Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Je eerste maand: wat te eten
Een concreet eetplan voor de eerste maand: hoeveel calorieën en gram eiwitten, een proefdag, wat te eten tijdens de training en wanneer een arts te zien.
5 min read
Waarom je niet elke dag je buik moet trainen
Waarom dagelijkse buiktrainingen je vooruitgang vertragen, hoeveel sessies per week echt werken, en een concreet plan met sets, herhalingen, rust en vetcijfers.
5 min read
Hoe een sportschoolmachine aan te passen
Een praktische gids voor het instellen van stoelhoogte, kussens en bewegingsbereik op fitnessapparaten, met concrete nummers voor sets, herhalingen en je startgewicht.
5 min read
Wat sets, herhalingen en rust eigenlijk betekenen
Wat sets, herhalingen en rust eigenlijk betekenen, met concrete getallen: Hoeveel herhalingen per set, hoeveel sets per week en hoe lang rust.
4 min read
Hoe u de namen van de oefeningen kunt lezen
Een praktische gids voor het decoderen van oefennamen: apparatuur, hoek, grip en bewegingspatroon, plus gymkortingen zoals RDL, RPE en 4x8, dus elk programma is logisch.
5 min read
Vrije gewichten of machines: Wat voor beginners echt belangrijk is
Een praktische vergelijking van vrije gewichten en machines voor beginners, met een plan van 3 dagen per week, exacte sets en herhalingen, en een duidelijke regel voor het toevoegen van gewicht.
4 min read
Wanneer een trainer inhuren (en wanneer je er geen nodig hebt)
Wanneer een coach het geld waard is, hoeveel sessies je echt nodig hebt, wat je moet vragen voordat je betaalt en welke waarschuwingssignalen betekenen dat je eerst naar een dokter moet.
5 min read
Wat te dragen voor de training: Een praktische gids voor beginners
Een concrete gids voor trainingskleding: stof, korte broek lengte, schoenen voor het tillen versus hardlopen, hoeveel stukken je nodig hebt, en wanneer je een arts moet zien.
5 min read
Hoeveel keer per week moet een beginner trainen?
Hoeveel trainingen per week heeft een complete beginner nodig, hoeveel sets en minuten per sessie, hoe de dagen worden verdeeld en wanneer een vierde moet worden toegevoegd.
5 min read
Hoe u zich niet in verlegenheid kunt brengen in de sportschool
Praktische regels voor je eerste weken in de sportschool: Wat mensen eigenlijk stoort, hoeveel gewicht ze moeten dragen, een voorbeeld van een volledige lichaamsbeweging en wanneer een arts moet zien.
5 min read
Je eerste maand in de sportschool: Een wekelijkse kalender
Een week-voor-week plan voor je eerste 28 dagen in de sportschool: hoe vaak je moet trainen, welke liften, exacte sets en herhalingen en wanneer je gewicht moet toevoegen.
5 min read
Hoe je na een dieet afvalt
Een concreet plan om het gewicht te beperken: Hoe je calorieën terug moet toevoegen, eiwitten en stappen, trainingsvolume en wanneer je op de schaal moet reageren.
5 min read
De laatste 5 kg kwijt: Wat er werkelijk moet veranderen
Een concreet plan voor de laatste 5 kg: hoe groot een tekort moet zijn, hoeveel eiwitten te eten, hoe te trainen en hoe de schaal te lezen als het stopt.
6 min read
Waarom je eerst vet uit je gezicht verliest
Waarom je gezicht weken eerder dunner wordt dan je taille, hoeveel van de verandering water is in plaats van vet en hoe je je tekort kunt aanpassen en het goed kan volgen.
5 min read
Hoe 10 kilo verliezen er in getallen uitziet
De werkelijke cijfers achter het verliezen van 10 kg: hoeveel calorieën, hoeveel weken, hoeveel eiwitten en training, en wat er echt verandert op de schaal en band.
5 min read
Cardio op vasten: Wat je eigenlijk verbrandt
Hoeveel vet je verbrandt met cardio, wanneer het helpt en wanneer het mislukt, plus een concreet wekelijks plan en de waarschuwingssignalen die je een dokter moeten raadplegen.
5 min read
De vetverbrandingszone: Wat de loopband je niet vertelt
De vetverbrandingszone is echte fysiologie maar een slechte training regel: de wiskunde, een wekelijks plan en de cijfers die bepalen of je vet verliest of niet.
5 min read
10.000 stappen: Waar dat getal vandaan komt
Waar het doel van 10.000 stappen eigenlijk vandaan komt, wat het onderzoek echt laat zien en hoe je een dagelijkse stap doelstelling stelt die je helpt vet te verliezen.
5 min read
Hoe je zonder fitness te verliezen
Een praktisch plan om vet te verliezen zonder een sportschool: hoe groot een tekort is, hoeveel eiwitten, lichaamsgewichtstraining, dagelijkse stappen en hoe je vooruitgang kunt volgen.
4 min read
Gewichtsverlies na de bevalling: Wat werkt en wat tijd verspilt.
Een concreet postpartum gewichtsverlies plan: hoeveel calorieën, hoeveel eiwitten, een week na week terug naar training, en de rode vlaggen die betekenen dat je naar de dokter moet.
5 min read
Afvallen na 40 jaar: Wat verandert werkelijk en wat ermee te maken is
Wat verandert er na 40 en een concreet plan: Hoeveel eiwitten, hoeveel sets en stappen per week en wanneer naar de dokter.
6 min read
Dagen van hervoeding: Hoe u ze kunt berekenen en wanneer u er echt een nodig heeft
Hoe een hervoedingsdag eruit ziet in echte cijfers: Wie er een nodig heeft, hoeveel calorieën en koolhydraten, wanneer het moet worden gepland en waarom de weegschaal de volgende dag springt.
6 min read
Dieet en een sociaal leven: Hoe u buiten kunt eten zonder vetverlies te vertragen
Een praktisch plan om de avondjes, drankjes en maaltijden in een calorie tekort te passen, met echte cijfers voor een wekelijks budget en typische restaurantmaaltijden.
5 min read
- Het is een vals spel . Werken ze echt?
Wat een valsheidsdag echt kost in calorieën, waarom de weegschaal 2 kg overnacht springt, en hoe je er een kunt plannen of vervangen door een caloriecyclus die het vetverlies in beweging houdt.
5 min read