Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
De gouden tijd van training: Wat nog werkt en wat achter te laten.
Welke onderdelen van de training in de jaren 70 nog steeds voor een gewone ligemotor passen, welke helemaal niet overstappen, en hoe een vierdaagse week eromheen te bouwen.
6 min read
Genetica en spiervorm: wat de opleiding niet kan veranderen
Waarom inbrengingen, spierbuikslag en skelet je vorm bepalen, welke training echt verandert en hoe je traint rond de delen die je niet kunt veranderen.
6 min read
Specialiteitsblokken: Een spiergroep die achterblijft.
Een praktisch plan voor een spier die niet zal groeien: Hoeveel sets moeten worden toegevoegd, wat moet worden gekort, hoe lang het blok loopt en hoe moet het worden beoordeeld.
6 min read
Vervaardiging uit produkten bedoeld bij post 84.71 Is het het waard?
Als een recreatieve hefster een bulk en een snit nodig heeft, werkt het beter om dicht bij onderhoud te blijven. En de aantallen en tijdschema's voor beide.
5 min read
De regel van twee dagen: Hoe een pauze stopt met stoppen met stoppen
Hoe een gemiste sessie niet meer een maand af is: Wat de twee-daagse regel vraagt, hoeveel fitness je eigenlijk verliest, en hoe je weer goed begint.
6 min read
Wat schrijf ik in een trainingslogboek zodat het echt helpt.
Wat eigenlijk hoort in een trainingslogboek, wat weg te laten en hoe een vijftien minuten lezen eenmaal per maand je vertelt wat je als volgende moet veranderen.
5 min read
Wekelijkse maaltijd voorbereiding: een systeem dat nog steeds op vrijdag standhoudt.
Hoe maak je een maaltijd voorbereidingsroutine die overleefd na woensdag: Hoeveel te koken, wat er voor vijf dagen overblijft en wat te doen als de week uit elkaar valt.
6 min read
De 100 meter sprint: Hoe je de versnelling traint als recreatieve hardloper
Wat moet je doen met de eerste 30 meter van een 100 meter sprint: versnelling, hoeveel sprints per sessie, rust, krachttraining en hamstringverzorging.
6 min read
Badminton voetwerk: training voet snelheid en richting veranderingen
Hoe je de split step, remmen en de sprong traint zodat je elke hoek van de baan bereikt, met betonnen sets, herhalingen en een wekelijks plan.
5 min read
Opleiding voor wandelaars: Hoe je een hele dag op de heuvel kunt doorbrengen.
Concrete cijfers voor een dagwandeling: Hoeveel uur lopen per week, welke krachttraining, hoe de afdaling te trainen en wat te eten op het pad.
5 min read
Krachttraining voor roeiers: Wat is er eigenlijk overgedragen aan de boot
Hoe het tillen wordt weergegeven in de snelheid van de boot, welke oefeningen de tijd van een roeier waard zijn en hoe sets en herhalingen in het trainingsjaar worden gepland.
6 min read
Golftraining: rotatie, stabiliteit en langere aandrijving
Hoe je je heupen, bovenrug en romp traint zodat de swing sneller wordt en de rug gezond blijft: oefeningen, sets, herhalingen en een wekelijks plan.
5 min read
Krachttraining voor skiërs: Hoe je je knieën voor het seizoen kunt voorbereiden
Een plan van acht tot twaalf weken om je knieën klaar te maken voor het ski seizoen: De oefeningen, sets en herhalingen die ertoe doen en de waarschuwingssignalen die het controleren waard zijn.
6 min read
Geestelijke of lichamelijke vermoeidheid: Hoe maak je het verschil ?
Een tien minuten durende test om vermoeide benen te onderscheiden van een vermoeide kop, wat mentale vermoeidheid eigenlijk doet met je training, en hoe je de sessie toch kunt redden.
6 min read
Lichaamsbeeldproblemen bij mannen: Waar komen ze vandaan en wat helpt
Waarom zoveel mannen niet van hun uiterlijk houden, hoe het stilletjes training en eten vervormt, en de concrete stappen die echt een verschil maken.
6 min read
ADHD en lichaamsbeweging: Wat training eigenlijk doet voor de focus
Hoe oefening de aandacht bij ADHD ver scherpt, hoe lang het effect echt duurt, welke sessies het meest helpen en hoe je jezelf uit de deur haalt.
5 min read
Vergeleken in de sportschool: Hoe je ophoudt met het achtervolgen van andere mensen nummers
Waarom er gymvergelijking gebeurt, wat je niet kunt zien in iemand anders' set, en hoe je de maat kunt zetten op je eigen repetities en week-na-weekse vooruitgang.
6 min read
Trappen als opleiding na 65 jaar: Een plan dat echt werkt.
Hoe maak je van de trap in je eigen gebouw een echte training na 65 ? Een starttest, een acht weken plan, een veilige afdaling en wanneer te stoppen.
6 min read
Stijve schouders na 60: Mobiliteit die je bereik herstelt.
Een vierdelige test, een dagelijkse routine van tien minuten en de krachttraining die de winst behoudt, plus de tekenen dat een stijve schouder een dokter nodig heeft.
7 min read
Opleiding bij osteoporose: welke hulp uitoefent en welke u moet vermijden
Welke oefeningen botten belasten, hoeveel sets en herhalingen te doen, wat te vermijden als je osteoporose hebt en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Opstaan van een stoel zonder handen: de test en de correcties
Hoe je je zit-op-stand in twee minuten meet, waarom het stopt en de oefeningen, sets en herhalingen die de score in acht weken betrouwbaar verbeteren.
6 min read
Grijpsterkte: wat het zegt over je gezondheid en hoe je het kunt verbeteren.
Wat de gripkracht echt voorspelt, hoe je die thuis kunt testen, en de draagt, houdt en wekelijkse plannen die je na 60 bouwen.
6 min read
Sarcopenie: hoe je spierverlies kunt herkennen en wat je eraan kunt doen
Hoe je leeftijdsgebonden spierverlies herkent, drie controles die je thuis kunt doen, en het trainings- en eiwitplan dat het echt vertraagt.
7 min read
Afwijzing van de bankpers: De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende maatregelen te nemen:
Wat de decline bench press echt traint, hoe je het veilig instelt, de fouten die je herhalingen kosten, hoeveel sets te doen en wanneer je het moet overslaan.
8 min read