Treniranje za golf: rotacija, stabilnost in daljši pogon

Če je vaš pogon že leta obtičal na isti razdalji, je rešitev redko v vaših rokah ali v novem klubu. Hitrost glave se začne na tleh, potuje skozi kolena in prsni koš in doseže žogo šele na samem koncu. Tukaj je, kaj je treba trenirati, da se verige premikajo hitreje, brez da vaš spodnji hrbet plača za to.

Od kod prihaja oddaljenost?

Dve stvari odločajo, kako daleč bo šla žoga: Kako hitro se premika glava pri trčenju in kako čisto najdete sredino obraza. Moč v telovadnici pomaga le, če se spremeni v hitrost. Če ga pustijo na palici, se ne pojavi na igrišču.

Zaporedje se ne spreminja. Noge potiskajo v tla, bokovi se odpirajo proti tarči, prsni koš sledi, roke pa zadnje. Ko se kolena ne morejo obrniti, se trup začne premlad in spodnji del hrbta začne opravljati naloge, za katere ni bil ustvarjen. To je običajno razlog, zakaj golfisti po krogu bolj boleči kot po dvigovanju.

Torej ima usposabljanje dve nalogi hkrati: To bo povzročilo več sile in preprečilo, da bi ta sila tekla skozi sklepe, ki bi morali ostati tiho.

Vrtni sistem živi v bokih in zgornjem delu hrbta.

Spodnji del hrbta se zelo malo vrti, le nekaj stopinj na segment. Prsni hrbtenici in kolki imajo veliko več prostora in to morajo biti tisti, ki nosijo zamah. Ko se utrdijo, se telo vrti od tam, kjer ne bi smelo.

Dva hitra preverjanja. Sedi na stol, stisni kolena in obrni ramena, kolikor je mogoče, na eno stran in nato na drugo; obe strani naj potujejo približno enako. Potem leži na hrbtu, upogni kolena in jih pusti spustiti na strani. Očitna razlika med desno in levo ponavadi kaže na omejitev kolka, in ta omejitev se kaže pri vsakem zamahu.

Delo je preprosto: -Skrilnice. -Skrilnice. -Skrilnice. Dve seriji po 8 na stran, štirikrat ali petkrat na teden. Traja pet minut, a hoče doslednost in ne junaške seje.

Stabilnost pomeni odpor pred gibanjem.

Med zamahom deblo ne ustvarja vrtenja, temveč ga prenaša. Zato je najbolj uporabna osnovna vaja za golf tista, kjer se upirate upogibanju in zavijanju in zakaj običajni sit-ups tako malo dodajo.

Prsni trak Pallof, 3 serije po 10 na vsaki strani in počasi, pokriva večino tal. Dodajte stransko desko 3 x 30 sekund, kovček za 3 x 30 metrov in trakove za žebljo in dvigalo, 3 x 8 na strani. Zadnja je videti bolj podobna gugalnici.

Veš, da gre dobro, ko rebra ostanejo navzdol, medenice ne drhtijo in dihaš normalno. Če moraš zadržati dih, da preživiš, je breme pretežko.

Kaj dvigniti in kako hitrost vlakov

Podlaga je kratka in dolgočasna, zato deluje. Ena velika nogi vadba, ena kolk šarče, ena potiska, ena potegnite. V skladu s členom skok in dvigovanje mrtvih vozil Zgradimo silo, ki jo preoblikuje v hitrost.

Za moč uporabljajte 3 do 5 setov 4 do 6 ponovitev z težo, ki vam bo še vedno pustila 2 ponovitev v rezervi. Dve sestanki na teden sta dovolj. Poleg tega pa delajte razdeljene kljuke ali bulgarske kljuke 3 x 8 na nogo in vrstice 3 x 10, ker zdrava ramo je del istega paketa.

Hitrost je trenirana ločeno in vedno sveža. Vrteča medicinska krogla vrže v steno s 3 do 5 kg žogo: 5 setov po 4 metanja na stran, polna minuta počitka med setovi. Cilj je maksimalna intencija pri vsakem metanju, ne utrujenost na koncu.

Za hitrost zamaha je dokaz najmočnejši za trening z lažjimi in težjimi palicami ali hitrostnimi palicami, ki se izvajajo nekaj kratkih kratkih izbruhov na teden. Učinek je resničen, vendar skromen in traja več mesecev kot dva tedna. Enako načelo se pojavlja drugje, zato je treba v tem primeru upoštevati tudi druge metode. usposabljanje za teniserje je zgrajena okoli skoraj enakih vzorcev.

Gradnja tedna

V času izven sezone, trije sestanki na teden: Dva za moč, ena krajša seja osredotočena na metanja in skoki. Vsak dan se giblje pred treningom in pred krogom.

V sezoni se zmanjša na dve seji, z težjo vsaj 48 ur pred igro. Ostanite z utežmi, zmanjšati število setov. Pogosta napaka je, da se popolnoma neha dvigovati, ko se sezona začne, kar je točno takrat, ko hitrost tiho drsi.

Po dolgem premoru se ne odpirajte z metanjem in največjimi zamahi; prvih 6 tednov da bi tkivo spet prenašalo obremenitev. Če se spanec in želja po igranju zmanjšajo, ko se poveča glasnost, so to znaki, ki jih je vredno jemati resno-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Bolečina v hrbtu, ki se razteza po nogi, otrpljenje ali šibkost v nogah, bolečina, ki vas ponoči zbira, ali bolečina, ki se po dveh tednih lahkega dela ni zmanjšala, si zaslužijo ustrezno oceno. Enako velja za bolečine v zapestju ali komolcu, ki se pojavijo pri vsaki udari in se ne ustavijo.

Če se koleno pritožuje pri kljunu ali pri vrtenju nad vodilno nogo, najprej preverite tehnico in obremenitev: bolečine v kolenih pri kljuki ima nekaj pogostih in popravljivih vzrokov. Ne spadajo med njih oteklina, zaprt koleno ali koleno, ki se odklopi, in taki potrebujejo zdravnika.

Skrajšana različica

• Razdalja je odvisna od hitrosti glave in čistega udarca, hitrost pa je sestavljena iz reda tal bokov prsnega koša rok.
• Poglej za vrtenje v bokih in prsni hrbtenici: 2 x 8 na stran, štiri ali pet dni na teden, pet minut na dan.
• Trenirajte deblo, da se upira gibanju: Pritisnite 3x10, stranski deski 3x30 sekund, kovček nosi 3x30 metrov.
• Moč dvakrat na teden pri 35 serijah 46 ponovitev; hitrostno delo ločeno in sveže, 5 serij 4 metanja medicinske žoge.
• Nadaljuj dvigovanje v sezoni, samo zmanjšaj glasnost in odidi 48 ur pred igro.