Geobsedeerd door hoe je eruit ziet: Hoe men bigorexia kan herkennen en hoe men ermee om kan gaan

Hoe je spierdysmorfie in jezelf herkent, welke trainings- en eetgewoonten echte waarschuwingssignalen zijn en welke concrete veranderingen je moet maken voordat het overneemt.

Bigorexia is het aanhoudende gevoel dat je te klein en niet gespierd genoeg bent, zelfs wanneer de balk en de meetband anders zeggen. Het probleem is niet dat je van de sportschool geniet; het probleem is wanneer training en eten beginnen te bepalen hoe je dag eruit ziet, wie je ziet en hoe je je voelt in je eigen huid. Dit is de concrete versie: De Commissie heeft in haar verslag over de ontwikkeling van de Europese Unie een aantal belangrijke punten uiteengezet.

Wat is bigorexia en wat is het niet

De klinische naam is spierdysmorfie en het behoort tot de familie van lichamelijke afbeeldingsstoornissen. Het is een mismatch. Objectief gezien ben je in goede conditie, maar je interne aflees van je eigen lichaam zit vast. niet genoeg .- Ik ben niet . Het is geen ijdelheid en het is niet hetzelfde als zorgen maken over hoe je eruitziet, wat normaal is.

De duidelijkste test is een gemiste sessie. Een gedisciplineerde tiller mist de training vanwege werk of gezin, voelt zich licht geïrriteerd en gaat de volgende dag verder. Iemand met spierdysmorfie draagt de schuld de hele dag met zich mee, plannen hoe hij het kan goedmaken en voelt echt dat het lichaam zichtbaar is leeggelopen in 24 uur. Hetzelfde met eten: Een maaltijd buiten plan is voor de ene een maaltijd en het bewijs dat alles uit elkaar valt voor de andere.

Tekenen die je echt kunt tellen .

In plaats van een vaag gevoel te hebben, lees dan deze lijst van de afgelopen maand:

Je kijkt in een spiegel, in een vitrine of in een telefooncamera. meer dan 10 tot 15 keer per dag of je bent de andere kant op geslagen en je vermijdt spiegels helemaal.
Je traint. 6 tot 7 dagen per week voor 90 tot 120 minuten en kan niet twee dagen rusten zonder ongemak.
U hebt een maaltijd, een reis of een bezoek aan vrienden afgewezen ten minste 3 keer vanwege training of maaltijdvoorbereiding.
Je draagt in de zomer dikke kleren of je blijft op het strand zitten omdat je je klein voelt.
Je traint door pijn die duurt. meer dan 4 weken Want een pauze kost je vooruitgang.
Denk aan je lichaam, maaltijden en plan neemt meer dan 1 uur per dag- Ik ben niet . Klinische criteria noemen vaak 3 uur of langer, maar een uur is al genoeg om je een stukje van je leven te kosten.
Je overweegt serieus anabole steroïden te nemen, of gebruikt ze al.

Twee of drie dingen betekenen dat het tijd is om gewoontes aan te passen. Vijf of meer, plus interferentie met werk of relaties, betekent dat je hulp nodig hebt.

Waarom de spiegel het niet zal oplossen.

Bij spierdysmorfie is je perceptie van je lichaam een onbetrouwbaar meetinstrument en hoe vaker je het gebruikt hoe minder betrouwbaar het wordt. Een spiegelcheck kalmeert je vijf minuten en versterkt dan de drang om het opnieuw te controleren. Dus steun op gegevens die niet afhankelijk zijn van je humeur.

In de praktijk: Foto's van elke dag. 8 tot 12 weken, dezelfde tijd van de dag, hetzelfde licht, dezelfde houding. Eenmaal per maand, 's ochtends, metingen van arm, middel en dij. En het belangrijkste, je trainingslogboek: Hoeveel gewicht voor hoeveel herhalingen. Een realistisch percentage voor iemand die meer dan twee jaar traint is ongeveer 0,25 tot 0,5 kg magere massa per maand, wat betekent dat dagelijkse verschillen onmogelijk echt kunnen zijn.

Wat moet er veranderen, concreet?

Stop met de training. Vier dagen per week, 45 tot 75 minuten per sessie. Groei heeft ongeveer 10 tot 20 harde sets per spiergroep per week nodig; iets meer dan dat koopt meestal vermoeidheid, geen spieren.
Neem twee volle rustdagen .Achterover. Als dat idee je ongemakkelijk maakt, is dat precies waarom het in het plan blijft.
Beperk de controle. Eén keer per dag, maximaal 30 seconden. Foto's alleen op de geplande dag, nooit vaker.
Vul de vrije tijd in. Schrijf vijf specifieke dingen op die je met de 5 tot 6 uur per week die je net terug hebt, gaat doen. Een leeg schema drijft direct terug naar de sportschool.
Test het geloof. Sla bewust een geplande sessie over en controleer je maten en je liften 7 dagen later. Niets zal veranderd zijn en dat is het punt.

Voedsel, als het traceren het probleem wordt.

Voor de meeste mensen. 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag is het bovenste deel van wat nuttig is. Bij een gewicht van meer dan 2,5 g/kg is geen extra voordelen aangetoond. Om te winnen, 200 tot 300 kcal boven onderhoud is voldoende; om uit te leunen, 300 tot 500 kcal Hieronder. Meer agressief dan dat voedt meestal de obsessie in plaats van het resultaat.

Als het wegen van voedsel meer een verplichting dan een hulpmiddel lijkt, schrijf dan een tijdschema op. Twee dagen per week zonder schaal en zonder app.- Ik ben niet . Als u zelfs maar van die gedachte gespannen wordt, is dat nuttige informatie over waar de echte kwestie ligt.

Wanneer naar de dokter

Begin met uw huisarts, dan een psycholoog of psychiater, als een van de volgende toepasselijk is:

Denk aan je uiterlijk. meer dan 1 uur per dag en dat kan interfereren met werk, studie of relaties.
Je hebt sociale situaties voor mij vermeden. meer dan 2 weken vanwege hoe je eruit ziet.
Een slecht humeur, angst of gedachten aan zelfbeschadiging die langdurig aanhouden meer dan 2 weken- Ik ben niet .
U gebruikt of heeft gebruik gemaakt van anabole steroïden. Dat heeft ook bloedonderzoek nodig: volledige bloedgrootte met hematocriet, leverenzymen, lipideprofiel, bloeddruk en hormoonpaneel.
Fysieke tekenen: verlies van menstruatie, verminderde libido, slapeloosheid, een hartslag in rust die verhoogd blijft of pijn die langer dan een maand aanhoudt ondanks rust.

De eerstelijnsbehandeling is meestal: cognitieve gedragstherapie, met medicatie indien een arts dit passend acht. Dit is een aandoening met een bekende behandeling, geen kwestie van karakter of wilskracht.

De korte versie

Bigorexia is niet het liefhebben van de sportschool; het is het blijvende gevoel dat je te klein bent ondanks het tegendeel.
De rode vlaggen zijn telbaar: 10+ spiegelcontroles per dag, 6 tot 7 sessies per week, afgewezen plannen, en meer dan een uur per dag besteed aan het denken aan je lichaam.
Vertrouwen meet, niet de spiegel: foto's elke 8 tot 12 weken en vooruitgang op de bar.
Een concrete reset is 4 sessies per week van 45 tot 75 minuten, 10 tot 20 sets per spiergroep en twee volledige rustdagen.
Ga naar een arts als de obsessie langer dan twee weken het leven verstoort, als u steroïden hebt gebruikt of als depressieve symptomen optreden.