Verstelbare versnellingsversnelling: wat het waard is om te kopen en wat niet

Wandpush-ups voelen als niets, kniepush-ups werken bijna, en zodra je op de vloer ligt vallen je heupen halverwege de eerste repetitie. De volgende vraag gaat meestal over kit en niet over programmeren: Wat moet ik kopen zodat de volgende stap mogelijk wordt?

Het eerlijke antwoord is dat de hele ladder muur, helling, vloer, voeten verhoogd opmerkelijk weinig uitrusting nodig heeft. Het probleem is dat veel van wat als push-up-apparatuur wordt verkocht een probleem oplost dat je niet hebt. Dit is een gids om de twee te onderscheiden.

Wat de apparatuur eigenlijk moet doen

De moeilijkheidsgraad van de push-up is bepaald door de lichaamshoek, niet door het aantal herhalingen. Hoe hoger je handen tegenover je voeten zitten, hoe minder van je lichaamsgewicht je draagt. Een muur is het makkelijke einde van die schaal. Dan komt een keukenbank, dan een tafel, dan een bank, dan de vloer en dan je voeten op de bank.

Dus de enige echte taak van elke apparatuur hier is om je te geven een stabiel oppervlak op verschillende hoogten- Ik ben niet . Daar komen drie vereisten van voort.

Ten eerste, aanpassingsvermogen. Een steun met één vaste hoogte geeft je een trap van de ladder en je hebt er vijf of zes nodig om de overgang geleidelijk te laten voelen. Ten tweede, stabiliteit onder beweging. Een push-up is geen statische belasting. Je verlaagt en rijdt. Het oppervlak krijgt een impuls, niet alleen een constante druk. Ten derde moet het verdwijnen. Iets dat permanent in het midden van een kamer zit, overleeft zelden de tweede maand in een flat, hoe goed het ook is.

Alles daarbuiten roterende mechanismen, padding, rep tellers is extra, en moet in je hoofd als één worden geprijsd.

De specificaties die ertoe doen en wat ze allemaal betekenen.

Vermogensbeperking

In een plankstand zit ongeveer 60~70% van je lichaamsgewicht op je handen. Als je je voeten op een bank legt, klimt dat aandeel boven de 75%. Omdat de verlaging en de aandrijving dynamisch zijn, is de korte piekbelasting merkbaar hoger dan dat vaste cijfer.

Een aangegeven belastingpercentage moet worden beschouwd als een testplatformplafond en niet als een werkend nummer. In de praktijk moet u op zoek gaan naar een cijfer dat ten minste het dubbele van uw lichaamsgewicht bedraagt en nagaan of het betrekking heeft op één eenheid of op een paar handgrepen dat onderscheid vaak niet wordt genoemd. Als er geen belastingcijfers zijn gepubliceerd, is dat genoeg.

Hoogte en instelstappen

Om soepel van muur naar vloer te kunnen gaan heb je steun nodig die ongeveer 90 cm tot nul overspant. Trappen van 10 20 cm zijn dicht genoeg dat elk nieuw niveau moeilijker is zonder onmogelijk te zijn.

Een verstelbare bank met drie tot vijf rugposities, een trappentent die op twee of drie hoogten kan worden gestapeld of gewoon een toonbank plus een tafel, allemaal doen hetzelfde werk. Kijk op een bank of de rugleuning mechanisch met een speld of tandrek sluit in plaats van op wrijving te vertrouwen.

De basisbreedte en stabiliteit

Voor handgrepen is de verhouding tussen de basisbreedte en de greephoogte belangrijker dan wat dan ook op de doos. Een hoge handgreep op een smalle basis kantelt naar de zijkant zodra je elleboog uit de lijn drijft, wat precies gebeurt als je moe bent. Een basis die breder is dan de handgreep is hoog is een regel die je zelden teleurstelt.

Rubberen of siliconen voeten scheiden een handvat die vast blijft en een handvat die over tegels en laminaat schaatst. Kijk op een bank naar de benen en of de voeten zich aanpassen, want geen vloer in een flat is echt vlak.

Materiaal en grip

Staal, hard plastic en hout werken allemaal als de bouw eerlijk is. Stalen buizen vergeven ruwe behandeling, hout is het vriendelijkste op de palm en plastic is prima tot een gietnaad verschijnt op het hoogste stresspunt dat ook de plaats is waar het faalt.

Een greepdiameter van 304040 mm past bij de meeste handen. Te dun en het graaft in; te dik en je onderarmen geven voordat je borst heeft gevoeld de set. Schuimmouwen zijn de eerste paar weken comfortabel en vervallen binnen een jaar, terwijl geknevelde oppervlakken of kaal geslepen hout veel langer meegaan.

andere, met een breedte van niet meer dan 50 mm

Handgrepen die rond hun as draaien, worden verkocht als een remedie tegen schouderpijn. De bewijzen voor deze bewering zijn zwak en de vraag is niet opgelost. De handgrepen geven je een neutrale polspositie en een paar centimeter extra bereik aan de onderkant. Als je polsen klagen tijdens vloerpush-ups, is dat reden genoeg om een paar te kopen het heeft geen grotere rechtvaardiging nodig.

