Gewicht verlagen voor een gevecht: Wat is veilig en wat niet

De weegslag is over twee dagen, je bent anderhalf kilo overgewicht en iemand in de sportschool zegt dat een half uur in de sauna het zal oplossen. Dat zal waarschijnlijk wel. De echte vragen zijn anders: hoeveel van je eigen water je kunt verliezen, hoeveel uren je het moet terugzetten en wat zegt dat je te ver bent gegaan.

Gewicht maken zijn twee verschillende vaardigheden. Eén is langzaam aankomen in het kamp al dicht bij je divisie. De andere is de laatste anderhalve dag, wanneer je water, darmcontent en zout gaat manipuleren. De eerste is saai en veilig. De tweede is die die af en toe mensen in het ziekenhuis brengt.

Wat er eigenlijk is afgehaald in de laatste 48 uur

Niets is dik. Een kilo vet heeft ongeveer een tekort aan 7.000 calorieën nodig, en dat gebeurt niet van de ene op de andere dag. Alles wat de schaal geeft terug in de laatste twee dagen komt van drie plaatsen.

• Water gebonden aan glycogeen. Elke gram glycogeen in spieren en lever bevat ongeveer drie gram water. Twee of drie dagen met weinig koolhydraten maakt die voorraden leeg en neemt 1 tot 2 kg af.
• Inhoud van de darm. Voedsel en vezels in het spijsverteringsstelsel wegen 0,5 tot 1 kg. Een paar maaltijden met weinig residuen en die ballast verdwijnt gewoon.
• Water uit plasma en weefsel. Zweet sauna, warm bad, zweetpak. Dit is het gedeelte dat echt pijn doet en het enige dat gevaarlijk is.

De eerste twee komen binnen enkele uren na normaal eten en drinken terug. De derde onderhandelt niet.

Hoeveel is veilig ?

De limiet is geen aantal kilo's, maar een percentage van de lichaamsmassa en het betekent alleen iets naast de uren die overblijven voor de eerste ronde. Een kilo is niet hetzelfde voor een 60 kg vechter en een 95 kg vechter.

• Tot ongeveer 2% van de lichaamsmassa in water: De meeste mensen herstellen dat in een paar uur en stap in in wezen intact.
• 3 tot 4%De volgende: De eerste is dat de behandeling van de patiënt in de eerste plaats door de artsen wordt gecontroleerd.
• Meer dan 5%De volgende: de risico's stapelen zich op oververhitting, krampen, belasting van de nieren, duizeligheid bij het staan, misselijkheid. De duidelijkste aanwijzingen zijn verlies van uithoudingsvermogen en een slechtere warmte-regulatie. In gevechtssport en worstelen zijn sterfgevallen na agressieve uitdroging geregistreerd.

De grootste variabele is wanneer ze je wegen. Professionele wedstrijden wegen meestal de dag ervoor in, waardoor er ruimte is om te herstellen. Amateurboksen weegt op de ochtend van de wedstrijd in, soms op elke dag van een toernooi er is een watercut geen zin, omdat er geen venster is om het om te keren. We hebben die verschillen behandeld in het stuk over amateur- en beroepsregels- Ik ben niet .

Hoe het er in de praktijk uitziet

Neem een vechter die vecht bij 70 kg. Buiten het kamp weegt hij 76 tot 77 kg. Tijdens een kamp van acht weken verliest hij 0,5 tot 0,7 kg per week en blijft hij drie dagen op 72,5 kg. Dat betekent dat er nog 2,5 kg overblijft, ongeveer 3,5% van de lichaamsmassa.

De laatste 48 uur: De koolhydraten dalen tot ongeveer 1 g per kilo lichaamsmassa, het voedsel is vezelarm, het zout wordt afgevoerd maar niet verwijderd en het water blijft normaal tot de ochtend voor het wegen. Dat is meestal ongeveer anderhalf kilo.

De rest komt vanzelf in de ochtend af: een warm bad van 10 tot 15 minuten of korte sauna-intervallen met rust tussen beide, altijd met iemand anders aanwezig. Nooit 45 minuten in één keer, en nooit alleen. Als de weegtijd dicht is en er nog anderhalf kilo ligt, is de juiste zet om de volgende keer van afdeling te veranderen, niet om de sauna te verdubbelen.

