Olijfolie bij het trainen: De cijfers en wanneer te eten
De exacte calorieën en vet per eetlepel, hoeveel olijfolie per dag eigenlijk zinvol is, en hoe je het rond je trainingen moet timen.
5 min read
Amandelen als je traint: Wat u krijgt en wanneer u ze eet
De exacte cijfers voor een portie van 30 gram, waarom amandelen geen eiwitbron zijn na de training, en de tijden van de dag dat ze echt passen bij je training.
5 min read
Walnoten als je traint: Echte getallen en wanneer ze gegeten moeten worden
De exacte calorieën, vetten en mineralen in een portie walnoten, plus wanneer ze moeten worden gegeten tijdens de training, hoeveel per dag en hoe ze niet ranzig worden.
5 min read
Avocado voor mensen die trainen: de werkelijke aantallen en wanneer te eten
Wat een gemiddelde avocado je echt geeft aan calorieën, vetten, vezels en kalium, hoeveel je moet eten voor je doel en wanneer het hoort in je dag.
6 min read
Blauwe bessen en training: De voedingswaarde, de porties en wanneer ze gegeten moeten worden
De werkelijke calorieën, vezels en anthocyanen voor bosbessen, de porties die gebruikt worden in herstelonderzoek en waar ze passen in je dag rond de training.
5 min read
Bananen voor mensen die trainen: Voedingsfactoren en wanneer ze moeten worden gegeten
De exacte calorieën, koolhydraten en kalium in een banaan, wanneer je er een moet eten voor en na de training, en de tekenen dat je een arts moet vragen.
5 min read
Appels voor mensen die trainen: Wat je eigenlijk krijgt en wanneer je er een moet eten.
Wat een middelgrote appel je echt geeft aan calorieën, suiker en vezels, wanneer je er een eet tijdens de training, en hoeveel per dag er zin in heeft terwijl je snijdt.
5 min read
Zoete aardappel voor mensen die trainen: De getallen en de tijdsberekening
De exacte calorieën, koolhydraten, kalium en vitamine A in zoete aardappel, hoe koken de glycemische index verandert en hoeveel te eten voor en na de training.
5 min read
Volkorenbrood als je traint: Aantal en tijdstip
Hoeveel calorieën, koolhydraten en vezels volkorenbrood eigenlijk heeft, hoeveel plakjes per dag, en wanneer om ze te eten rond de training.
5 min read
Pasta en opleiding: Voedingsfactoren, porties en wanneer te eten
Precies hoeveel koolhydraten, eiwitten en calorieën er in pasta zitten, realistische porties en wanneer je het moet eten voor en na de training, allemaal in gram per kilogram.
5 min read
Rijst bij het trainen: De getallen, de porties en de timing
Precieze cijfers voor witte en bruine rijst, hoeveel gram koolhydraten je per kilo lichaamsgewicht nodig hebt, en wanneer je rijst moet eten rond je trainingen.
6 min read
Aardappelen bij het trainen: De getallen en de juiste timing
Hoeveel calorieën, koolhydraten en kalium een aardappel eigenlijk heeft, hoe koken die getallen verandert en hoeveel gram je moet eten voor en na de training.
5 min read
Haver voor mensen die trainen: de nummers en de timing
Hoeveel calorieën, eiwitten en vezels zitten er in 100 g haver, hoeveel hoort er in één maaltijd en wanneer om ze te eten tijdens de training, allemaal met concrete cijfers.
5 min read
Seitan voor hefsters: de nummers, de paren en de timing.
Wat seitan daadwerkelijk levert per 100 g, waarom lysine zijn zwakke plek is, waarmee te koppelen, en hoe het te timen rond training allemaal in reële getallen.
5 min read
Quinoa voor mensen die trainen: De nummers en wanneer te eten
De echte voedingswaarde van quinoa, hoeveel bruikbare eiwitten het eigenlijk geeft, en precies wanneer je het moet eten tijdens de training, met concrete porties.
5 min read
Tempeh voor mensen die trainen: de nummers en de timing
Hoeveel eiwitten, vetten en vezels tempeh eigenlijk levert, hoe een realistische portie eruit ziet, en wanneer om het te eten rond training in gram en minuten.
5 min read
Tofu voor mensen die trainen: wat het je eigenlijk geeft en wanneer je het moet eten
Hoeveel eiwitten, calcium en calorieën tofu eigenlijk bevat, hoeveel je per dag moet eten, wanneer je het moet gebruiken bij training en hoe je het moet koken zodat het niet zo zacht is.
5 min read
Bonen als je traint: De getallen en de juiste timing
Wat een portie bonen je eigenlijk geeft aan eiwitten en vezels, hoe je het in de tijd van training moet gebruiken en hoe je ze moet koken zodat ze je darmen niet kapot maken.
5 min read
Kikkererwten voor mensen die trainen: De nummers en wanneer ze gegeten moeten worden.
Precies hoeveel eiwitten, vezels en calorieën er in een portie kikkererwten zitten, wanneer ze moeten worden gegeten tijdens de training en hoeveel zonder opgeblazen gevoel.
5 min read
Lentils voor mensen die trainen: Wat er in zit en wanneer te eten.
Hoeveel eiwitten, ijzer en vezels linzen eigenlijk leveren, wanneer ze eten tijdens de training, en hoe de opgeblazenheid te verminderen, allemaal met concrete cijfers.
6 min read
Kaas als je traint: Voedingswaarde en wanneer te eten
Eiwitten, vetten, natrium en calcium voor gewone kazen, plus praktische timing rond training, voor het slapengaan en tijdens het snijden van calorieën.
5 min read
Melk bij het trainen: Wat je eigenlijk krijgt en wanneer je het moet drinken.
Precies hoeveel eiwitten, calcium en calorieën er per glas melk zitten, wanneer je het moet drinken tijdens de training en wat te doen als je opgeblazen bent.
5 min read
Koekjeskaas (Skuta) voor mensen die trainen: Voedingsfactoren en wanneer te eten
Hoeveel eiwitten, vetten en calorieën geeft 100 g kaas eigenlijk, hoe past het bij training en hoeveel je per dag moet eten.
5 min read
Griekse yoghurt als je traint: Voedingsfactoren en wanneer te eten
Hoeveel eiwitten Griekse yoghurt eigenlijk heeft, hoeveel te eten per maaltijd, en welke momenten van de dag het meest zinvol is als je met reële getallen opheft.
6 min read