Weerstandsbanden

Een lange lusband werkt in beide richtingen. Door je schouderbladen heen en onder je handen vastzitten, voegt het weerstand toe waar de beweging het makkelijkst is, bij de top. Verankerd boven je en onder je borst, helpt het je van beneden. Twee sterke punten dekken beide toepassingen voor de meeste mensen, en hoe ze te kiezen wordt behandeld in het stuk over de De Commissie heeft de Commissie verzocht de Commissie te informeren over de resultaten van de evaluatie van de resultaten van de evaluatie.- Ik ben niet .

Ruimte en geld, realistisch gezien

Ruimte is het kleinste probleem. Een push-up heeft ongeveer 2 meter lang en 1 meter breed een vrije vloer nodig, zonder enige hoogtevereiste, omdat je nooit opstaat. Een kantelbank wil nog een halve meter aan de zijkant zodat je eromheen kunt lopen. De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie in de Gemeenschap te verbeteren. Hoeveel ruimte heeft een thuisgym echt nodig?- Ik ben niet .

De vloer is het item dat mensen vergeten. De harde tegels maken knees kneuzelend en laten de handgrepen glijden; een dik, zacht tapijt slokt de steun en je lichaam wankelt. Je wilt iets matig stevigs en de materialenopties zijn uiteengezet in het stuk over de vloer van een fitnessruimte voor thuis- Ik ben niet .

De spreads komen neer op drie dingen: materiaal, aangegeven belasting en aantal instelpunten. Banden en handgrepen zijn de goedkope laag, en de kloof tussen een slechte en een goede is klein. Een bank is de enige belangrijke uitgave, omdat u betaalt voor staal, lassen en een vergrendelingsmechanisme. Als het geld krap is, is een bank ook de beste tweedehands kandidaat de cheques die het waard zijn om te lopen zijn in het artikel over het kopen van gebruikte sportschoenen- Ik ben niet .

Veel voorkomende aankoopfouten

• Koop handgrepen voor vloer push-ups werken. De handgrepen verhogen de diepte en dus de moeilijkheid. Als een volledige rep nog steeds buiten bereik is, heb je iets nodig om op te leunen, niet iets dat je lager laat zinken.
• Een steun met één hoogte. Een vaste trap is een trappe; een maand later staat hij ongebruikt.
• Ik lees de belasting en negeer de basis. Een handvat kan 200 kg kracht opnemen en nog steeds aan de zijkant kantelen.
• Meerdere delen. Kits die in een dozijn configuraties worden geassembleerd, worden in geen enkele geassembleerd, omdat het langer duurt om ze te reconfigureren dan de set zelf.
• Ik negeer het oppervlak. Handen die uit elkaar glijden is de meest voorkomende reden waarom mensen push-ups met verhoogde voeten opgeven.

Voor wie het betaalt en wie moet het overslaan.

Het loont als je thuis traint en nog steeds je eerste echte repetities bouwt, omdat een verstelbare steun het enige is dat een onmogelijke repetitie verandert in een set van acht. Het is ook een goede zaak als u na een lange afwezigheid opnieuw aan het werk bent, wanneer u in een korte tijd vele kleine stappen moet maken.

Het loont voor iedereen wiens polsen bezwaar maken tegen platte handpalm push-ups. Handgrepen lossen daar een specifiek mechanisch probleem op en er is niets edels aan het trainen door dat ongemak.

Als u al een stevige tafel, een stevige stoel en een trap hebt, die een kant-en-klare ladder is die u kosteloos naar de hoogte brengt, kunt u deze overschrijden. Sla het over als je traint in een sportschool die al banken en boxen heeft. En sla het over totdat je vier tot zes weken hebt doorgebracht met wat je bezit, want daarvoor kan je niet zeggen welke trap er eigenlijk ontbreekt.

Wanneer naar de dokter

Een instrument behandelt geen pijn. Als de voorkant van je schouder pijn doet en de pijn langer duurt dan de sessie, als het je 's nachts wakker maakt of bijt als je je arm boven je hoofd tilt, of als je spenen en naalden krijgt of zwakte in je hand, zal geen enkele handgreep het oplossen. Hetzelfde geldt voor ellebogenpijn die langer dan twee weken aanhoudt ondanks het verminderen van je volume. Laat het door een arts of fysiotherapeut onderzoeken voordat u de progressie verder voortzet.

Kortom ...

Wat push-ups nodig hebben is een bereik van hoogtes, geen machine. Een verstelbare steun met een eerlijke belasting en een brede basis, een paar handgrepen zodra de vloerreps solide zijn en misschien een of twee banden dat is de hele lijst. Alles anders is een probleem dat push-ups niet kunnen oplossen.