Na de rehydratatie is het eigen plan, geen improvisatie. De werkingsregel is om ongeveer 150% van de verloren vloeistof voor een en een half liter zweet te vervangen, dat wil zeggen ongeveer 2,2 liter in de komende vier tot zes uur, in porties van 400 tot 600 ml om de halfuur. Gewoon water alleen is niet voldoende; zonder natrium eindigt het meeste in het toilet. Een bouillon, zout voedsel of een drankje met natrium doet het werk veel beter. Breng koolhydraten geleidelijk terug, 6 tot 8 gram per kilo gedurende de rest van de dag, in kleinere maaltijden die de maag niet overbelasten.

Hoe het kamp zich erop voorbereidt.

Het meeste werk gebeurt lang voordat iemand de schaal noemt. Kies de divisie uit je gewicht buiten het seizoen: Als je meer dan 10% boven de limiet bent terwijl je normaal eet, is dat niet je verdeling.

In het kamp gaat het gewicht langzaam af, met een tekort van 300 tot 500 calorieën per dag, met 1,6 tot 2,2 g eiwit per kilo zodat de spier blijft staan. Er is meer over de tijdsberekening van de maaltijden en vloeistoffen in een kamp in ons artikel over Voeding van een vechter in het kamp.- Ik ben niet .

Weeg jezelf elke ochtend onder dezelfde omstandigheden na het toilet, voor het ontbijt. Een repetitie van vier tot zes weken is meer waard dan elke theorie: Je schrijft op wat elke stap je heeft gebracht en hoe lang het heeft geduurd om te herstellen.

Nog één ding dat vergeten wordt. Moeilijke sessies horen niet thuis in een leeg lichaam. Sparring en snelheid werk gaan op de dagen dat je goed gevoed bent, en conditionering gedurende de week De laatste tien dagen is het volume eerder gedaald dan de intensiteit. Hetzelfde geldt voor de Krachtwerk in het kamp De laatste week is er om je scherp te laten voelen, niet om te leeglopen wat er nog over is.

Veel voorkomende misvattingen

"Als ik genoeg drink, komt het allemaal terug". - Niet helemaal. Het plasma vult zich snel aan, maar water in de cellen en volle glycogeenvoorraden duren langer dan een paar uur. Na een grote sneeuw, vechten de meeste vechters gedeeltelijk hersteld in plaats van volledig hersteld.

"De sauna is het snelst". Een heet bad verwijdert een vergelijkbare hoeveelheid met minder druk op de bloedsomloop. Het gevaar komt door de hitte en de duur, niet door welke kamer je in zit.

"Ik zal de grotere vechter zijn, dus het betaalt zich". Je tegenstander doet hetzelfde, dus de kloof verdwijnt vaak. De bewijzen dat een grotere bezuiniging tot een betere prestatie leidt zijn zwak, terwijl de kosten zeker zijn.

"Gewoon een diureticum voor de laatste halve kilo". Diuretica staan op de lijst van verboden en ze nemen elektrolyten weg samen met het water. Dat is de kortste weg naar krampen, hartproblemen en een opschorting.

"Ik heb 30 uur voor de wedstrijd". Jij hebt veel minder. Trek slaap, reizen, medicijnen en wachten af. De bruikbare tijd om te eten en te drinken is vaak 10 tot 12 uur.

Wanneer naar de dokter

Stop onmiddellijk met het insnijdingsproces als u duizeligheid krijgt die niet weggaat, misselijkheid en braken, ernstige krampen, verwarring of desoriëntatie, een snelle hartslag in rust of als u stopt met zweten terwijl u nog in de hitte bent. Hetzelfde geldt als u na het wegen enkele uren niet hebt geërfd of als u een donkerbruine urine heeft die kan wijzen op spier- en nierbeschadiging en dringend moet worden onderzocht.

Voor een eerste serieuze camping is het de moeite waard een basisonderzoek en bloedonderzoek te laten uitvoeren, vooral als u in de voorgeschiedenis nier- of hartproblemen, diabetes of eetstoornissen heeft gehad. Kinderen en jongere junioren moeten helemaal geen water snijden.

Kortom ...

• De laatste uren verwijderen water en darm inhoud, niet vet.
• De veiligheid wordt gemeten in percentages: Tot 2% is mild, 3 tot 4% heeft 24 uur en een plan nodig, meer dan 5% is waar ernstige problemen leven.
• Als de weegslag op de dag van het gevecht is, is een waterverlaging zinloos.
• Vervang ongeveer 150% van de verloren vloeistof in kleine porties met natrium en koolhydraten.
• Kies je divisie op basis van je gewicht buiten het seizoen, niet op basis van wat je uit een sauna kunt persen.
• Oefen de snit tijdens het kamp, niet voor het eerst voor een gevecht.