Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Neigingshondelpers: techniek, fouten en bankhoek
Hoe de bankhoek te instellen, de halters schoon te drukken, de fouten te repareren die je schouders kapot maken en te zien waar de helling verschilt van vlak.
8 min read
De in punt 5.4.1 bedoelde verpakking is bedoeld voor de volgende categorieën voertuigen: Hoek, techniek en fouten
Hoe de bankhoek, grip en barpad op de hellingsbalkpress instellen, welke fouten de voortgang stallen en hoeveel sets en herhalingen te lopen.
9 min read
Hydratatie voor hefsters: hoeveel water je echt nodig hebt
Cijfers voor, tijdens en na de training, een eenvoudige weegtest die je je eigen zweetfrequentie geeft en wanneer zout belangrijker is dan gewoon water.
8 min read
Kniepijn bij hurken: wat het veroorzaakt en wat te doen
Hoe weet je welke kniepijn je hebt, wat je moet veranderen in je squatsessies deze week, welke oefeningen helpen en wanneer je een arts moet raadplegen.
8 min read
- Doodheffen . techniek, programmering en het doorbreken van een plateau
Hoe instellen, hoe trekken, wat te programmeren voor sets en herhalingen en wat te veranderen als de balk niet meer omhoog gaat een stapsgewijze handleiding.
9 min read
Terug naar de training na een lange pauze: een plan van zes weken
Een concreet zes weken plan om weer in de sportschool te komen: Hoeveel sets en herhalingen, wanneer je gewicht moet toevoegen en de fouten die meestal week drie verpesten.
8 min read
Wandbal: De techniek, de veel voorkomende fouten en de dosering
Hoe je een bal moet hurken, gooien en vangen met een schone techniek, welke fouten je stilletjes herhalingen kosten en hoeveel sets je moet lopen in een training.
9 min read
- Een halter. De techniek, de fouten en wie het past.
Hoe je de halter moet pakken, welke fouten het verpesten, hoeveel sets en herhalingen je moet doen en wanneer een andere lift gewoon de betere keuze is.
8 min read
Staand versus zittende kalf verhoogt: Wat is de verandering en hoe doe je het beide?
Waarom een rechte knie de maag- en beenbeen traint en een gebogen knie de enkelbeen, hoe je beide goed uitvoert en hoeveel sets en herhalingen eigenlijk zinvol zijn.
8 min read
Sumo deadlift: De Commissie heeft de Commissie verzocht de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken de Commissie te verzoeken om een voorstel te doen.
Hoe je een sumo deadlift opzet en uitvoert, de fouten die de meeste herhalingen kosten en de gevallen waarin sumo echt beter bij je past dan conventionele.
9 min read
Training in vasten: Wat de bewijzen zeggen over vet en prestaties.
Wat het bewijs eigenlijk laat zien over trainen op een lege maag: Wanneer het rendement daalt, wanneer het niet daalt en waarom het verbranden van meer vet midden in de sessie geen vetverlies is.
7 min read
Het eiwitvenster na de training: Hoe smal is het echt ?
Het 30 minuten anabole venster is een mythe. Hier is hoe breed het eigenlijk is, hoeveel eiwit je elke dag nodig hebt en wanneer de maaltijd echt belangrijk is.
6 min read
Hoeveel eiwitten per dag bouwt echt spieren op: de bewijzen
Hoeveel eiwitten per dag bouwt je spieren op, waar de bewijzen sterk zijn, waar het dun is en wat dat betekent in grammen voor je eigen lichaamsgewicht.
6 min read
Krachttraining in een MMA kamp: hoeveel en op welke dagen
Hoeveel krachttraining past in een vechtkamp, op welke dagen ze horen, welke sets en herhalingen te gebruiken en hoe je afneemt zonder je krachten te verliezen.
6 min read
Hoeveel ruimte heeft een thuisgym echt nodig, in drie dimensies
Hoeveel vierkante meter, hoeveel plafondhoogte en wat voor deel van het budget een thuisgym echt nodig heeft, verdeeld op uitrustingsniveau, plus de kostbare fouten.
8 min read
Smith machine: Wat het eigenlijk doet en wanneer het het waard is.
Wat een Smith machine echt verandert in je training, welke specificaties ertoe doen voordat je koopt, hoeveel ruimte en geld het kost en wie het echt past.
7 min read
Verzetbanden: welke sterke punten te kopen en wat ze echt doen
Hoe je de sterkte van de banden kiest, hoeveel belasting ze daadwerkelijk leveren, welke oefeningen ze passen en de aankoopfouten die je geld verspillen.
7 min read
Een bokzak thuis opzetten zonder je polsen te vernielen .
Hoe je het juiste zakgewicht kiest, waar je veilig een zak in een flat kunt hangen, en hoe je je polsen de eerste drie maanden kunt laten overleven.
7 min read
Waarom het energieverbruik daalt wanneer u dieet volgt en met hoeveel
Wat het bewijs echt laat zien over de daling van de dagelijkse energieverbranding tijdens een dieet, hoe groot het eigenlijk is en hoe je je voeding en training aanpast.
7 min read
Boxconditioning: Hoe maak je een week die de ronden duurt ?
Waarom je in ronde drie verdwijnt en hoe je makkelijke hardloop, intervalrondes, zakwerk en kracht regelt over een week zodat je de hele wedstrijd volhoudt.
6 min read
Vervaardiging uit produkten van de posten 8528 tot en met 8528 Hoe lang elke fase moet duren
Echte getallen voor hoe lang een bulk en een cut moeten lopen, hoe snel te winnen of te verliezen, en de signalen die je vertellen dat het tijd is om te schakelen.
6 min read
Druk trekbenen: Wie het past en hoe de week te bouwen
Hoe je de dagen van push, pull en legs moet verdelen, hoe vaak je elke week moet trainen en hoeveel sets per spiergroep, met een concreet schema en echte getallen.
6 min read
Hoe een studie bij te voegen zonder voor de kop te vallen
Een praktische gids om sterk bewijs te onderscheiden van zwak in supplementonderzoek, de vijf vragen om elke krantenkop te stellen, en wat je training daadwerkelijk verandert.
6 min read
Gekonten of gedroogd: aantal, kosten en kooktijd
Hoeveel eiwitten, vezels en zout je eigenlijk krijgt van een blik versus gedroogde kikkererwten, hoe de werkelijke kosten per portie berekenen en hoe ze in groepen koken.
6 min read