Cellulitis: Wat echt helpt

Waarom cellulitis ontstaat, de drie dingen die het uiterlijk meetbaar veranderen en hoe lang resultaten duren, met concrete sets, grammen en wekelijkse cijfers.

Tussen 80 en 90% van de vrouwen na de puberteit heeft cellulitis, inclusief vrouwen die vier keer per week liften en zitten met 18% lichaamsvet. Het is geen teken dat je iets verkeerds hebt gedaan het is hoe vrouwelijke huid en bindweefsel zijn gebouwd. Hier is wat er achter het bewijs staat en wat verspilling van geld is.

Waarom het gebeurt .

Onder de huid ligt een vetlaag die verdeeld is door bindweefselwanden die septa's worden genoemd. Bij vrouwen lopen deze wanden meestal loodrecht op de huid, dus als de vetkamers vol zijn, duwen ze de huid op terwijl de septum haar naar beneden trekt. Je krijgt kuiltjes. Bij mannen lopen de septum in een hoek en kruisen elkaar, daarom krijgen mannen het bijna nooit. Voeg er dunnere huid aan toe op de dijen en billen, oestrogeen, genetica en leeftijd (huid verliest ongeveer 1% van haar collageen per jaar vanaf ongeveer 25) en dat is het hele verhaal.

Belangrijk: cellulitis is niet toxinesNee , niet . verstopte lymfe, en heeft niets te maken met hygiëne. Het is niet logisch om het als een ziekte te behandelen, want dat is het niet.

Wat werkt niet.

Cellulitis crèmes. Cafeïne en soortgelijke ingrediënten strekken de huid een paar uur door middel van een licht waterverlies. Na 12 weken dagelijkse toepassing is het verschil in foto minimaal tot niet-bestaand.
Ontgiftende thee, drainage supplementen, zoutvrije diëten. Je verliest water, niet vet, en het komt allemaal terug in 2 tot 3 dagen.
Trainen alleen het probleemgebied. Twee duizend heup ontvoeringen per maand verbranden niet het vet van die plek. Er bestaat geen plekvermindering.
Thermische riemen, wikkels, sauna pakken. Zweet is niet vet.
Droog poetsen. Het voelt goed en laat de huid rood, maar het verandert de structuur van de septum niet.

Wat helpt eigenlijk

Niets verwijdert cellulitis volledig. Maar drie dingen veranderen het uiterlijk: meer spieren onder de huid, minder vet in de onderhuidse laag en een betere huidkwaliteit.

1. de verdeling van de inkomsten. Krachttraining met een reële belasting

Spieren onder het lichaam vullen de ruimte en gladden het oppervlak. Doelwit: 2 tot 3 onderlichaamssessies per week, 3 tot 4 sets van 6 tot 12 herhalingen, 90 tot 120 seconden rust.

Heupstoot: 4 sets van 8 tot 10
Hoek- of beenpress: 3 sets van 8 tot 12
Roemeense doodhef: 3 sets van 8 tot 10
Op een doos van 30 tot 40 cm gaan: 3 sets van 10 per been
Heup ontvoering . 2 sets van 15 tot 20 als afwerking, niet als hoofdwerk

Progressie is het hele punt: elke 1 tot 2 weken 2,5 kg of één herhaling per set toevoegen. Training met dezelfde belastingen verandert na de eerste 6 weken niets meer. Zichtbaar verschil: 12 tot 16 weken.

2. Het is een zaak van de wet. Een beetje minder lichaamsvet

Minder vet in de kamers betekent minder druk op de huid. Maar onder 18 tot 20% lichaamsvet beginnen de meeste vrouwen problemen met de cyclus, slaap en energie te krijgen en de cellulitis blijft vaak toch. Als u vet moet verliezen, moet u streven naar een dagelijks tekort van 300 tot 500 kcal en 0,5 tot 0,7% van het lichaamsgewicht per week 70 voor 70 kg, dat is 350 tot 500 gram. Snelder dan dat en je verliest ook spieren, wat het uiterlijk erger maakt, niet beter.

3. Het is een zaak van de wet. Eten, slapen, huid.

Eiwitten: 1,6 tot 2,2 g per kilogram lichaamsgewicht per dag. Bij 65 kg is dat 105 tot 145 g.
Water: ongeveer 30 tot 35 ml per kilogram, dus 2 tot 2,3 liter bij 65 kg, meer als je in hitte traint.
Tabak: Nicotine vernauwt de haarvaten en versnelt de afbraak van collageen. Het is de enige gewoonte die duidelijk bewezen een negatief effect heeft op de huidkwaliteit.
Slaap: 7 tot 9 uur. Chronische 5 uur nachten verliezen herstel en eetlustbeheersing.
Stap: 7000 tot 9000 per dag, als aanvulling op de training, niet als vervanging.

Een 12-weekse planning

Week 1 tot en met 2: Twee krachttraining per week, de techniek op. Neem foto's in hetzelfde licht en dezelfde houding en meet de taille en heupomtrek.
3 tot 8 weken: Drie sessies per week, elke week extra belasting. Bereik je eiwitdoelstelling op minstens 6 dagen van de 7.
9 tot 12 weken: Ga door en voeg twee wandelingen van 30 minuten toe.
Aan het eind: Dezelfde foto's, hetzelfde licht, hetzelfde tijdstip van de dag. De spiegel toont twee verschillende dingen 's ochtends en 's avonds; de foto liegt niet.

Behandeling in het kantoor

Sommige procedures leveren objectief meetbare resultaten op: De behandeling met acustica in een reeks van 6 tot 8 sessies met een mild effect dat enkele maanden duurt, en radiofrequentie. Allemaal gedeeltelijk, allemaal herhaald en allemaal gedaan door een arts. Vraag voor en na foto's van dezelfde patiënt in dezelfde verlichting en vraag hoe lang het effect duurt.

Als iemand belooft cellulitis permanent te verwijderen, verkoopt hij je hoop, geen resultaat.

Wanneer naar de dokter

Eén been plotseling gezwollen, warm, rood en pijnlijk dezelfde dag medische hulp, het kan een bloedstolsel zijn.
Benenvet dat pijn doet bij aanraking, kneuzingen van de lichtste bult, benen die onevenredig groter zijn dan je bovenlichaam terwijl de voeten slank blijven dat kan lipedeem zijn, geen cellulitis.
Zwelling die een inprik achterlaat als je met je vinger drukt en die een paar seconden blijft hangen laat je hart, nieren en schildklier onderzoeken.
Onverklaarbare gewichtstoename, onregelmatige cycli, acne en verhoogde lichaamshaar vragen om een hormonale workout.
Huid die strakker wordt, hardder wordt of van kleur verandert.

De korte versie

Cellulitis is een normale anatomie bij 8 van de 10 vrouwen en kan niet volledig worden verwijderd het kan minder zichtbaar worden gemaakt.
Krachttraining geeft het grootste rendement: 2 tot 3 sessies per week, 3 tot 4 sets van 6 tot 12 herhalingen, met progressie over 12 tot 16 weken.
Eiwitten 1,6 tot 2,2 g/kg en een tekort van 300 tot 500 kcal als u overtollig vet bij u heeft, maar niet onder 18 tot 20% lichaamsvet.
Crèmes, detoxes, wikkels en drainage veranderen het beeld voor een paar uur, niet langer.
Plotselinge zwelling, pijn of asymmetrie in de benen is geen cellulitis dat is de taak van een arts.