Vegetarisch eten en voldoende eiwitten: De getallen die werken
Hoeveel eiwit je eigenlijk nodig hebt zonder vlees, welke voedingsmiddelen het leveren en hoe een volledige dag eruit ziet met exacte grammen, een monstermenu en laboratoria die het controleren waard zijn.
5 min read
Veganische voeding en opleiding: Hoeveel eiwitten, wat te volgen en wanneer te eten
Een praktische gids voor plantaardig eten voor mensen die liften: hoeveel eiwit je nodig hebt, welke voedingsstoffen je moet volgen en hoe je maaltijden moet afstemmen rond de training.
5 min read
Het mediterrane dieet voor atleten: Hoe u het aan de opleiding kunt aanpassen
Hoe het mediterrane dieet aan te passen aan de training: concrete hoeveelheden voedsel, koolhydraten rond de sessies en een monstertje voor een 75 kg atleet.
6 min read
Keto en krachttraining: Wat je werkelijk verliest en wat je wint
Concrete cijfers voor keto en lifting: koolhydraten, eiwitten en natrium, hoe je training kunt verminderen voor zes weken, en wanneer je eerst naar de dokter moet.
5 min read
Intermitterend vasten: Voor wie het eigenlijk zinvol is
Wat intermitterend vasten echt doet, welke formaten er zijn, wie het past en wie niet, plus concrete cijfers voor eiwitten, training en tracking.
5 min read
Alcohol en spieren: Wat u werkelijk verliest en hoeveel u verliest
Wat alcohol je echt kost in spieren, slaap en kracht de volgende dag, in gram en calorieën, plus hoe je drinkt rond je trainingsweek.
5 min read
Hoe je calorieën op een restaurantmenu kunt tellen
Hoe je de caloriecijfers van het menu kunt lezen, hoe ver ze meestal liggen, hoe je een bord kunt bekijken als er geen is en hoe je de maaltijd kunt bestellen zodat ze bij je past.
4 min read
suiker: Hoeveel is te veel?
Hoeveel toegevoegde suiker per dag is eigenlijk te veel, waar het zich verbergt in het dagelijkse voedsel, en een vier weken plan om 40 gram te verminderen zonder ellende.
5 min read
Zuiverheid: hoeveel en waar vandaan
Hoeveel vezels je eigenlijk nodig hebt per dag, welke voedingsmiddelen het leveren in grammen, en een vier weken plan om 30 gram te bereiken zonder opgeblazenheid of darmproblemen.
6 min read
Hoeveel water heb je eigenlijk per dag nodig?
Een formule per kilo, een zweetfrequentie-test, hoeveel natrium je moet toevoegen bij lange sessies en de tekenen dat je eigenlijk te veel drinkt.
5 min read
Wekelijkse maaltijd voorbereiding: Een plan dat nog steeds op vrijdag geldt.
Een concreet maaltijd voorbereidingsplan: hoeveel eiwitten per dag, rauwe versus gekookte gewichten, wat eigenlijk vier dagen in de koelkast blijft, en de fouten die het verpesten.
5 min read
Wat u op uw werk moet eten zodat uw bloedsuikerspiegel niet daalt
Een praktisch plan voor het eten op het werk: hoeveel eiwitten, vezels en koolhydraten per maaltijd, wat je in je bureau laden moet en hoe je de 14:00 doodt. - Een crash.
5 min read
Ontbijt voor een ochtendtraining: Wat en wanneer te eten
Precieze maaltijden en nummers voor vroege training: Wat te eten drie uur, een uur en 15 minuten voor en wanneer vasten training eigenlijk zinvol.
5 min read
Een maaltijdplan met 3.000 calorieën voor gewichtstoename
Een concreet maaltijdplan met 3000 calorieën met exacte hoeveelheden gram, macro-doelstellingen en duidelijke regels voor het aanpassen van de inname wanneer de weegschaal stopt met bewegen.
5 min read
Hoe een 1800 calorieën hoog maaltijdplan op te stellen voor vetverlies
Hoe je 1800 calorieën verdeelt in eiwitten, vetten en koolhydraten, een volledige proefdag met grammen en calorieën, en wat je moet veranderen als de weegschaal stopt.
8 min read
Bieten voor mensen die trainen: voeding en timing
Wat bieten eigenlijk doen voor de training: De voedingswaarde per 100 g, de nitraatdosis die werkt, wanneer het te eten is voor een sessie, en wie het nauwelijks helpt.
5 min read
Wortels bij het trainen: De getallen en de tijdsberekening
Wortelcalorieën, vezels en bèta-caroteen in reële getallen, waarom het wat vet nodig heeft, hoe het te timen rond training en hoeveel is te veel.
5 min read
Tomaten als je traint: Voedingswaarde en tijdsberekening
Hoeveel calorieën, kalium en lycopeen een tomaat eigenlijk heeft, waarom gekookt rauw is en wanneer het tijdens de training gegeten moet worden zonder opgeblazen gevoel.
4 min read
Kool voor mensen die trainen: wat er in zit en wanneer te eten
Hoeveel calorieën, vezels en vitaminen kool eigenlijk levert, hoe zuurkool verschilt, en wanneer het te eten rond de training zonder opgeblazen te worden.
5 min read
Broccoli bij de training: wat het je eigenlijk geeft en wanneer je het moet eten
De voedingswaarde van broccoli per 100 g, hoeveel je per dag moet eten, wanneer je het moet eten tijdens de training en hoe je het moet koken zodat de vitamine C niet in het water terechtkomt.
5 min read
Honing en training: Voedingsfactoren en wanneer te eten
Hoeveel calorieën en suikers bevat een eetlepel honing, wanneer u het moet innemen voor of na een sessie en wat de dagelijkse hoeveelheid is die logisch is als u traint.
5 min read
Spinazie voor mensen die trainen: wat het je eigenlijk geeft en wanneer je het moet eten
Wat spinazie echt levert in ijzer, kalium en nitraten, wanneer het te eten is tijdens de training, en hoe te snijden oxalaten, allemaal met concrete gram hoeveelheden.
6 min read
Donkere chocolade en training: Voedingsfactoren en wanneer te eten
Hoeveel calorieën, hoeveel magnesium en cafeïne zwarte chocolade eigenlijk heeft, hoe een realistische portie eruit ziet, en wanneer het te eten is tijdens de training.
5 min read
Pindaboter en opleiding: Voedingsfactoren en wanneer te eten
De echte calorieën, eiwitten en vetten in pindakaas, wat een eetlepel eigenlijk weegt, en welke maaltijden je het in moet doen als je traint, met concrete cijfers.
5 min read