Genetika in oblika mišic: Kaj se ne more spremeniti?

Dva leta si treniral biceps, roka je zrasla za tri centimetre in vrh še vedno izgleda ravna. Vprašanje je vedno isto: Ali delaš kaj narobe ali si takšen? Deloma sta oba in razprava med njima je jasnejša, kot večina ljudi domneva.

Kaj dejansko določa obliko mišice?

Vsaka mišica gre od ene kosti do druge skozi kite. Kje se pritrdita te gibe in kako dolgo je mišični trebuh med dvema končicama, so bili določeni že pred vašim prvim treniranjem v telovadnici. Treniranje pogosti mišična vlakna. Ne premika se privezne točke in ne podaljša trebuha.

Zato se dve osebi, ki nosijo enako maso mišic na roki, ne morejo videti popolnoma enako. Na prvem bicepsi se približajo komolcu in roka izgleda polna. Na drugi strani je trebuh krajši, kit pa daljši, tako da je med zmajem komolca in mišico razdalja dveh ali treh prstov. Enako tkivo, drugačna slika.

-Tela so najbolj jasen primer. Visoka gastrocnemijska vezanost in dolga Ahilova tetiva vam dajo kratko in visoko tele, ne glede na to, koliko dvigov ste naredili. Rastel bo. Rastel bo v isti obliki, samo večji.

Vlakna sestava stoji pod vsem tem. Pri večini ljudi je razdelitev med hitrimi in počasnimi vlakni blizu polovice in polovice, z veliko individualnih sprememb, trening pa jo premika le v ozkih mejah. To vpliva na to, kako dobro prenašate visoke ponavljanja veliko bolj kot na to, kako izgledate.

Peaks, six-pack in druge stvari, ki jih nisi izbral.

Vrh bicepsov je posledica dolžine in položaja mišičnega trebuha, ne zaradi koncentracijskih kodri ali česarkoli, kar se prodaja kot vrhunsko vadbo. Ko mišica raste, se vrh lahko zdi bolj izražen, ker je vse večje, vendar oblika sama ostane.

Previdna je tudi trebušna stena. Koliko blokov je odvisno od prehodnih trakov v trebušnem traktu: Večina ljudi ima tri pare, kar pomeni šest, nekateri imajo štiri, pri mnogih pa so levo in desno stran nekoliko razmaknjena. Vrtenice postanejo vidne, ko telesna maščoba pade dovolj daleč in kako daleč, plus kje maščoba odide najprej, ni nekaj, kar si izberete. Številke za ta del so navedene v vodiču za jesti za rezanje-Prav.

Tvoj skelet je okvir.

Širina ramena je odvisna predvsem od dolžine ključne kosti, širina kolka od medenice, podlaktice, stegna in dolžina trupa pa so preprosto to, s čim ste prišli. Ta okvir odloča, kako te iste mišice berejo v primerjavi z drugimi in kateri dvigalci se naravno nahajajo v telesu.

Na primer dolga stegna in kratek trup skoraj vedno pomenijo bolj nagnjeno vpredu pri kljuki in drugačen ravnotežje moči med kljuki in vlečenjem. To je geometrija, ne tehnične napake, in praktične popravke so obravnavane v članku o skok-Prav.

V tekmovalnem bodybuildingu je okvir del tega, kar so sodili. Sorazmerje in struktura nosijo težo poleg same velikosti, kjer je razdelitev med klasična fizična in odprta kategorija izhaja iz.

Ali lahko vadba vodi, kamor rasteš?

Delno in veliko manj dramatično, kot se običajno prodaja. Najmočnejši dokazi so za idejo, da regije iste mišice niso enako obremenjene z vsako vadbo: Dolga glava tricepsa dela bolj z rameni nad glavo, prsni del pa reagira drugače na nagib kot na ravnino. Z leti se lahko proporcije v mišici spremenijo za nekaj odstotkov.

Kaj ne deluje: premikanje pritrdišč, dodajanje vrha ali odstranjevanje maščobe z enega območja z vajami, namenjenimi temu. Sit-ups ne gorijo trebušne maščobe.

Koristen zaključek je preprost. Izberite vaje, ki mišice obremenjujejo v polnem obsegu in v več položajih sklepov, nato pa čas opravi ostalo. A. potisnite potegnite noge -Složi se skoraj po privzeti.

Kaj še imaš v rokah?

-Pogosto. Velikost mišic je najbolj spremenljiv del celotne zgodbe in tudi tisti, ki najbolj spremeni vaš videz. Za to je potrebno od 10 do 20 nastavitev na mišično skupino na teden, razporejene na vsaj dve seji, od 5 do 30 ponovitev, z zadnjimi ponovljenimi skoraj neuspešno.

Potem pa je tu določanje prioritet. Če so ramena ozka, bočni delti in zgornji del hrbta dobijo dodatnih pet do osem setov na teden, medtem ko nekaj drugega pade na vzdrževanje. Od tam prihaja vtis širine, ne pa od preoblikovanja.

Tretji je telesna maščoba, najhitrejša polžica za vaš videz in edina, ki se premika smiselno v obe smeri v nekaj tednih.

Četrti je čas. Vredno je vedeti, da en program ne daje enakih rezultatov pri vseh: Na enakih količinah, nekateri ljudje dobijo dvakrat več kot drugi v 12 tednih. Tudi to je genetika, ampak tista, ki ureja hitrost in ne obliko. Večina ljudi preneha dolgo pred katero koli zgornjo mejo postane relevantna, in koliko let to realistično traja je razloženo v kosu na iz telovadnice na oder.-Prav.

Asimetrija in kdaj obiskati zdravnika

Majhna razlika med levo in desno je pravilo, ne izjema. Dominantna roka je pogosto pol do centimeter večja in ne potrebuje popravka. Delovanje z enim udom lahko zmanjša razkorak v moči, vendar ga ne bo izbrisalo.

Obiščite zdravnika, če se nenadoma pojavi asimetrija brez kakršnih koli sprememb pri vadbi, če se del mišic zmanjša ob slabosti ali šivki, če se po sredini ostre bolečine pojavi vidna gruča ali ugriz ali če bolečina traja več kot nekaj tednov in vas ponoči zbudita. To so vprašanja za pregled, ne za nov program.

Skrajšana različica

• Točke pritrditve, dolžina mišičnega trebuha in dolžina kitov določajo tvojo obliko in ne odzivajo na trening.
• Vaš skelet ključne kosti, medenice, dolžine udov določa okvir in odloča, kateri dvig ustreza vam.
• Izbira vadbe lahko spodbuja proporcije v mišici; ne more dodati vrhunca ali zmanjšati maščobe.
• Velikost mišic, telesna maščoba in prioritete v programu resnično spreminjajo vaš videz.
• Nenadna asimetrija, šibkost, otrpenost ali vidna deformacija po ostri bolečini zahtevajo zdravnika.