Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Opleiding voor volleybalspelers: Een hogere sprong en schouders en knieën die het seizoen duren.
Een concreet kracht-, plyometrisch en herstelplan voor volleybalspelers: sets, wekelijkse sprongtellingen, schouder- en knieverzorging en wanneer naar de dokter.
5 min read
Basketbaltraining buiten het veld: Kracht, springen en conditie die in het vierde kwartaal wordt getoond
Een concreet plan voor basketballers buiten het veld: sets, herhalingen, springwerk, intervals en grammen voedsel per dag, plus de pijntekenen die betekenen dat je naar de dokter moet.
5 min read
Krachttraining voor voetballers: Wat te doen, hoeveel en wanneer
Een concreet krachtplan voor voetballers: exacte sets en herhalingen, hoe je op de dag van de wedstrijd lift moet plannen en het hamstringwerk dat blessures voorkomt.
5 min read
Doorstee-optrekbarren: Wat u moet controleren voordat u hangt
Hoe een ophaalbalk voor de deur te verplaatsen: de afmetingen van het frame, de werkelijke belastinglimieten, een veiligheidstest vóór gebruik en een set-and-rep-plan met de werkelijke getallen.
5 min read
Oefenmatten: de dikte, het materiaal en de grootte die er echt toe doen
Welke mat die bij welke training past, hoe je maat en materiaal kiest, plus reinigingsregels en de tekens dat het tijd is om het te vervangen.
4 min read
Schuders en waterflessen: ze kiezen, gebruiken en reinigen
Hoe je de grootte en het materiaal van de fles kiest, hoeveel vloeistof je per kilogram en per trainings uur nodig hebt en hoe je een shaker schoonmaakt zodat hij niet meer ruikt.
5 min read
Vergrendelingskleding: Wat het eigenlijk doet.
Wat de compressieapparatuur eigenlijk doet, welke mmHg-bereik te zoeken, hoe lang je het moet dragen na de training en hoe je het moet afmeten zonder te raden.
4 min read
Slimme weegschaal: Hoe nauwkeurig zijn ze werkelijk?
Wat een slimme weegschaal eigenlijk meet, hoe ver het aantal lichaamsvet kan zijn, en een weegprotocol dat luidruchtige dagelijkse metingen omzet in bruikbare gegevens.
6 min read
Sporthorloge: wat het daadwerkelijk meet
Welke cijfers op je sporthorloge komen van sensoren en welke zijn schattingen, hoe groot de fout is voor hartslag en calorieën en hoe je die van jou kunt testen.
5 min read
van een dikte van niet meer dan 50 mm: wat ze doen en wanneer ze moeten worden gebruikt
Wat kniearmingen en knieverbindingen eigenlijk doen, wanneer ze moeten worden gedragen, hoe ze goed moeten worden verpakt en welke knieverschijnselen een arts nodig hebben.
6 min read
van een dikte van niet meer dan 50 mm: Wat je echt helpt om te grijpen
Een praktische vergelijking van liftenhandschoenen en krijt: wat elk doet met je greep, hoeveel te gebruiken, wanneer welke te plukken en hoe je stopt met het scheuren van eelt.
5 min read
Liftbanden: wanneer ze moeten worden gebruikt en wanneer ze in de zak moeten worden gelaten
Een praktische handleiding voor het opheffen van riemen: De volgende vragen zijn: welke sets helpen, wanneer ze je vooruitgang vertragen, hoeveel wekelijkse trekvolume ze moeten dekken en hoe ze moeten verpakken.
5 min read
Wanneer u een liftenbelt echt nodig heeft
Wanneer een liftgordel echt helpt, op welke liften en in welke percentages, hoe strak je het moet vasthouden en wanneer rugpijn betekent dat je naar de dokter moet.
5 min read
Hotelkamer training: Een plan zonder apparatuur in 25 tot 35 minuten
Een concrete hotelkamer trainingsplan: Twee sessies zonder apparatuur met exacte sets en herhalingen, manieren om je lichaamsgewicht te vergroten en wat je moet eten onderweg.
5 min read
Park trainingen: Een plan dat echt werkt
Een concrete trainingsplan voor parken: Twee volledige sessies met exacte sets en herhalingen, een opwarming van 8 minuten, duidelijke progressie regels en wanneer naar de dokter.
5 min read
Trappen oefeningen thuis: Een plan van 20 minuten dat werkt
Een betonnen trappentrainingsplan: zes oefeningen, drie klaarstaande sessies met sets en herhalingen, de fouten die knieën kapot maken en wanneer je een dokter moet zien.
6 min read
Stil appartement training: wat te snijden en wat te doen in plaats daarvan
Een praktisch plan voor de opleiding in een appartement zonder storende buren: welke oefeningen om te vallen, wat ze vervangt, en hoe je de intensiteit behoudt zonder te springen.
5 min read
Training met een ophangtrainer thuis: De opstelling, zes oefeningen en een acht weken plan.
Hoe je een ophangtrainer veilig thuis vastzet, welke zes oefeningen het hele lichaam bedekken en precies hoeveel sets en herhalingen je acht weken lang moet doen.
5 min read
Weerstandsbandtraining thuis: Hoe het werkt, twee plannen en de grenzen.
Hoe bandweerstand werkt, twee klaargemaakte trainingen met sets en herhalingen, manieren om thuis vooruitgang te boeken en de tekenen dat je een dokter moet zien.
6 min read
Kettlebelltraining thuis: Eén klok, drie programma's
Hoe je traint met een kettlebell in een flat: Het gewicht kiezen, het scharnier en de schommel leren, drie programma's klaar, veel voorkomende fouten en veiligheid.
5 min read
Een thuisgymnasticum onder de 1000 km: Wat te kopen, in welke volgorde en wat te overslaan
Een lijst met concrete apparatuur voor een thuisgym onder de 1000 km, met prijzen, een kooporder en een programma van drie dagen per week dat alles daadwerkelijk gebruikt.
5 min read
Home gymapparatuur Onder 200 km: Wat te kopen en wat te overslaan
Een concrete lijst met onder 200 kilometer woningsport met prijs, een trainingsprogramma van drie dagen per week, progressie regels en de uitrusting die niet de moeite waard is om te kopen.
6 min read
Een thuis fitnessruimte voor 500 km: wat te kopen en hoe te trainen
Een concrete verdeling van 500 km in apparatuur die je daadwerkelijk gaat gebruiken, twee aankoopopties en de drie-daagse training die de apparatuur dekt.
5 min read
Slaap en geestelijke gezondheid: Waarom een slechte nacht je hoofd vernielt en hoe je het kunt oplossen
Hoe slechte slaap je humeur en focus verstoort, hoeveel uren je eigenlijk nodig hebt, en zes concrete stappen om beter te slapen, plus wanneer je een arts moet raadplegen.
6 min read