Makrela voor mensen die trainen: voedingsfactoren en timing
Precies hoeveel eiwitten, omega-3 en vitamine D er in makreel zitten, hoeveel porties per week je moet halen en waarom het niet hoort in je maaltijd voor de training.
5 min read
Eieren voor mensen die trainen: wat je eigenlijk krijgt en wanneer je ze eet
Hoeveel eiwitten, vetten en micronutriënten een ei geeft, hoeveel per dag is logisch, en wanneer ze moeten worden gezet tussen training, ontbijt en slaap.
5 min read
Zalm voor mensen die trainen: Wat er eigenlijk in zit en wanneer te eten.
Hoeveel eiwitten, omega-3 en vitamine D krijg je van 100 gram zalm, hoeveel porties per week je nodig hebt en wanneer je het moet eten tijdens de training.
4 min read
Voor tonijn voor mensen die trainen: de werkelijke aantallen en wanneer te eten
Hoeveel eiwitten, vetten en kwik een blik tonijn echt bevat, hoeveel is redelijk per week en hoe het bij de training past - allemaal met concrete cijfers.
5 min read
Varkensvlees voor liften: De cijfers en wanneer te eten
Protein, vet en calorieën voor elk stuk varkensvlees, hoeveel te eten per maaltijd, hoe je het moet eten rond de training en waar de veilige grenzen liggen.
5 min read
Rundervlees voor mensen die trainen: de nummers en de timing
Hoeveel eiwitten, ijzer en zink rundvlees eigenlijk levert, hoeveel te eten per week, en waar het te plaatsen rond training, met concrete gram hoeveelheden.
6 min read
Kip voor mensen die trainen: de aantallen, de bedragen, de timing.
Precies hoeveel eiwitten, vetten en calorieën er per 100 g kip zijn, hoeveel je per dag moet eten, hoe je het moet eten rond de training, plus veilige kook- en opslagregels.
5 min read
Wat te eten voor en na de training
Hoe lang voor de training om te eten, wat te doen als je vroeg traint, of het anabole venster bestaat en welke maaltijd na de training echt helpt.
2 min read
Hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig (en waar kun je die krijgen)
Een duidelijk aantal per kilogram lichaamsgewicht, een tabel met de goedkoopste eiwitbronnen en een direct antwoord of je wel eiwitpoeder nodig hebt.
3 min read