Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Cellulitis: Wat echt helpt
Waarom cellulitis ontstaat, de drie dingen die het uiterlijk meetbaar veranderen en hoe lang resultaten duren, met concrete sets, grammen en wekelijkse cijfers.
5 min read
Armstrengtraining: Wat de vorm werkelijk verandert
Een betonnen armplan: Twee sessies per week, exacte sets, herhalingen en belastingen, dagelijkse eiwitdoelen en de elleboog of schouder tekenen die betekenen dat je naar de dokter moet.
5 min read
Calcium en botgezondheid voor vrouwen: Hoeveel, waar en wat nog meer telt
Hoeveel calcium vrouwen eigenlijk nodig hebben, welke voedingsmiddelen het in milligrammen leveren, welke training botten opbouwt en de tekenen die betekenen dat je naar een dokter moet.
5 min read
Opleiding tijdens de borstvoeding: een praktisch plan voor de terugkeer naar het opheffen;
Een praktisch plan voor een terugkeer naar de opleiding tijdens de borstvoeding: wanneer te beginnen, hoeveel te eten, wekelijkse sets en herhalingen, en de tekenen die betekenen dat u uw arts moet bellen.
5 min read
Bloedarmoede bij vrouwen die trainen: Hoe te herkennen en wat te doen
Hoe je ijzertekort kunt herkennen als je traint, welke bloedmarkers je moet bestellen, hoeveel ijzer je dagelijks moet eten en hoe je je training aanpast totdat je niveaus herstellen.
5 min read
Hoe een vrouwenkrachtprogramma er eigenlijk uitziet
Een concrete blik op een vrouwenkrachtprogramma: wekelijkse structuur, de zes core lifts, sets en herhalingen, hoe je gewicht toevoegt en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Waarom vrouwen gemakkelijker met hogere vertegenwoordigers omgaan
Waarom vrouwen meer herhalingen doen met hetzelfde percentage van hun maximale, en hoe dat om te zetten in concrete sets, rusttijden en wekelijks volume.
5 min read
Mythe over vrouwen en gewichtstraining: Wat werkelijk waar is
Wat is waar en wat niet waar over vrouwen die gewichten tillen: realistische spiergroei, hoeveel sets en herhalingen te lopen, eiwitdoelen en wanneer naar de dokter.
5 min read
Bekkenbodem en hefgewichten: Opleiding zonder lekken of druk
Hoe je je bekkenbodem traint naast squats en deadlifts: Een concreet oefenprotocol, ademhalen onder druk en de rode vlaggen die een artsbezoek waard zijn.
6 min read
Diastase recti: Wat je eigenlijk kunt trainen
Hoe u diastase recti meet, welke oefeningen u vandaag kunt beginnen, wat u moet pauzeren en wanneer u een arts moet raadplegen - met concrete sets, herhalingen en tijdlijnen.
5 min read
Postpartum flat stomach training: Een fase-voor-fase-plan
Een concreet postpartum kernplan: Hoe te controleren op diastase recti, fase-voor-fase trainingen met echte sets en herhalingen, voedingscijfers en wanneer een arts te zien.
5 min read
Waterretentie bij vrouwen: Waarom het gebeurt en wat er werkelijk voor zorgt
Waarom de weegschaal overnacht 1-2 kg gaat, hoe water van vet te onderscheiden en wat precies te veranderen is in voeding, beweging en slaap - plus wanneer je een arts moet raadplegen.
5 min read
Opleiding en geboortebeperking: Wat verandert werkelijk in kracht en herstel
Wat hormonale en niet-hormonale anticonceptie doet met kracht, herstel, bloeden en lichaamsgewicht en hoe je training en voeding aanpast.
5 min read
Opleiding tijdens de menopauze: Wat echt werkt
Hoe je kunt trainen tijdens de perimenopauze en de menopauze: een concreet plan voor kracht, botbelasting, cardio en eiwitinname, plus wanneer u uw arts moet raadplegen.
5 min read
Uw menstruatiecyclus en training: Wat verandert en wat niet verandert.
Hoe je je training in je cyclus aanpast, wat helpt bij krampen en zware bloeding, hoeveel ijzer en eiwit je nodig hebt en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Gym of thuisopleiding voor beginners: Wat het verschil werkelijk maakt
Een beginnersvergelijking van fitness versus thuistraining in reële getallen: De uitrusting, de kosten, de tijd, een voorbeeld van een wekelijks plan en het teken dat het tijd is om te wisselen.
5 min read
Hoe je gemotiveerd blijft tijdens je eerste week in de sportschool
Een eerste week fitnessplan met echte getallen: drie sessies van 40 minuten, sets en herhalingen, eiwit- en slaapdoelen, en wat te doen als je geen zin hebt om te gaan.
5 min read
Wanneer een oefening moet worden opgehouden
Duidelijke criteria voor wanneer je een set kort moet laten lopen, een oefening voor de dag moet overslaan of voorgoed uit je programma moet schrappen, plus waar je het voor moet ruilen en wanneer je een arts moet raadplegen.
5 min read
Hoe je moet ademen als je gaat tillen: Inademen, uitademen en wanneer inhouden
Wanneer inademen, wanneer uitademen en hoeveel seconden je veilig je adem kunt vasthouden onder de bar, onderverdeeld naar repetitiebereik, met duidelijke waarschuwingssignalen.
5 min read
Waarom je je trainingen in je Notes-app moet loggen
Hoe je een trainingslog bijhoudt in de notitie-app van je telefoon in ongeveer 15 seconden per oefening, wat je moet opnemen en hoe je die getallen omzet in echte vooruitgang.
5 min read
Normale training pijn versus Pijn die je niet mag negeren
Hoe onderscheid je normale spierpijn van pijn die een letsel aangeeft: duidelijke grenzen, een 0-10 regel, wat te doen de volgende dag, en wanneer een arts te zien.
5 min read
Wanneer je meer moet wegen
Een concreet systeem voor beginners: Wanneer moet je gewicht toevoegen, hoeveel, wanneer moet je terughouden en wat moet je doen als de vooruitgang vertraagt met cijfers en een voorbeeld van zes weken.
5 min read
Hoe snel zie je werkelijk resultaten?
Een tijdlijn van week tot week van wat er echt verandert als je begint met trainen, met echte getallen voor kracht, spiermassa, vetverlies en hoe je het kunt volgen.
6 min read
Hoe je letsel kunt voorkomen in je eerste jaar van opleiding
Specific rules voor je eerste jaar in de sportschool: hoe snel je moet aankomen, hoeveel sets per week, hoe je pijn van letsel kunt onderscheiden en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read