Moč prijemanja: kaj pravi o vašem zdravju in kako ga zgraditi

Če so se vrci začeli vrniti, če se zdijo nakupovalne vrečke težje, kot kaže račun, ali če ne morete več držati tirnice, ko avtobus odhaja, je to vredno opaziti, ne pa kriviti koledarja. Moč prijemanja je ena najhitrejših meril, koliko moči imate še na telesu. In spremlja, kako dolgo ljudje ostanejo neodvisni. Odgovarja tudi na usposabljanje, kar je več kot lahko rečemo za večino stvari, ki jih ljudje pripisujejo starosti.

Kaj je tvoj oprijem dejansko meril

Stiskanje dinamometra ni test z roko. Podlaktice opravljajo vidno delo, ampak ramena in trebuh stabilizirajo napor, živčni sistem pa odloča, koliko mišičnih vlaken sploh pridobi. Zato ena številka iz vaše roke precej natančno sledi moči vaših nog in hrbta, ne da bi merila niti enega.

Raziskave na splošno kažejo na isto: ljudje z šibkim oprijem se bolj trudijo pri vsakdanjih opravkih, pogosteje padejo in po bolezni ali operaciji se dolgo okrevajo. Vzorec se ponavlja v zelo različnih populacijah, zato ni naključje. Vendar pa to ni diagnoza ali napoved o vas osebno. S tem ravnajte kot s signalom, podobno kot z eno samo merilo krvnega tlaka.

Praktična privlačnost je drugačna. Za merjenje traja dve minuti, se premika v nekaj tednih po začetku usposabljanja in vam pošteno pove, ali to, kar počnete, deluje. Ob strani. delo, ki vrne samozavestno hodenje.To vam daje drugo nit, ki jo morate slediti.

Kako ga testirati

Natančna možnost je ročni dinamometer, ki ga imajo večina fizioterapevtskih klinik in nekatere telovadnice. Sedi naravnost, komolc vklopljen in nagnjen na približno 90 stopinj, podlaktice nevtralne. Trdno stisnite za tri do pet sekund, trije poskusi na roko z približno trideset sekundami med njimi, in zabeležite svoj najboljši rezultat za vsako stran.

Brez naprave obstajajo dostojne zamenjave. Nosi dve enaki torbici po pet kilogramov je razumno začeti in čas, koliko jih lahko držite, preden jih položite. Ali pa visi na palici, tudi če se noge dotaknejo tal. Ali deluje, če ga ponoviš na enak način.

Ponavljanje je bistvo. Danes, čez osem tednov ob istem času z istim kompletom. Ena številka ti pove zelo malo, smer čez nekaj mesecev veliko.

Številke, ki nekaj pomenijo.

Kot grob vodnik, zdrav moški v svojih šestdesetih ali sedemdesetih letih običajno znaša med 35 in 45 kilogramov, ženska pa med 20 in 27. Razpršitev je široka, ker se v njo vnaša višina, telesna teža in celoživljenjsko fizično delo.

Pragovni vrednosti, ki se uporabljajo v praksi za sprožitev podrobnega pregleda, so pri moških okoli 27 kilogramov in pri ženskah okoli 16 kilogramov. Če padeš ni še vedno nekaj narobe. To pomeni, da mišična masa, prehrana in vsakodnevna aktivnost zaslužijo bolj resen pogled, kot so ga dobili.

Primerjaj tudi svoje roke. Ta je običajno pet do deset odstotkov močnejša. Če je razlika večja od 15%, brez stare poškodbe, ki bi jo lahko pojasnila, je treba zdravniku povedati.

Zakaj se zmaji zgrab po 60. letu?

Prvi razlog je izguba mišic, in še posebej izguba hitrih vlaken, ki hitro proizvajajo silo. Pogosteje izginejo kot počasna vlakna in se vrnejo, če jih nekaj prisili v delo.

Druga je bolj vsakdanja: Nič več ne napolni roke. Nekdo drug nosi torbe, vrt dobi v roke, orodja ostanejo v kleti. Mišice se umaknejo točno toliko, kolikor jim dovoliš.

Potem pa je tu tudi zdravstvena plast, z večino obvladljiva - artritis palca in prsta, vnetna bolezen sklepov, stiskanje živcev na zapestju ali vratu, težave s ščitnico, nekatera zdravila. Tudi prehrana je pomembna. Starejši odrasli običajno jedo premalo beljakovin, in približno 1,0 do 1,2 grama na kilogram telesne teže na dan je razumna vrednost, razen če zdravnik ne pravi drugače.

Kako jo obnoviti?

Zgrabi vlakove kot vsaka druga mišica: Dvakrat ali trikrat na teden, vsaj šest do osem tednov, preden kaj presodiš. Ko se po dolgem odhodu vrnete, preživite prva dva tedna na dnu vsake številke pod isto logiko kot katerikoli drugi. strukturirano vračanje na usposabljanje-Prav.

Glavni meni:

• Kmetovski vozički. Dve vreči ali čevlji, 20 do 40 metrov, tri do štiri serije. Zadnjih pet metrov bi bilo resno.
• Časovno je ura. 3 do 5 nastavitev 15 do 45 sekund. Če se ne moreš obeti, se postavite in držite dve hantli ob strani proti uro.
• Prtički s brisačo ali mehko žogo. 3 serije od 8 do 10 stiskanj, vsaka držana 3 do 5 sekund.
• Prsti proti uporu. Ogromno na vseh petih prstih. 2 do 3 serije. Nihče tega ne počne. To ohranja ravnotežje podlaktice.

Težko delo z mešanicami naredi več za vaše roke kot katerakoli vaja za podlaktice. Vrste, vlečne in mrtvozdrževanje držite roko obremenjeno za daljše raztezanje, medtem ko celotno telo deluje. Če telovadnica ni realna, lahko program moči na podlagi pasov pokriva večino istega tal.

Ne drzni se vsak dan do neuspeha. Tegnine podlakti se okrevajo počasneje kot mišice, bolečine na notranji ali zunanji strani komolca pa so običajno razlog, da ljudje za en mesec popolnoma prenehajo. Dve ali tri dobre seje na teden sta dovolj.

Kdaj obiskati zdravnika

Če se vam nenadoma pojavi šibkost, če se pojavi le v eni roki ali če se pojavijo vtičnice, otrpljenje ali če vam iz prstov izmuznejo predmeti, se morate dogovoriti za obisk. To je živčni znak, ne pa pogojeni.

Enako velja za jutranjo togost prstov, ki traja več kot pol ure, otekle in tople sklepe, bolečine, ki vas ponoči zbirajo, ali hitro izgubo moči ob neobjasnjeni izgubi teže. Če jemljete zdravila, ki vplivajo na mišice ali imate znano stanje ščitnice, povejte zdravniku, da je vaš oprijem občutno padel. To je konkretna informacija, ki jo lahko uporabijo.

Skrajšana različica

• Pridržek odraža moč celotnega telesa, ne pa delovanje rok, in se premika hitreje kot večina drugih markerjev.
• Preizkusite z dinamometrom ali časom, kako dolgo lahko držite dve enaki teži, nato ponovite v enakih pogojih v osmih tednih.
• Približno 27 kg za moške in 16 kg za ženske so ravni, ki zahtevajo podrobnejši pogled, skupaj z razliko od strani do strani nad petnajst odstotkov.
• Trenirajte dvakrat ali trikrat na teden: Nosi, drži, stisne, podaljša prste, poleg redov in mrtvih dvigov.
• Nenadna ali enostranska šibkost, otrpljenje in oteklost sklepov spadajo k zdravniku, ne v načrt treninga.