Opleiding en geboortebeperking: Wat verandert werkelijk in kracht en herstel

Geboortebeperking en training komen zelden in dezelfde zin voor, ook al gebruiken de meeste vrouwen die liften of hardlopen jarenlang een of andere methode. De vraag is niet of je kunt trainen, maar wat er verandert in kracht, herstel, bloeden en gewicht. Dit zijn de cijfers en de specifieke aanpassingen.

Wat de anticonceptie eigenlijk verandert

De combinatiepillen bevatten oestrogeen (meestal 203535 microgram ethinylestradiol) plus een progestageen en onderdrukken de ovulatie. Dat betekent dat je geen echte hormonale cyclus hebt het bloeden tijdens de 47 dagen pauze is een ontwenningsbloeding, geen menstruatie. Met methoden die alleen progestageen gebruiken (minipilletje, hormonale spiraal die 388 jaar duurt, een implantaat van 3 jaar, een injectie om de 12 weken) werkt vooral via progestageen; sommige gebruikers blijven ovuleren, anderen niet. De koperen IUD (51010 jaar) verandert helemaal niets aan hormonen, maar wel aan bloeden.

Wat voor de opleiding belangrijk is, is het effect van de downstream: uw methode bepaalt hoe stabiel uw hormoonspiegel is gedurende de maand, hoeveel bloed u verliest en hoe u zich voelt in de eerste paar maanden. Alles anders kracht, spieren, conditie hangt veel meer af van je programma dan van je methode.

Gecombineerde pillen en sterkte

Hier overdrijft het internet. Meta-analyses waarin gebruikers van gecombineerde pillen met niet-gebruikers werden vergeleken, vonden verschillen in kracht en spiergroei van de orde van een paar procent, vaak binnen de meetfout en met grote overlappingen tussen de groepen. In de praktijk: Als je vandaag 5 keer 70 kg gaat squatten, is de pil niet de reden dat je over drie maanden 60 of 90 kg bent.

Wat voor sommige vrouwen echt is, zijn de eerste 48 weken met een nieuwe methode: misselijkheid, hoofdpijn, zwaar gevoel, slechtere slaap. Dat vertraagt de kwaliteit van de sessie tot het hormoonspiegel is afgewerkt... het is geen spierverlies.

Koper spiraal, bloeden en ijzer

Bij een groot deel van de gebruikers verhoogt de koperen spiraal het bloedverlies met 2050%50% en verhoogt het een of twee dagen bloeden, vooral in de eerste 36 maanden. Verlies van meer dan 80 ml per cyclus wordt als zwaar beschouwd; de praktische symptomen zijn het sneller dan om de 2 uur in de water laten weken van een tampon of tampon, bloeden langer dan 7 dagen of stolsels van meer dan 2 cm.

Dit is belangrijk voor de training omdat ijzer zuurstof draagt. Menstruerende vrouwen hebben ongeveer 18 mg per dag nodig. Als je conditie verslechtert, gaat je hartslag met hetzelfde tempo 8 10 slagen hoger dan vroeger, en je wordt moe wakker, vraagt om ferritine en een volledige bloedgrootte. Bij vrouwen met uithoudingsvermogen veroorzaakt ferritine onder de 30 ng/ml vaak al symptomen, ook al zal het laboratorium het niet als abnormaal markeren. De hormoon IUD doet het tegenovergestelde voor veel vrouwen vermindert of stopt het bloeden volledig, wat een voordeel is van de training.

Gewicht, water en hoe de vooruitgang kan worden gemeten

Oestrogeen houdt water vast, dus een 0,51,5 kg swing over de maand is normaal en heeft niets te maken met vet. De injectie is de enige uitzondering die het waard is om te weten: In verschillende studies hebben gebruikers gemiddeld 233 kg over 12 maanden aangetrokken, meestal door verhoogde eetlust in plaats van door metabolisme.

En meet dan met de juiste maat. Weeg jezelf 3 4 ochtenden per week, altijd voor het ontbijt, en lees het wekelijkse gemiddelde in plaats van elke dag. Voeg elke 4 weken twee omtrekken (tel en heup) toe en houd een trainingslogboek bij. Als het wekelijkse gemiddelde 3 weken op rij stijgt, ligt het antwoord in je voedselinname, niet in je anticonceptie.

Hoe de opleiding wordt georganiseerd

Het programma verandert niet vanwege de anticonceptie. Wat verandert is hoe je slechte dagen interpreteert.

• 2 4 krachttraining per week, 10 20 oefeningen per spiergroep per week.
• Sterkte: 390%5 sets van 36 herhalingen bij 8090%90% van 1RM. Hypertrophie: 344 sets van 812 herhalingen bij 658080%.
• De eerste 4 weken met een nieuwe methode, werk met 80885% van je gebruikelijke belastingen en doe geen testmaxima.
• Eiwitten 1,62.22,2 g per kg lichaamsgewicht per dag; koolhydraten boven 3 g/kg houden op dagen met zware training.
• Elke 6 tot 8 weken neemt u een lichter week met 40 tot 50% minder sets.

Als je een combinatiepil neemt en een wedstrijd of trip in je pilvrije pauze belandt, slaan veel vrouwen de pauze over en beginnen met het volgende pakket. Dat is een gebruikelijke, aanvaarde praktijk maar beslist het met een arts in plaats van te improviseren.

Stolsels, hoofdpijn en lange reizen

Gecombineerde pillen verhogen het risico op veneuze bloedstolsels matig: De gemiddelde gemiddelde leeftijd van de vrouwen in de EU is sindsdien gedaald van ongeveer 2 per 10.000 vrouwen per jaar tot 61010 per 10.000. Ter vergelijking: zwangerschap en de postpartum periode lopen een verscheidene malen hoger risico. Regelmatige training verlaagt het risico, terwijl lange tijd zitten het verhoogt, dus op elke vlucht of rijbaan langer dan 4 uur sta op en loop elke 60 90 minuten en drink water.

Nog een detail dat serieus genomen moet worden: Een migraine met aura in combinatie met een combinatiepil is niet iets om door te duwen. Het is een reden om van methode te veranderen.

Wanneer naar de dokter

• Pijn of zwelling in één loper, pijn in de borst, plotselinge kortademigheid dezelfde dag, dringend.
• Migraine met aura, plotselinge verandering in gezichtsvermogen of spraak, de ergste hoofdpijn van je leven.
• Bloeden langer dan 7 dagen, een pad in minder dan 2 uur geweekt, of duizeligheid bij het staan.
• Verlies van prestaties bij vermoeidheid die langer dan 4 weken aanhoudt zonder verandering van training vraag naar ferritine, bloedbeeld en schildklier.
• Een scherpe stemmingsverandering of nieuwe angst die begint in de eerste maanden van een nieuwe methode.

Dit is algemene informatie, geen medisch advies; het kiezen van een methode is een gesprek met een arts die uw geschiedenis kent.

De korte versie

• De combinatiepil vermindert niet de kracht of spiermassa. Het verschil is maar een paar procent.
• De eerste 4 8 weken met een nieuwe methode, trainen met 80 85% van de gebruikelijke belastingen en overslaan maximale testen.
• Een koperen spiraal kan het bloedverlies met 20-50% verhogen; als de conditie daalt, controleer dan de ferritine.
• Weeg het 3 4 keer per week en lees het gemiddelde 0.5 0,5 1.5 1,5 kg water is niet vet.
• Kalpspijn, pijn in de borst, kortademigheid of migraine met aura betekent een dokter, geen training.