Eetstoornissen: De waarschuwingssignalen

Eetstoornissen beginnen bijna nooit dramatisch. Ze beginnen als discipline: Als je één voedselgroep wegneemt, en er 20 minuten cardio aan toevoegt, dan zeggen mensen dat je er geweldig uitziet. De grens tussen controle en wanorde wordt rustig overschreden, dus het helpt om van tevoren te weten wat je moet zoeken bij jezelf en bij de mensen met wie je traint.

Strikt dieet versus wanorde

Een streng dieet heeft een einddatum en een doel: 8 tot 12 weken, een tekort van 300 tot 500 kcal per dag, 0,3 tot 0,7 kg verloren per week, daarna terug naar onderhoud. Een wanorde heeft geen einde. Het doel beweegt elke keer dat je het raakt. Dus 80 kg wordt 76, dan 73, dan... Nog een beetje.- Ik ben niet .

De tweede test is flexibiliteit. Als een familiediner, een driedaagse reis of een niet geplande pizza je in paniek brengt, is het probleem niet langer het eten maar hoeveel ruimte het eten in je hoofd inneemt. Ruwe marker: Als je meer dan 3 uur per dag aan eten, gewicht en calorieën denkt, is dat geen voedingsplan, dat is een belasting.

Gedragssignalen rond voedsel

• Zelf 3 tot 5 keer per dag wegen of de weegschaal helemaal weigeren terwijl je constant de spiegel en middelmaat controleert.
• Een lijst met verboden voedingsmiddelen die steeds groter wordt: Het begint met één groep, en 3 maanden later zijn er 15.
• Overgeslagen 1 tot 2 maaltijden per dag, daarna een ongecontroleerde 2000 kcal of meer in één sessie 's nachts.
• Eet alleen in privé, en weigert 2 van de 3 sociale uitnodigingen per week die eten omvatten.
• Compensatie: overgeven, laxeermiddelen, diuretica of vasten de hele volgende dag na een behandeling slecht maaltijd. Het overgeven van twee of meer keer per week is een drempel die artsen serieus nemen.
• Rituelen: eten in kleine stukjes snijden, het 30 minuten rond het bord duwen, 20 keer kauwen per hap, een maaltijd die tot een uur duurt.

Schilderijen in de sportschool

• Opleiding als straf in plaats van als plan 45 45 tot 90 minuten extra cardio omdat ik te veel gegeten heb.- Ik ben niet .
• 7 sessies per week zonder rustdag gedurende meer dan 6 weken.
• Trainen met koorts, door een blessure of na een slapeloze nacht, omdat een vrije dag onmogelijk lijkt.
• Krachtverlies: Een squat die 100 kg verplaatste voor 3 sets van 5 zes weken geleden, werkt nu met 80 kg en 3 sets van 8 hebben 4 minuten rust nodig in plaats van 2.
• Het niet kunnen overslaan van een sessie, zelfs als een coach of trainingspartner het direct suggereert.

Verlies van prestaties is belangrijk omdat het objectief is. Als u gedurende 6 tot 8 weken 10 tot 15 procent van uw kracht verliest tijdens de hoofdliften terwijl u 7 tot 8 uur slaapt, is de inname te laag ongeacht wat de spiegel laat zien.

Fysieke tekenen

• Meer dan 5 procent van je lichaamsgewicht verliezen in 4 weken zonder een plan (bij 80 kg is dat 4 kg).
• Drie menstruatiecycli na elkaar gemist; bij mannen, een daling van het libido en ochtend erecties.
• Permanent koude handen en voeten, rusthartslag onder 45 met duizeligheid bij het opstaan.
• Haarverdunning, broze nagels, fijn zacht haar op de onderarmen en het gezicht.
• Gezwollen klieren onder de kaak, geëroderd glazuur en gevoelige tanden typisch voor braken.
• Obstipatie, opgeblazen gevoel en eten dat uren in de maag zit.
• Stressbreuken in de voet of scheen zonder echte sprong in hardloopvolume.

Hoe het minimum er eigenlijk uitziet

Om de werking van de werkplek te behouden op 3 tot 4 sessies per week zijn de referentiepunten: 1,6 tot 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht, op trainingsdagen ten minste 3 g koolhydraten per kilogram (voor een 75 kg persoon is dat 225 g) en ten minste 0,8 g vet per kilogram, omdat de geslachtshormonen daaronder vallen. Als je maandenlang minder dan 1500 kcal per dag hebt gehad terwijl je 4 keer per week trainde, is dat geen plan het is een schuld die het lichaam ergens betaalt, in botten, hormonen of humeur.

Wat te zeggen tegen iemand in de sportschool

Beschrijf gedrag, niet lichamen. Geen commentaar op het uiterlijk helpt, ook lof, want beide bevestigen dat het lichaam de maatstaf is van waarde.

Ik heb gemerkt dat je al een maand 40 minuten extra op de loopband zit en dat je niet meer met ons mee komt lunchen. Hoe gaat het met je? - Goed.

Verwacht ontkenning de eerste keer dat is de regel, niet de uitzondering. Niet ruzie maken over getallen. Zeg dat je er bent en kom er over twee weken weer bij. Als de persoon minderjarig is, moet u onmiddellijk een ouder erbij betrekken.

Wanneer naar de dokter

Dezelfde dag, dringend: flauwvallen, pijn in de borst, een onregelmatige hartslag, rustpuls onder 40, spierkrampen met zwakte, bloedbraken.

Binnen een paar dagen: meer dan 10 procent van het lichaamsgewicht in 3 maanden verliezen, een body mass index onder 18,5, drie gemiste cycli op rij, braken of laxeermiddelen gebruiken voor gewichtsbeheersing, eenmaal per week of meer binge-episodes gedurende langer dan 3 maanden.

Boek een routinematig afspraak als: voedsel het grootste deel van uw dag heeft ingenomen gedurende meer dan 6 maanden, of u bent er niet meer uit gegaan.

Verwacht bloedmetingen, elektrolyten (kalium, natrium, magnesium), een EKG, schildklierhormonen en, indien nodig, een botdichtheidsscanner. Geef specifieke nummers: Hoeveel kilo's, over hoeveel weken, dagelijkse inname, sessies per week. Het snijden het gesprek in tweeën.

De korte versie

• Een dieet heeft een einddatum en tolereert uitzonderingen; een stoornis verplaatst het doelwit en tolereert geen.
• De eerste signalen zijn gedragsmatig: Geheime eetgewoonten, een groeiende lijst met verboden, 3 tot 5 keer per dag wegen, cardio als straf.
• Als je 10 tot 15 procent van je kracht verliest in een periode van 6 tot 8 weken met een normale slaap, betekent dat de inname te laag is.
• Meer dan 5 procent van het lichaamsgewicht in 4 weken verloren, 3 gemiste cycli of een hartslag onder de 45 met duizeligheid verdienen allemaal een controle.
• Als je met iemand praat, noem het gedrag, blijf beschikbaar en verwacht ontkenning bij de eerste poging.