Težave z telesno podobo pri moških: Od kod prihajajo in kaj pomaga?

To je vprašanje, ki ga večina moških nikoli ne reče na glas: Zakaj po dveh letih treninga še vedno nosiš srajco na plaži? Nezadovoljstvo z telesom pri moških se redko imenuje. Običajno se spremeni v še eno sejo, še eno dieto, še en dodatek. Gre za to, od kod prihaja in kaj je dejansko dokazano, da pomaga.

Kako izgleda pri moških.

Pri ženskah nezadovoljstvo s telesom ponavadi kaže na manjše. Pri moških je smer drugačna: Raziskave kažejo, da je cilj biti hkrati večji in vitki. To tarčo je skoraj nemogoče držati, zato se občutek padanja na kratko ponovno nastavi vsakih nekaj tednov.

V praksi izgleda takole. Dnevno se desetkrat pogledaš v ogledalo, vendar le v osvetlitvi, ki ti laska. Ti pa nosiš šibkejšo srajco, ker nimaš dovolj širokega ramena. Iznehaj večer, ker si napihnjen. Ali pa ravno nasprotno. Nikoli ne gledaš, ker je izogibanje edini način, da ne čutiš ničesar.

Ena razlika je pomembna. Občasno nezadovoljstvo je skoraj vseprisotno in ni sam po sebi problem. Postane ena, ko se pojavi dan: Kaj ješ, kam greš, koga vidiš.

Od kod prihaja?

Prvi vir je material, ki ga gledate. Tela, ki so prišla do ekrana, so bila izbrana iz tisočih posnetkov, posneta pod bočno osvetlitvijo, po dnevih namernega sušenja, z črpalko, ki je izstrelila tik pred kamero. Pošten delež vključuje droge, ki se nikoli ne pojavljajo v napisu. To primerjaš s svojim odsevom v kopalnici v torek zjutraj.

Drugi vir je veliko bližje: Ljudje okoli tebe. Tovarna je ena redkih lokacij, kjer vsi merimo enako napor z enakimi številkami, glasno. primerjaš se z drugimi v telovadnici Skoraj vgrajena v sobo.

Tretji je staro sporočanje. Trenerova opomba, ko si bil star petnajst let, vzdevek v šoli, družinska šala o tem, kako si suh. Te linije niso shranjene kot dramatično, ampak ostanejo kot merilo, ki ga še vedno tiho uporabljate.

Četrto je stanje telesa. Kratek spanec, dolgotrajen stres in mesece v deficitu kalorij povečujejo vsako negativno misel o sebi. Isto telo izgleda drugače po petih urah spanja kot po osmih - ne v ogledalu, ampak v glavi.

Zakaj telovadnica včasih še poslabša.

Trening je eno najbolj zanesljivih orodij za razpoloženje, ki jih obstaja, vendar okolje ni nevtralno. Ogledala na vsaki steni, meritve, fotografije pred in po, številke, ki jih delimo z drugimi vse to pospešuje pozornost na videz nekoga, ki je že občutljiv na to.

Opozorilni znak je preprost. Trening ne bo več nekaj, kar ti daje energijo, ampak nekaj, kar boš uporabil za popravilo napake. Če izpuščeni teden povzroči paniko namesto rahlega obžalovanja, je vredno prebrati, kje je to. Ko se disciplina konča, se začne problem.-Prav.

Ko bo konec slabega dneva.

Obstaja točka, ko to ni več navadna nezadovoljstvo. Ko razmišljate o svojem telesu več ur na dan, ko se izogibajte bazenu, plaži, fizični bližini ali zdravniškemu sestanku zaradi svojega videza, ko trenirate skozi bolečino, ko se seznam prepovedanih živil samo podaljša, to je vzorec, ne razpoloženje.

Dve stvari je vredno poznati po imenu. Ena je: mišična dismorfija, včasih imenovana bigorexija, kjer se resnično velik človek vidi kot majhen. Druga je ... motnje prehranjevanja, ki pri moških pogosto ne prepoznajo, ker se tako dobro skriva za čisto prehrano in zavezo.

Kaj dejansko pomaga?

Odličnost je treba spremeniti v uspešnost. Izgled se počasi spreminja in ti si najslabši sodnik. Številke so bolj poštene: Sklonček, ki je za pet minut premikal 60 kg in zdaj premika 75 kg, brada z 10 kg, ki visi od vas, pet kilometrov in 30 sekund hitreje. Za naslednjih 12 tednov si postavite en takšen cilj in sledite samo temu.

Postavite pravila okoli merjenja. Enkrat na teden, isti dan zjutraj in preberite mesečno povprečje, ne pa eno število. Fotografije vsakih 8 do 12 tednov, ne vsak dan. Ogledalo je orodje za preverjanje tehnike, ne za ocenjevanje svoje vrednosti.

Popravi vhod. Preizkusite dva tedna. Izključi račune, ki te bodo počutili slabše in poglej kaj se bo spremenilo. To je najlažji element na tem seznamu in ponavadi najbolj opazen.

Nehaj se izogibati. Izogibanje pomirja stvari v trenutku in sčasoma krepi strah, ker nikoli ne zbereš dokazov, da je bilo preživeti. Naredi to v korakih: Slekel si srajco za pet minut na bazenu, naslednjič za deset, potem pa celo popoldne.

-Prav. -Prav. Od sedmih do devetih ur spanja, ker Ena slaba noč ti merljivo povleče glavo navzdol.-Prav. Približno 1,6 do 2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Od 10 do 20 delovnih skupin na mišično skupino na teden. In realna stopnja: Nekaj kilogramov mišice v prvem letu, ne v prvih treh mesecih.

Povej to na glas. To je korak, ki ga moški najbolj preskočijo. Reč v obliki: "Nisem zadovoljen s svojim videzom in preveč razmišljam o njem", ki je izrečena partnerju, prijatelju ali kolegi za trening, običajno takoj odstrani nekaj teže, ker se izkaže, da niste edini.

Kdaj obiskati zdravnika

Pogovorite se s svojim zdravnikom ali terapevtom, če razmišljanje o telesu traja eno uro ali več na dan, če se izogibate delu, družbi ali intimnosti zaradi svojega videza, če trenirate zaradi poškodbe, ki se ne bo odpravila, če bruhate, uporabljate odvajalna sredstva ali preskočite obroke za nadzor nad težo ali če začnete razmišljati o zdravilih za hitrejši rezultat. Enako velja, če je vse to poleg slabega razpoloženja, ki je bilo nedeloma. Če imate misli o samomoru, poiščite pomoč še isti dan - reševalne službe so tu ravno za to.

Skrajšana različica

• Pri moških slab obraz telesa ponavadi kaže na večje in vitkejše hkrati, zato se cilj vedno bolj oddaljuje od vas.
• Glavni vzroki so urejene slike, vsakodnevna primerjava, stare komentarje in slab spanec poleg dolgotrajne stresa.
• Izmerite delovanje namesto videza: En konkreten cilj za 12 tednov, tedensko tehtanje, fotografije vsakih 8 do 12 tednov.
• Izogibanje ohranja strah živ; kratka, ponavljajoča se izpostavljenost deluje bolje kot skrivanje.
• Če vam videz dnevno zavzema ure ali spremeni vašo prehranjevanje in družabno življenje, za to potrebujete strokovno pomoč, ne pa težji načrt vadbe.