Kaj naj napišem v dnevnik usposabljanja, da bo dejansko pomagalo?

Večina treningnih dnevnikov umre v tretjem tednu in redko, ker je nekdo postal len. Umirajo, ker ljudje vse zapisujejo in ničesar ne uporabljajo. Knjiga si zasluži svoje mesto le, če ti pove, stoje nad šankom, kaj si dvignil zadnjič in ali je ostalo kaj v rezervoarju.

Kaj pa mora odgovoriti dnevnik?

Dober članek odgovori na tri vprašanja v 10 sekundah: Kaj sem naredil zadnjič, koliko me je stalo in kaj počnem danes. Če se morate za minuto pomakniti, da bi našli to, je dnevnik preveč zapleten, da bi preživel.

Razlika se prikaže v eni vrstici. Noge so se utrdile. je brez vrednosti dva tedna kasneje. Sklon 80 kg 8/8/6, zadnjič postavljen na steno Takoj vam pove, da danes naložite 80 kg in lovite tri serije osmic, ali pa se premaknete na 82,5 kg, če je prvi set poletel gor.

Pet stvari, ki jih je vredno posneti.

Za močno delo je dovolj pet predmetov na vajo in vsi se prilegajo na eno vrstico:

• Datum in datum seje V tednu to kasneje pojasnjuje, zakaj je bil četrtek ravno.
• Vadba in obremenitev v kilogramih, vključno s črnimi.
• Ponovitve na set, zapisane ločeno(v nadaljnjem besedilu: 8/8/6, ne 3x8. Padek od osem do šest je informacija; povprečje jo izbriše.
• Kar ti je ostalo. predstavniki v rezervi. Še dva v tebi, napiši 2. Obtičal sem na pol poti, napiši 0.
• Ena beseda o kakovosti.(v nadaljnjem besedilu: Čista, okrogla, gladka kot prejšnji teden.

Pri tečenju ali kolesarjenju se spremeni vsebina, ne pa načelo: razdaljo, čas, hitrost na odsek in kako težko se je zdelo na lestvici 110. Ta ocena napora je pogosto bolj koristna kot srčni utrip, ker se srčni utrip spreminja s kavo, toploto in slabim spanom.

Vpišite počitniške obdobja le, če so del načrta. Če delate težke trikratne, tri minute in 90 sekund niso ista seansa, zato je to število v knjigi.

Ena linija konteksta.

Ena vrstica na sejo, največ 10 besed, premaga vse funkcije aplikacije. Pet ur spanja, tretji sestanek v treh dneh, preskočil kosilo. Točno pojasnjuje, zakaj ti je 80 kg dalo šest ponovitev namesto osem.

Brez njega boste normalen slab dan razumeli kot propad in začeli pisati program, ki je delal v redu. To je tudi kraj, kjer se utrujenost glave in telesna utrujenost pomešajo in zahtevajo nasprotne odzive. razlikovanje duševne utrujenosti od telesne utrujenosti. v ločenem kosu.

Odmor zaslužim enako obravnavo. Če si zamudila teden, napiši en stavek namesto da bi pustila luknjo v dnevniku. Kaj se zgodi po tednu počitka? je veliko manj dramatičen, kot se bojijo večina ljudi, vendar lahko to vidite le, če je vrzel označena.

Kaj izpuščati?

-Skrogovi se rušijo. Nekaj stvari skoraj nikoli ne plača svoje poti: srčni utrip za vsako serijo, če ne tečeš, odstotki največjega ponovitev, ki ga še nisi testiral, in sveža številka telesne teže vsako jutro.

Za težo se pojdite na tehtnico trikrat ali štirikrat na teden in preberite samo tedensko povprečje. Kilogram v noči je voda, sol in hrana v prevozu, ne maščoba. Če te številke začnejo vleči k obsedenosti, je vredno prebrati, kako se lahko spremljati napredek brez da bi ga prevzel in se zmanjšati na eno merilo.

Tudi tedenske fotografije so ponavadi razmetane. Enkrat na štiri tedne, enaka svetloba, enakega časa dneva, je dovolj, da zaznamo spremembo, ki je resnično prisotna.

Enkrat mesečno branje dnevnika.

Pisanje brez branja je zapravljen čas. V mesecu si vzameš 15 minut in iščeš štiri stvari.

1. Koliko sejanj si dejansko opravil proti načrtu? 9 od 12 je druga zgodba od 4 od 12.
2. Ali se je tovor ali ponovitve premaknili na dveh ali treh glavnih dvigalah.
3. Katero vajo preskočiš ali pa si jo postavljaš do konca.
4. Tam, kjer so vaši predstavniki v rezervi sedeli nespremenjeni tedne.

Deločljivo pravilo: Če je dvig že šest do osem tednov brez premikanja v kilogramih ali ponovitev, spremenite eno spremenljivko setov, tempo ali variacijo, ki jo uporabljate ne celoten program. Če je točka lepljenja na tehtnici, medtem ko se telovadba nadaljuje, so vzroki običajno drugje, in so pokriti v kosu na ploščadi za hujšanje-Prav.

Zapis je tudi najbolj jasen preizkus, ali so vaši cilji realni. Ko jih prevedete v številke, ki jih lahko napišete, postane očitno, kateri deli so načrt in kateri so želja, kar je celotna poanta tega. postavljanje ciljev, ki jih lahko dosežemo.-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Dajte bolečini svojo linijo: Kje je, kdaj se pojavi in kako močan je. Ti trije podatki ločujejo običajno bolečino mišic, ki se pojavi v enem ali dveh dneh, in izgine v treh.

Če se bolečina več kot dva do tri tedne ponavlja na istem mestu, če vas zbudi ponoči, če je povezana z otrpljenjem, šibkostjo ali oteklino ali če zaradi napora pride do bolečin v prsih, omedlevanja ali otroškega dihanja, ki niso v skladu z delom. Tukaj ima dnevnik resnično praktično vrednost: Prišli ste z datumi in kupom namesto da bi rekli, da je nekaj časa bolelo.

Skrajšana različica

• Zapis obremenitev, ponovitev na set in ponovitev v rezervi te tri številke vodijo v naslednjo sejo.
• Dodajte eno vrstico konteksta (spanec, obroki, kateri del tedna), tako da slab dan ne bo bral kot upad.
• Odvrzi nered. dnevne vrednosti, ki so bile vzete po enemu, nepredvidene največje odstotke, srčni utrip na skupino.
• 15 minut na mesec preberite dnevnik in spremenite eno spremenljivko, ko šest do osem tednov ni gibanja.
• Bolečina se bo nadaljevala; če se bo bolečina vračala tri tedne ali če vas bo ponoči zbudil, odnesite kurnike k zdravniku.