Primerjaš se v telovadnici: Kako prenehati loviti številke drugih ljudi.

Prišel si s načrtom: 4 serije klokanja pri 80 kg. Potem se tip na sosednji stojnici ogreje s to težo in tvoj načrt nenadoma izgleda bedno. Dodaš 20 kg, tvoja tehnika se razpada in teden treninga gre na nekaj, česar nisi potreboval.

Zakaj tvoj možgani lovijo nekoga, s katerim se lahko primerjaš?

Če ni jasnega zunanjega merilnika, se ljudje merijo med seboj. To ni napaka v značaju, to je stara navada možganov, da se naučijo, kje sedijo v skupini. Tovarna je odličen prostor za to, ker so številke na ogled: Teža na palici, ponovitev, minute na tekalni palici.

Udar je v tem, da primerjava navzgor vodi v obe smeri. Če se zdi, da je rezultat nekoga drugega dosegljiv v enem ali dveh letih, vas to običajno potegnemo naprej. Če se zdi nemogoče, te to pogosteje poravnalo in skrajšalo sejo. Enaka scena, dva izida. Edina razlika je v tem, kako realna je razlika.

Zato je sredi seje najhujši trenutek za primerjavo: Utrujen si in tvoja interpretacija vrzeli ni nikoli poštena.

Pet stvari, ki jih ne morete videti v nekomu drugem.

• Starost za usposabljanje. Razlika med letom 2 in 7 je ogromna in nevidna. Šest let usposabljanja je približno 600 do 800 sejanj več kot si ti.
• Telesna teža. 120 kg mrtvega dvigala od nekoga, ki tehta 65 kg in od nekoga, ki tehta 100 kg, niso enaki dosežki, čeprav je na številu enako.
• Izkoristite. Dolgše stegne in krajši trup spremenijo, kako daleč se nagneš v kljuki. Dve osebi z enako tehniko lahko izgledajo popolnoma drugače samo zaradi proporcij kosti.
• Tam, kjer sedi. Ne veste, ali je to njihov edini težki set ali njihov deveti, ali je to 70 odstotkov njihovega najboljših ali vse, kar imajo.
• Vse zunaj telovadnice. Spanec, delo, v katerem bloku načrta so v ali namerno vrnitev na trening po poškodbi kjer je vse v zadržanju.

Če odstranite pet neznanih stvari, vam posnetek ne pove nič koristnega.

Premaknite merilno palico na svoje številke.

Edini način, da prenehaš ugibati, je imeti lastne podatke. Zapisujte tri stvari na vajo: Teža, ponavljanja in koliko ponavljanj ste imeli v rezervoarju v zadnjem seriju (0 do 3). 15 sekund na vajo, nič bolj zapletenega.

Potem se primerjaš s sabo pred 8 do 12 tedni, ne pa s človekom na sosednji polici. Če si marca na 60 kg naredil 3 x 8 in danes na 67,5 kg s rezervo, to je napredek, ki ga noben pogled ne more potrditi ali odvzeti.

Enostavno pravilo za dodajanje obremenitve: Ko dosežete vrh razpona ponovitev na vsaki seriji za dve seji zapored, dodate 2,5 kg pri dvigovanju zgornjega dela telesa in 5 kg pri kljukih in mrtvih dvigovanjih. Če se to ustavi, dodaj rep namesto kilograma.

Pričakujte, da se bo tudi tempo spremenilo. V prvih 6 do 12 mesecih se število povečuje skoraj vsak teden; po nekaj letih je 5 kg v treh mesecih popolnoma dober rezultat. To je tudi najtrdnejša osnova za zaupanje v telovadnici, ker je Raje od številk, kot od tega, kako se počutiš. na določen dan.

Pravila, ki dejansko delujejo med sejo

• Napiši načrt, preden vstopiš. Natančne uteži in ponavljanja. Odločitev, sprejeta doma, se ne more ponovno pogajati na dvorani.
• Ne spreminjaj načrta sredi seje. Če se pojavi nagon, da bi se povečala, si to zapisuj in ga uporabi naslednji teden, če še vedno deluje.
• Izvaj časovnik za počitnice. 2 do 3 minute za težke dvigala, 60 do 90 sekund za dodatke. Časovnik v roki pomeni, da ne pomikaš ali skeniraš sobe.
• Izberi, kje stojiš. Če vas odvrne določeno ogledalo ali kot, se pripravite drugje v sobi. To pomeni odstraniti motnjo, ne pa se ji izogniti.
• Če je stroj zaseden, pripravite nadomestno. Stojiti z izpuščenim telefonom je idealna postavitev za primerjavo.

Socialna omrežja so ločena igra.

Posnetek, ki ga gledate, je najboljši od tridesetih poskusov, posnet pod dobro razsvetljenostjo, običajno po črpalki, z kotom kamere, ki skriva polovico tehnike. Telesna teža, starost usposabljanja in vse snovi, ki so vključene v to, se redko pojavijo v napisu.

Praktična različica: Poglejte, kaj zaužijete v 15 minutah pred treningom in zmanjšati račune, ki vas pustijo slabše kot prej. Naj bodo tisti, ki objavljajo cele seje z resničnimi številkami, ker se lahko vsaj nekaj naučiš od njih. Če je primerjava postala nenehno ogledalo preverjanje in merjenje, je vredno brati, kako obsedenost z videzom in bigorexija Začnite.

Ko se primerjava spremeni v nekaj večjega.

Primerjava je v redu, dokler je hrup v ozadju. To postane problem, ko začne sprejemati odločitve za vas: treniranje skozi bolečino, da ne boste zamudili, odpovedanje sestankov s prijatelji, občutek krivde zaradi zamude ali odrezanje hrane brez načrtov. Meja med disciplino in problemom je dobro prikazana v članku o usposabljanje kot odvisnost-Prav.

Če so s tem povezani strogi prehranski predpisi, izogibanje obrokom z drugimi ljudmi ali občutek izgube nadzora, si oglejte: opozorilne znake motenj prehranjevanja-Prav. Bolj ko so prej opaženi, lažje se jim je spopasti.

Kdaj obiskati zdravnika

Če več kot mesec dni zasedejo misli o vašem telesu in številkah, če se izogibate telovadnici, plaži ali družbi zaradi svojega videza, če se namerno lačno ali bruhajo, če se še naprej trenirate v bolečini, ki se ne ustavi, se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom. ali če se pojavi slabo razpoloženje in misli na poškodbo. Nič od tega ni vprašanje volje in noben boljši program usposabljanja ga ne bo popravil.

Skrajšana različica

• Primerjava je samodejna; cilj ni, da jo izklopite, ampak da preprečite, da bi v sredini seje prepisal vaš načrt.
• Nekdo drug je set nič pomeni, dokler ne veš svoje starosti usposabljanja, telesne teže, vzvratne moči in koliko setov so že naredili.
• Zapisujte težo, ponovitev in ponovitev v rezervi in se primerjajte s sabo pred 8 do 12 tedni.
• Napredek po pravilu: v vseh serijah za dva zaporedna sejanja, nato dodajte 2,5 kg zgornjega dela telesa ali 5 kg spodnjega dela telesa.
• Če primerjava začne diktirati vaše prehranjevanje, razpoloženje in družbeno življenje, to zahteva pogovor s strokovnjakom, ne težji program.