Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Meditatie en training: Wat het werkelijk doet
Praktische ademhalings- en meditatieprocedures voor mensen die trainen: Hoeveel minuten, wanneer om ze te doen rond training, en wat verandert eigenlijk.
5 min read
Werkstress en herstel: Wat het werkelijk met u doet en hoe u het opnieuw kunt instellen
Hoe weet ik dat je chronisch werkstress hebt, hoe moet je je training en slaap voor die week opschalen en welke specifieke tekenen er zijn dat het tijd is om naar de dokter te gaan.
6 min read
Ademen om te kalmeren: Wat te doen, hoe lang en wanneer
Precieze ademhalingsprotocollen met echte getallen - seconden, cycli, minuten - plus een vier weken plan, de veel voorkomende fouten en de tekenen dat je een arts moet zien.
5 min read
Beweging verslaving: waar discipline eindigt en dwang begint.
De concrete tekens, getallen en fysieke signalen die je vertellen wanneer training is opgehouden van een gewoonte en een dwang is geworden, plus een vier weken durend reset protocol.
5 min read
Eetstoornissen: De waarschuwingssignalen
Concrete waarschuwingssignalen voor eetstoornissen bij mensen die trainen: Wat moet je oppassen bij je gedrag, in de sportschool en in je lichaam en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Geobsedeerd door hoe je eruit ziet: Hoe men bigorexia kan herkennen en hoe men ermee om kan gaan
Hoe je spierdysmorfie in jezelf herkent, welke trainings- en eetgewoonten echte waarschuwingssignalen zijn en welke concrete veranderingen je moet maken voordat het overneemt.
6 min read
Opleiding en vertrouwen: Gebouwd op getallen, niet op gevoelens.
Hoe training echt vertrouwen opbouwt: meetbare doelen van 12 weken, een drie-daags plan, een regel voor slechte dagen, en de tekenen dat je naar de dokter moet.
5 min read
Angsten en lichaamsbeweging: Wat helpt eigenlijk?
Hoeveel beweging de angst vermindert, met welke intensiteit te beginnen, hoe om te gaan met een paniekpiek tijdens de training en wanneer naar de dokter.
6 min read
Depressie en training: Hoeveel, hoe en wanneer het niet genoeg is
Hoeveel training helpt bij depressie, hoe een minimale inspanning op slechte dagen eruit ziet en welke tekenen er zijn dat het tijd is om naar de dokter te gaan.
5 min read
Sociale media en realistische verwachtingen: De getallen die echt houden.
Echte cijfers over hoe snel spieren en vet veranderen, waarom foto's van je lichaam je misleiden en hoe je je verwachtingen en je voeding opnieuw kunt instellen.
5 min read
Doelen die echt werken
Hoe maak je van een vage wens een doel met een aantal, een deadline en een minimale versie, plus realistische vooruitgang voor kracht, gewicht en eiwitten.
6 min read
Hoe je vooruitgang kunt volgen zonder erover te zitten
Een concreet systeem voor het volgen van de voortgang: wat te meten, hoe vaak, hoe de cijfers te lezen en hoe te zien wanneer het volgen een obsessie is geworden.
5 min read
Opleiding met jonge kinderen: 50 minuten per week in vorm blijven.
Een concreet plan voor ouders van kleine kinderen: Twee 25 minuten sessies per week, de exacte liftingen, hoe je vooruitgang maakt, wat je moet eten en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Opleidingspartners: Hoe u een kunt kiezen en waarover u het eens kunt worden
Praktische regels voor opleiding met een partner: Hoe de juiste persoon te kiezen, hoe de bank veilig te vinden en te squatten en wanneer de regeling stopt met werken.
7 min read
Opleiding rond een 12-uurswerkdag: Hoe krijg ik drie sessies per week?
Een concreet plan voor de opleiding in 12-uursdiensten: Hoeveel sessies per week, welke liften en sets, eiwitdoelen, slaapcijfers en wanneer een arts te zien.
6 min read
Waarom u niet consequent blijft
Een praktische uiteenzetting van waarom je trainingsgewoonten blijven instorten, met concrete cijfers voor sessies, slaap en eiwitten die een slechte week overleven.
5 min read
Hoe je weer kunt trainen als je gestopt bent
Een concreet drie weken plan om na een lange pauze weer naar de sportschool te gaan: hoeveel gewicht te verliezen, hoeveel sets, hoeveel eiwitten en wanneer naar de dokter.
6 min read
Wat te doen als u geen motivatie hebt
Een praktische gids voor weken als de motivatie weg is: Minimale doses, een versie van je plan voor een slechte dag, slaap- en voedingscontroles en wanneer je naar de dokter moet.
4 min read
Borsten en training: wat je kunt en wat je niet kunt veranderen
Wat borsttraining, vetverlies en een goede sportschort eigenlijk doen met je borsten, hoeveel sets per week te lopen en welke symptomen een dokter nodig hebben.
5 min read
Hoe je tijdens je menstruatiecyclus kunt eten: Een fase-voor-fase gids met reële getallen
Een praktische stap-voor-stap handleiding voor het eten met je cyclus: calorieën, eiwitten en ijzer doelen, wat PMS daadwerkelijk helpt, en wanneer een arts te zien.
7 min read
Hoe je van opleiding een gewoonte kunt maken
Een concreet systeem om van training een gewoonte te maken: Hoe lang het duurt, hoeveel sessies per week en wat je precies moet doen als je er een mist.
5 min read
Na een keizersnede weer naar de sportschool
Een concreet plan voor een terugkeer naar de opleiding na een keizersnede: Wat te doen van week één tot maand zes, hoeveel sets, hoeveel gewicht en wanneer naar de dokter.
6 min read
Opleiding tijdens de zwangerschap: Wat te doen in elk trimester
Een concreet trainingsplan met sets, herhalingen en veranderingen van de belasting, plus de waarschuwingsborden die betekenen dat je de sessie moet stoppen en je dokter moet bellen.
5 min read
Cardio en vrouwelijke hormonen: Wat verandert werkelijk
Wat verandert er in je cardio tijdens de menstruatiecyclus, bij PCOS en in de menopauze, hoeveel is te veel en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read