Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Water- en vloeistofretentie: Waarom de weegschaal springt terwijl vet blijft zitten
Waarom de weegschaal 1-2 kg overnacht springt, wat daadwerkelijk vochtretentie veroorzaakt, hoe vetverlies te volgen rond het lawaai en wanneer zwelling een arts nodig heeft.
5 min read
Hoe het lichaamsvetpercentage te meten (en welke cijfers te vertrouwen)
Een praktische gids voor het meten van lichaamsvet met tape, klemmen, bioimpedance en DEXA, hoe ver elke methode mist, en hoe je je cijfers week na week vergelijkbaar kunt houden.
5 min read
Skala vs spiegel vs meetband: welke getallen eigenlijk iets betekenen.
Hoe lees je de weegschaal, de tape en de spiegel samen: een weegprotocol, waar te meten, realistisch wekelijks verlies en wat te doen als ze het niet eens zijn.
5 min read
Je stofwisseling gaat niet kapot Het gaat langzamer
Waarom je calorieverbranding daalt als je afvalt, hoe groot die vertraging echt is, en de exacte eiwitten, trainingen en stappen die het terugtrekken.
5 min read
Hoeveel calorieën verbrandt een training eigenlijk?
Echte cijfers voor hoeveel calorieën lopen, hardlopen, fietsen en liften verbranden, waarom je horloge ze overschat en hoe je een werkend tekort opbouwt.
5 min read
Het jojo-effect: waarom het gewicht terugkomt en hoe het te stoppen
Waarom gewicht terugkomt en hoe de cyclus te doorbreken: een realistisch verliespercentage, eiwitdoelstellingen, krachttraining en een concreet onderhoudsplan na het dieet.
5 min read
Sterkteplateau: 6 Oplossingen die echt werken
Zes concrete manieren om een vastgezette squat, bank en deadlift weer te verplaatsen, met exacte sets, percentages, rusttijden en een checklist van eten en slapen.
6 min read
Waarom je na een dieet weer dik wordt
Een duidelijke blik op waarom het gewicht terugkomt na een dieet, plus concrete cijfers voor je tekort, eiwitten, krachttraining en de overstap naar onderhoud.
5 min read
Geavanceerde progressie: Hoe je blijft winnen als de lineaire lijn uitvalt
Een concreet progressieplan voor geavanceerde tillers: dubbele progressie, 4+1 week blokken, RIR, wekelijkse doelstellingen en uitladen, met getallen die u vandaag kunt loggen.
5 min read
Waarom niet elke training moeilijk moet zijn
Hoe je harde en gemakkelijke sessies over een maand verspreidt, hoeveel herhalingen je in reserve moet laten en wanneer je een gemakkelijke week neemt zonder kracht te verliezen.
5 min read
Volume, intensiteit en frequentie: De cijfers in de krachttraining bepalen
Hoeveel sets per week, hoe zwaar en hoe vaak je een spier moet trainen concrete rangs, een wekelijkse steekproef en duidelijke regels voor het toevoegen van volume.
5 min read
Wat RPE betekent en hoe u het daadwerkelijk kunt gebruiken
Een praktische gids voor de RPE-schaal van 6 tot 10, hoe het past bij herhalingen in reserve, en precies hoe je je lasten kiest voor squats, bank en deadlifts.
5 min read
1RM: Hoe u het zonder risico kunt berekenen
Hoe je je maximale een keer moet schatten van 3 tot 8 keer, wanneer een maximale poging de moeite waard is en het opwarmprotocol dat het veilig houdt.
6 min read
Krachttraining versus uiterlijk: Wat het verschil eigenlijk is
Een concreet overzicht van kracht en lichaamsbeweging: herhalingen, rust, wekelijkse hoeveelheid, voedingscijfers, en hoe je degene kiest die bij je doel past.
5 min read
Tijd voor training: Hoe snel je in feite je kracht verliest
Hoeveel kracht, spieren en conditie je verliest na 1, 4 en 12 weken uit, de minimale training die het onderhoudt en hoe je veilig terugkomt.
5 min read
De ene kant is sterker dan de andere: Hoeveel is normaal en hoe u het kunt oplossen
Hoe je het krachtverschil tussen je linker en rechterzijde meet, hoeveel is eigenlijk normaal, en een 8-weeksplan om het verschil onder de 10 procent te krijgen.
7 min read
Grijpsterkte: Waarom het belangrijk is en hoe het op te lossen
Hoe je je gripkracht meet, hoe de cijfers eruit moeten zien, en een concreet 10 tot 15 minuten plan dat je twee of drie keer per week kunt lopen.
5 min read
Hoe u uw trek-op-telling kunt verhogen
Een concreet plan voor meer pull-ups: Je moet je maximale max testen, je techniek verbeteren, wekelijkse programma's volgen voor 0-5-10 herhalingen en weten wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Hoe u uw deadlift kunt verbeteren
Een concreet acht wekenplan met belastingpercentages, accessoire werk en techniekcorrecties die 10 tot 20 kilo toevoegen aan je deadlift.
5 min read
Waarom uw kalveren niet groeien
Een praktische uiteenzetting van waarom kalveren stalen: Bewegingsbereik, tempo, wekelijkse set count en een concreet trainingsplan dat je benen groter maakt.
5 min read
Hoe je 30 kilo aan je squat toevoegt
Een concreet 12-weeksplan met percentages, sets en herhalingen om 30 kg toe te voegen aan je squat, plus de techniek correcties en herstel nummers die het vasthouden.
5 min read
Waarom je armen niet groeien
Een concrete gids voor de werkelijke redenen voor wapenstaking volume, nabijheid van falen, progressie, techniek en calorieën met cijfers en een voorbeeldweek.
5 min read
Musculaire vezels: Wat u met opleiding werkelijk kunt veranderen
Wat snelle en trage spiervezels eigenlijk doen, hoe je je eigen mix grofweg kunt testen, en de exacte sets, herhalingen en rust waarop elk type reageert.
5 min read
De verbinding tussen geest en spieren: doet het echt iets?
Als je je op de spier richt, wordt de spier groter. Als je je zware liften verpest, en de exacte belastingen, herhalingen en signalen die ervoor zorgen dat hij werkt.
5 min read