Lichaamsvetonderzoek: Hoe verkeerd zijn weegschaal, kalipers en DEXA?

Wat slimme weegschaal, klemmen en DEXA eigenlijk fout gaan, waarom hun getallen nooit overeenkomen, en hoe je lichaamsvet testen verstandig gebruikt tijdens dieet en training.

Op je badkamerschaal staat 18,4% lichaamsvet in de ochtend en 21,1% in de avond. Een DEXA scan geeft je 24%. Uw coach, met een stel klemmen, krijgt 16%. De nuttige vraag is niet welk getal juist is maar hoeveel een van hen eigenlijk weet.

Het eerlijke antwoord is: Het is minder dan de meeste mensen denken, maar niet zo weinig dat het meten zinloos is. Wat telt is weten wat elk apparaat echt leest en wat je dan met het nummer doet.

Wat we betrouwbaar weten

Geen van deze instrumenten meet vet. Het bewijs hier is zo solide als het kan, want dit is geen onderzoeksvraag het is hoe de machines werken. Een weegschaal meet elektrische weerstand. Een klem meet een huidplooi in millimeter. DEXA meet hoeveel röntgenenergie elk deel van je lichaam op twee verschillende niveaus absorbeert. Alle drie voeden dat signaal in een vergelijking gebaseerd op een steekproef van mensen en geven een schatting terug. Als je niet op dat monster lijkt, dan gaat de schatting af.

De nauwkeurigheid is vastgesteld. Van het beste tot het slechtste: Laboratoriummodellen met meerdere compartimenten die water, mineralen, eiwitten en vet apart meten; dan DEXA en onderwater wegen; dan klemmen in getrainde handen; dan bandmetingen; en tenslotte een thuis bioimpedantieschaal. Die volgorde verschijnt consistent genoeg dat je het als vast kunt behandelen.

De schalen zijn gijzelaar van je vocht. Stroming gaat makkelijker door waterrijk weefsel, dus alles wat je vloeistofbalans verandert verandert de aflezing: Een glas water, een zout diner, een trainingssessie, een sauna, het bier van gisteravond, waar je in je menstruatiecyclus bent. Schommelingen van twee tot vier procentpunten binnen een enkele dag zijn normaal. Tegenover laboratoriummethoden is de fout voor een individu vaak rond de vier tot vijf procentpunten en groter voor sommige mensen. Bovendien leest een weegschaal waar je op staat vooral je onderlichaam af terwijl een handheld apparaat vooral je bovenlichaam leest, dus twee apparaten in hetzelfde huis zullen niet overeenkomen door ontwerp.

Met de klemmen zit de fout in de tester. Een ervaren meetmeester die altijd op dezelfde plaats, aan dezelfde kant, op hetzelfde tijdstip van de dag knijpt, krijgt indrukwekkend stabiele cijfers herhaalde metingen komen meestal binnen ongeveer een millimeter per plaats. Twee verschillende testers op dezelfde persoon kunnen veel meer verschillen. Millimeter omzetten in vetpercentage voegt een andere fout toe, omdat de vergelijkingen een vaste relatie aannemen tussen vet onder de huid en vet binnenin je, wat per persoon verschilt.

DEXA is een goede referentie, niet de waarheid. Twee machines van verschillende fabrikanten of zelfs twee softwareversies op dezelfde machine kunnen op dezelfde dag voor dezelfde persoon getallen met verschillende procentpunten verschil geven. Twee scans achter elkaar zijn zelden hetzelfde. Waar DEXA echt uitblinkt is het volgen van veranderingen in één persoon, op één machine, onder gelijke voorwaarden.

Waarschijnlijk, maar niet vastgesteld

Hoe ver je apparaat is voor jou is onbekend. De gepubliceerde cijfers zijn groepsgemiddelden en de verspreiding is breed. De ene persoon komt binnen een percentagepunt van de referentie; de volgende is met zeven uit.

Het normaliseren van de omstandigheden vermindert vrijwel zeker het geluid op de bioimpedantie: Eerst op de ochtend, vasten, voor drinken, voor training, geen alcohol de avond ervoor. De richting is duidelijk; hoezeer elke aandoening precies bijdraagt aan de consumentenwaarden is slecht gekwantificeerd.

Glycogeen houdt water vast, dus na een paar koolhydraatrijke dagen laat DEXA meestal meer mager weefsel zien en soms een lager vetpercentage zonder een gram echte verandering. Het mechanisme is overtuigend, de omvang van het effect bij één persoon niet. Hetzelfde geldt voor de meting recht na de afmeting van de een vasten sessie Of een lang vasten.

De segmentleescijfers van uw schaal bieden beenvet, rompvet, een "visceraal vet" index zijn nauwelijks bestudeerd op consumentenapparaten. Behandel ze als nieuwsgierigheid, niet als data.

