrditve precej nad težo, ki jo dejansko obesite.

Med nosilcem in vrečo uporabite verigo s vrtalom, da vreča ne bo vrnjena in vrnjena. Gume ali vzmetni amortizer zmanjšuje udarce na strop in z njimi tudi hrup v stanovanjskem bloku. To je razlika med tiho sejo in pogovorom s sosedi.

Zidne nosilke

Zidna nosilca so bolj stabilna od slabo nameščenih stropnih nosilcev, vendar potrebujejo trdno opeko ali beton in dovolj odtisa, da vreča nikoli ne dotakne stene. Slaba stran stanovanja je, da stena prenaša vibracije skozi celotno strukturo.

Vsa oprema za uporabo v proizvodnji električnih motorjev

S samostojnim vrečkom ne boste nič vdrli v stavbo. Podlaga se napolni z vodo ali peskom. Pesek je težji za isto prostornino, voda pa se veliko lažje premika. Če so polne, večina baz pade nekje med 70 in 120 kg.

Izmenjava je, da se osnova vrne nazaj in se plazi po tleh, zato je šibkejša pod težkimi strelji in bolj verjetno, da vas hrani pod čudnim kotom. Za večino stanovanj je to še vedno pametna izbira.

Če si polniš vrečo, se spomni, da se krpe in tekstilne izdelke postavljajo: V nekaj mesecih imaš trdno dno in polprazen vrh. Pakirajte ga v tanke plasti, vsiljujte vsako in vsakih nekaj mesecev obrnite vrečo na glavo.

Zakaj me boli zapestje in kako ga ustaviti

Bolečina v zapestju na vrečki je skoraj vedno posledica ene od štirih napak:

Udar ni popolnoma zaprt v trenutku stika.
Zapestje je upognjeno, pest pa se razbija navzgor ali navzdol glede na podlakto.
Udarec se bo znašel na prstanu in prstcih namesto prvih dveh.
Ko se vreča vrne, jo udariš, da sila preide skozi sklep.

Eno pravilo ureja prve tri: Predlakti, zapestje in prva dva zglobca v ravni liniji pri stiku, komolček za pestjo in roka se stisne samo v zadnjih nekaj centimetrih potovanja. Zaprti se je od začetka počasi in nesmiselno.

Četrti problem je disciplin. Udarec, umik, prepustite vrečo in spet. Ne potiskaj ga in ne lovi ga.

Ovitke niso čarobna zaščita. Držijo majhne kosti roke skupaj in omejujejo, kako daleč se lahko zapestje upogne. Odrasli obloženi so približno 4,5 metra: Najprej zapestje, potem zglob, pa palec in nazaj do zapestja. Če se razpadejo po dveh krogih, so bili preveč ohlajeni. V normalnem obsegu so rokavice za vrečke od 12 do 16 oz, z več polnil za močnejše udarce več o izbiri in skrbi za vse v vodiču za rokavice, omake in zaščitne gume-Prav.

Kako izgleda teden na torbici.

2 ali 3 minute z 60 sekundnim počitkom. Za začetnike so trije krogi, dvakrat ali trikrat na teden, in vsak sedem do deset dni še en krog, dokler ne dosežejo šest do deset.

V prvih štirih do šestih tednih ohranite intenzivnost okoli 60 do 70 odstotkov. Slagline in majhni sklepi v roki se prilagajajo počasneje kot mišice. In od tega zamujanja prihaja skoraj vsaka poškodba zaradi prekomerne uporabe vrečke.

Okrogla struktura, ki deluje:

Prva runda: Samo naravnost, počasi, preverjajte poravnavo zapestja na obeh rokah.
Druga runda: -Pravilke in kljuke. Trije udarci. Potem pa se umakni.
Tretja runda: Brezplačno delo, toda vsaka kombinacija se konča s korakom in ne s stalnim.
Končna runda: 15 sekund dela, 15 sekund lahkih gibanj, ponovite.

Nič od tega ne nadomesti kondicije ali telesne moči. Ustrezna krogle v teden brez kopanja luknje je pokrita v kos na boksarska kondicijacija, in načelo majhnih rednih povečanj se uporablja tukaj prav tako kot za postopno preobremenitev v telovadnici.

Pogosta napačna mnenja

Goli prsti kondicionirajo kosti. Če boksar brez rokavic udari težko vrečo, mu to ne koristi in obstaja tveganje, da bi si zlomil peti prstični prsti. Če kdaj delate s golimi rokami, je to na mehki vreči, kratko in šele po mesecih čiste tehnike.

Treje je vedno bolje. Najhitrejši način za šest tednov odpusta je udarček v zgrešen zapestje. Močno delo si zasluži svoje mesto, ko vaša tehnika preživi 300 udarov brez drita.

Obliki rešujejo vse. Ovitki zmanjšujejo škodo, ne pa jo odpravijo. Slab kot ostane slab.

-Vsa torba je dovolj. Za fitnes in boksarski mehanizem, ja. Za vse, kar je podobno boksovanju, ne. Če začnete od nič, je vredno prebrati, kaj se dejansko dogaja v boks za odrasle začetnike-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Vidna deformacija, otekline, ki se ne ustavijo ali nezmožnost za udarec.
bolečina, ki traja več kot dva tedna kljub počitku.
Žgece in igle, otrpljenje ali šibkost prstov.
Bolečina, ki vas prebudi ponoči ali se pojavi brez treninga.

Na kratko.

Torba 25-40 kg, zgornji rob na višini brade, z meterjo prostora okoli nje.
Pritrdi se samo na les ali beton, z verigo in vrti se; v ravnem, samostojnem je pogosto pametnejši poziv.
Predlakti, zapestje in prva dva zgornja dela prsti v vrsti, z roko, ki se zapre tik pred stikom.
4,5 m obloge, rokavice in brez golih rok na težki torbi.
Začnite s 3 krogovi 2 minut na 607070 odstotkov in dodajte krog vsakih 7 do 10 dni.