Badmintonski nogomet: sprememba hitrosti in smeri treninga stopala;

Zakaj tvoj nasprotnik doseže vsak strel, ti pa prideš pol koraka pozneje? V badmintonu je to redko vprašanje vrhunske hitrosti najdaljši enotni gib na igrišču komaj pokriva štiri ali pet metrov. Kar odloča o reliju je, kako hitro zavirate, kako močno potisnete in kako zgodaj začnete.

Kaj tvoje noge dejansko naredijo v vžigalici

Dolgoročno igrišče je 13,4 m in široko 5,18 m. Od središča do najdaljšega vogala je manj kot pet metrov, zato skoraj nikoli ne dosežeš polne hitrosti. Namesto tega ponoviš isto zanko: Začnite, dva do štiri koraka, zavirate, se vrnete, se vrnete proti sredini.

Enosmerni reliji običajno trajajo od pet do deset sekund, med njimi pa je podoben ali nekoliko daljši razdalja. Tri tekme skupaj pomenijo več sto takih kroglic in več sto trdih ustavitev. Zato trening, ki vas samo utruja, zelo malo spremeni prve tri korake po tem, ko vaš nasprotnik udari v raketoplov.

Dragi del ni potis, ampak zaviranje. Pri nagnjenju proti mreži prednja noga v pol sekunde absorbira večkratno telesno težo. Če noga ne more prenesti tega, se telo zaščiti tako, da pride počasneje in konča z zamudo.

-Pomagal ti bom.

Split korak je nizki, tihi skok, ki te spusti na nogi v trenutku, ko se protivnikova raketa sreča s raketom. To ni dekoracija; to je položaj, iz katerega lahko zapustite kateri koli od šestih vogalov brez dodatnega pripravljalnega koraka.

Čas je, ko gre običajno narobe. Predaleč pristaneš in mišice izgubijo elastičnost, zato začneš od mrtve točke. Prenehaš s pristankom in si še vedno v zraku, ko bi moral že potisniti.

Samo za sebe ga lahko treniram. Tri serije 30 sekund, partner kaže na vogal, ko pristaneš, in ti narediš samo prva dva koraka v tej smeri. Kolena upognjena, težina naprej, pete blizu tal, ne pa na njem.

Moč za zaviranje, ne samo za potiskanje

Brez primerne baze moči se ti gibanje razbije v tretji igri. Če so pravilno izdelane, sta dovolj dva telovadna dneva na teden.

Hrbtenica je ena dvostranska vaja za nogo skok Ali pa pritisnite noge, 3 do 4 serije od 5 do 8 ponovitev z obremenitvijo, ki jo lahko ravnaš čisto, in pusti dve ali tri ponovitve v rezervi. Dodajte tudi eno nogo, ker se badminton igra na eni nogi. Bolgarski razdeljeni kljuki ali obrnjeni kljuki, 3 serije po 8 na vsaki strani.

Ko se premaknete nazaj, zavirate hrbtenici. Vključite nordijske kovčke ali rumunsko. dvigovanje mrtvih vozil3 serije od 5 do 8. Dvakrat ga vadi. Pogoj se dvigne z ravnim kolenom in s kolenom nagnjenim na 90 stopinj, 3 serije po 12 do 15 stopinj. V verziji s upogibnimi koleni je naložen soleus, ki zavzema velik delež pristanka in je bit, ki ga večina igralcev preskoči.

Sprememba smeri: kakovost pred količino

Slike nog je še vedno najboljše orodje, ki ga imate, ampak le, dokler ste sveži. Nastavite šest točk dva sprednja, dva stranska in dva zadnja vogala in delajte v razponih 6 do 10 sekund pri polni hitrosti z 40 do 60 sekundnim počitkom. Šest do deset izbruhov je dovolj, da se tvoja tehnika začne drsiti.

Ko je gibanje čisto, dodamo reakcijo: Partner vas kliče ali kaže na vogal šele, ko boste pristali na razdeljen korak. Razkorak med znano in neznano smerjo je tisto, kar dejansko prevzame v tekmovanje. Enako načelo velja za druge stop-start športe, od rokomet da bi se boril proti disciplini.

Skočite ločeno in v majhnih odmerkih: pogo skoki s trdim gleženjem 3 serije po 12, bočne meje, ki pristanejo na eni nogi in imajo 4 serije po 4 na vsaki strani in padejo iz 25 do 30 centimetrovne škatle 3 serije po 5. To pomeni 60 do 100 kontaktov z zemljo, dvakrat na teden, vedno pred vadbo, ne pa po njej.

V enem tednu ga bom postavil.

Klubski igralec, ki igra dva ali tri krat na teden, najbolje počne z dvema roketnimi seancama, dvema telovadbenima seancama in enim popolnim dnevom. Hitrost nog se izvaja na tekmovalnem dnevu, na začetku, ko si še svež, ne pa dan pred tekmo.

Red v seji se ne spreminja. Deset minut ogrevanja, potem skoki in sprememba smeri, nato moč. Drugače ne gre, ker utrujena noga nauči neslab vzorcev.

Znaki, da ste pretiravali, niso bolečine v mišicah, temveč gibanje, ki se vsak teden poslabša, skupaj z motnjami v spanju in visokim srčnim utripom v mirovanju. To je prezgodaj. znaki preoblikovanjaIn zahtevajo teden dni na polovici običajne količine namesto večje discipline.

Okolici, kolena in kdaj obiskati zdravnika

Izkrivljenost gležnja je najpogostejša akutna poškodba v badmintonu, običajno pri pristanku po nad glavo ali vkoraku v kot. Delo s ravnotežjem pomaga: S eno nogo, tri kroge po 30 sekund, najprej na trdi tla in kasneje na mehki površini ali z zaprtimi očmi.

Če vam med drsenjem boli sprednji del kolena, najprej poglejte, kako nenadoma zavirate in kako globoko gre drsenje. Podoben vzorec se pojavi. v kljuki., in odziva na postopno obremenitev, namesto da čaka na bolečino, da izgine sama.

Če slišiš ali čutiš ščepetanje lopati in se ne moreš dvigniti na prste, če ne moreš nositi teže po izkrivljanju, če se koleno napihne v nekaj urah ali če bolečina traja več kot dva ali tri tedne kljub zmanjšanemu treningu, takoj poskusi zdravnika.

Skrajšana različica

• Badminton se zmaga na prvih treh korakih in pri zaviranju, ne na vrhunski hitrosti.
• Izvajmo ločeno, tri serije po 30 sekund, pristaneva točno, ko tvoj nasprotnik udari v raketoplov.
• Dve telovadnici na teden: Sklop 34 x 58, delo z eno nogo 3 x 8, hrbtenjače 3 x 58,8, teleta v obeh položajih kolena.
• Naredi novo senčno nogometno delo. 610 izbruhov 610 sekund, 406060 sekund počitka, z reaktivnimi signali partnerja.
• Kar naprej skoči na 60-100 stikov in ga vedno postavite pred vadbo moči.