Wat wordt verkeerd gemeld

"DEXA is de gouden standaard". Dat is het niet, hoewel het zo wordt verkocht. De gouden standaard is een laboratoriummodel met meerdere compartimenten en DEXA wijkt er doorgaans twee tot vier procentpunten af niet altijd in dezelfde richting.

"Ik ben in twee weken tijd met 3% vet afgevallen". Bij een realistisch tekort is het vetverlies ongeveer een halve kilo tot een kilo per week. Drie procentpunten in twee weken voor een 80 kg persoon zou ongeveer 2,5 kg zuiver vet betekenen. Het is bijna altijd water plus meetgeluid.

Bronnen mengen in één trendlijn. Een kaliperscanner van vorig jaar en een DEXA-scan van vandaag zitten niet op dezelfde grafiek. Het zijn twee verschillende schalen en de kloof tussen hen betekent niets.

De aangekondigde nauwkeurigheid is ± 1%. Zulke beweringen op de eigen schaal hebben geen onafhankelijke steun. Dezelfde reflex die jou helpt . een studie in een aanvulling lezen zonder voor de kop te vallen is van toepassing op: Een nummer dat te precies klinkt is meestal marketing.

"Het vetpercentage in mijn lichaam zegt me hoe gezond ik ben". Het vertelt een deel van het verhaal. De tailleomtrek, de bloeddruk, bloedonderzoek, slaap en dagelijkse activiteit bevatten minstens evenveel informatie, vaak meer.

Wat dit betekent voor uw training en voeding

De werkregel: kies een methode, standaardiseer het, volg de trend en negeer het absolute cijfer.

Biompedantieschaal: dezelfde tijd van de dag, 's ochtends, na het toilet, voor eten en drinken, geen training in de voorgaande 12 uur. Meet drie keer per week en lees het gemiddelde, nooit een enkel getal.
met een gewicht van niet meer dan 50 kg Dezelfde tester, dezelfde locaties, elke keer. Schrijf de som van de vouwen in millimeter op en volg die som. Het omzetten in een percentage voegt fout toe zonder informatie toe te voegen.
Dexa: niet meer dan om de drie tot vier maanden, dezelfde machine, dezelfde omstandigheden vasten, met dezelfde routine de dag ervoor. Minder vaak, maar schooner.
De gratis markers: lichaamsgewicht als een zevendaags gemiddelde, middel gemeten bij de navel, foto's elke vier tot zes weken, en uw cijfers op de hoofdliften.

Verander nooit een plan op basis van één maat. Wacht tot ten minste twee markers drie tot vier weken op dezelfde manier bewegen. Als gewicht, taille en kracht gelijk zijn, dan heb je calorieën.

En geef de meting niet de schuld als de vertraging een andere oorzaak heeft. Als een dieet zich uitstrekt, uw totale dagelijkse energieverbruik daadwerkelijk daaltDat heeft niets te maken met hoe precies je kalipers zijn. Wat spieren beschermt bij een tekort is serieuze krachttraining en voldoende eiwitten meestal 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Wanneer naar de dokter

Je bent meer dan 5% van je lichaamsgewicht kwijtgeraakt in zes tot twaalf maanden zonder het te proberen.
Zwelling in de benen of plotselinge vloeistofretentie. Dan is de nauwkeurigheid van je lichaamsbouw het minste van alles. Dat is een medisch signaal.
De menstruatie stopt, vermoeidheid wil niet opheffen, verwondingen stapelen op, of kracht daalt en rust lost het niet op. Voordat je de schuld van de weegschaal, controleer de tekenen van overtraining- Ik ben niet .
U heeft een pacemaker of een ander ingebouwd elektronisch apparaat fabrikanten van bioimpedantieschaal vermelden dit normaal gesproken als een reden om ze niet te gebruiken.
Zwangerschap: De stralingsdosis van DEXA is erg klein, maar de lichaamssamenstelling wordt uitgesteld omdat er geen medische reden is.

Kortom ...

Geen enkel apparaat meet vet; ze schatten het allemaal op basis van een indirect signaal plus een vergelijking.
De thuiswaarden zijn de zwakste voor een absoluut getal en de meest gevoelige voor water; een fout van vier tot vijf procentpunten is normaal.
De kalipers werken goed in één getraind paar handen spoor millimeter, niet percentage.
DEXA is de beste optie die beschikbaar is maar het is niet waar: Verschillende machines geven verschillende nummers voor dezelfde persoon.
Elke methode is veel beter in het volgen van veranderingen dan in het benoemen van een absoluut cijfer.
Standaardiseren van de voorwaarden, volgen van de trend gedurende enkele weken en alleen handelen wanneer meer dan één indicator het eens is.