Beweging verslaving: waar discipline eindigt en dwang begint.

Als je zes keer per week traint en je leven daardoor beter wordt, is dat niet alleen een verslaving het is een gewoonte. Het probleem begint wanneer je niet langer iets kiest om te trainen, maar iets wordt waar je niet zonder kunt functioneren. De grens wordt niet getrokken door hoe vaak je traint, maar door wat er gebeurt als een sessie verdwijnt.

Waar de lijn eigenlijk is.

Het onderzoek noemt het oefenverslaving en het gebruikt dezelfde criteria als andere gedragsverslavingen. Vertaling:

• Tolerantie: 45 minuten en 12 werkreeksen waren vroeger genoeg; nu heb je 90 minuten en 25 sets nodig om hetzelfde te voelen.
• Terugtrekking: Je mist een dag en binnen 24 uur ben je prikkelbaar, slaapt slecht en draagt je schuld.
• Verlies van controle: Je plant 4 sessies en doet er 7 en dat herhaalt zich week na week.
• Verminder: Je weigert reizen, diners en familieverplichtingen omdat het je een slot kost.
• Voortgaan ondanks schade: Je traint zes weken door een ontstoken Achillesbeen omdat rust niet ter discussie is.

Een gedisciplineerd persoon die een sessie mist, schouderhaalt en doet het morgen. Een persoon met een probleem maakt het op dezelfde avond om 23 uur, of betaalt het met straf cardio.

De test is eenvoudig: Neem zeven dagen vrij en kijk wat er in je hoofd gebeurt. Als het antwoord is: Niet veel .Je bent in orde.

Aantal die moet worden gemarkeerd

Er is geen enkele drempel die gezond van ongezond scheidt, maar er zijn niveaus waar het risico duidelijk stijgt. Behandel ze als een verkeerslicht, niet als een diagnose.

• Meer dan 10 uur De Commissie heeft de Commissie verzocht om een voorstel voor een richtlijn inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers.
• Nul volledige rustdagen in de afgelopen 6 weken.
• - Ik ben klaar. 253030 werkingen per spiergroep per week De meeste mensen gaan goed op 1020.
• - Ik ben klaar. 60 minuten cardio per dag Ik heb me voorgesteld om vier of meer krachttraining te volgen, zonder enige reden dan het gevoel dat het niet genoeg is.
• Twee sessies per dag, niemand heeft voorgeschreven, langer dan een week. 4 weken- Ik ben niet .

Wat het lichaam rapporteert voordat het hoofd het toegeven.

• Hartslag in rust 510 slagen De dosis van de geneesmiddel is hoger dan normaal en blijft daar 7 dagen of langer.
• Onder 7 uur De meeste patiënten hebben een slaapprobleem en worden moe wakker; na een avond sessie blijven liggen gedurende 90 minuten.
• Kracht op de hoofdliften die vallen 510%10% Drie weken op rij, hoewel je niets gemist hebt.
• Bij vrouwen: geen periode voor 3 cycli in een rij. Bij mannen: Een laag libido en verkoudheid die tien dagen lang rondhangt.
• Pijn die langer duurt dan 72 uur Dat verandert niet van karakter en je 's nachts wakker maakt.

Als eten er deel van uitmaakt.

Heel vaak is de opleiding niet het probleem op zich de opleiding plus onvoldoende voedsel is het probleem. Die combinatie is wat mensen echt breekt.

• Eten onder 253030 kcal per kilogram lichaamsmassa De meeste mensen die een lange tijd slapen, hebben een zwakke huid.
• Eiwitten moeten rond zitten. 1,62.22,2 g per kilogram lichaamsgewichtAls u maandenlang minder dan 1,2 g hebt gedronken, zal geen enkele hoeveelheid rust uw herstel verbeteren.
• Gewicht verliezen sneller dan 0,51%1% van het lichaamsgewicht per week De werkdruk is in de meeste gevallen te laag.
• Als je een maaltijd overslaat , krijg je 20 extra minuten op de loopband om ... Even uit.Dat is geen opleiding, dat is compensatie.

Een reset van vier weken.

Het doel is niet om te stoppen met trainen. Het doel is om de keuze terug te krijgen.

1. Week 1: Verminder het volume tot 50% en laat alle extra cardio vallen. Houd drie sessies van 45 minuten. Schrijf elke dag één zin op over hoe je je voelt.
2. Week 2: nemen twee opeenvolgende rustdagen- Ik ben niet . Verzin ze niet. Als dat voor u fysiek onmogelijk blijkt, is dat de meest nuttige informatie die u krijgt.
3. Week 3: De werkzaamheden van de werkgroep worden in het kader van de werkzaamheden van de werkgroep georganiseerd. Als je het plafond raakt, ga je weg.
4. Week 4: een niet-trainingsmatige activiteit van ten minste 60 minuten per week toevoegen waarbij andere mensen betrokken zijn. Een wandeling, een kop koffie, wat dan ook.

Naast dat: verwijder de stappenteller gedurende 14 dagen en weeg jezelf maximaal een keer per week, altijd 's ochtends. Door voortdurend te meten wordt de exacte lus gevoed die je probeert te doorbreken.

Wanneer naar de dokter

Ga naar de dokter in plaats van te wachten tot het is. - Het gaat alleen door. als u een van de volgende symptomen heeft:

• Geen periode van 3 maanden of langer.
• Botpijn die heel scherp is, pijn doet als je op hem drukt en verergert bij het lopen mogelijke stressfractuur.
• Zwakke buien, een snelle of onregelmatige hartslag of pijn in de borst tijdens inspanning.
• Donkere, cola-kleurige urine na een harde sessie samen met ernstige spierzwakte die op dezelfde dag dringend is.
• Meer dan 5% van je lichaamsgewicht verliezen in een maand zonder dat je dat wilde.
• Je waardeloos voelen als je niet traint, braken of laxeermiddelen gebruiken, maandenlang mensen vermijden dat hoort bij een psycholoog of psychiater, en vragen is geen overreactie.

Als u een hartziekte, diabetes of een eettaal heeft, moet u eerst met uw arts praten over iets meer dan 5 sessies per week.

De korte versie

• Verslaving wordt niet gemeten aan het aantal sessies maar aan wat er gebeurt als een sessie gemist wordt.
• Rood vlaggen: Meer dan 10 uur per week zonder doel, geen rustdagen in 6 weken, rusthartslag tot 510 slagen.
• Een dieet van minder dan 25-30 kcal per kg magere massa op grote hoeveelheid is de snelste weg naar afbraak.
• Vier weken: 50% volume, twee opeenvolgende rustdagen, een vast plafond, één activiteit buiten de sportschool.
• Missende menstruatie, pijnlijke botten, donker urine of gevoel van waardeloosheid ga naar de dokter, wacht niet tot het voorbij is.