Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
De geschiedenis van de geschiedenis: De aantallen, de belemmeringen en wat er werkelijk is veranderd
Een rondleiding van recordlopers van 1896 tot vandaag, wat hen eigenlijk verplaatste buiten de training, en welke nummers van het elite niveau het waard zijn om te kopiëren.
6 min read
Waarom de squat de koning van de oefeningen is
Een praktische gids voor het squat: wat het doet met je lichaam, hoeveel sets en herhalingen je moet lopen, hoe je de veel voorkomende fouten kunt oplossen en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Hoe proteïnepoeder ontstond
Hoe eiwitpoeder van kaas afval in rivieren is veranderd in 90 procent isolaat en welke delen van die geschiedenis er echt toe doen bij je training.
6 min read
De grootste gymmythen van de jaren '90 die nog steeds bestaan
Acht sportregels uit de jaren 90 die nog steeds worden herhaald vandaag, met concrete cijfers over wat echt vasthoudt en wat je veilig kunt vergeten.
5 min read
Waarom wordt olympisch gewichtheffen zo genoemd?
Hoe de plundering en schoonmaak en de rotzooi de enige twee liften werden bij de Spelen, waarom de pers in 1972 werd laten vallen en hoe ze verstandig te trainen.
6 min read
Een geschiedenis van bodybuilding: Van Sandow tot nu
Een beknopte geschiedenis van bodybuilding met echte data en cijfers, van Sandow in 1901 tot vandaag, plus een duidelijke lijst van wat nog steeds van toepassing is op je eigen training.
6 min read
Hoe sporthallen er 100 jaar geleden uitzagen
Wat er in een sportschool in 1925 stond, hoe mensen toen trainde en at, en welke onderdelen van die oude praktijk nog steeds in uw programma horen.
5 min read
Zittend oefenen: Een praktisch programma voor ouderen
Een betonnen zittraining voor oudere volwassenen: Acht bewegingen met exacte sets en herhalingen, een wekelijks schema en een duidelijke regel voor wanneer je gewicht moet toevoegen.
5 min read
Na ziekte weer aan de slag: Een wekelijkse planning na de 60
Een concrete week-voor-week plan om na ziekte op 60+ terug te keren naar de sportschool: wanneer het veilig is om te beginnen, hoeveel gewicht te verliezen en waar op te letten.
5 min read
Opleiding met hoge bloeddruk: Wat werkt, wat overgeslagen moet worden en de cijfers die ertoe doen
Hoe moet je trainen als je bloeddruk hoog is: Concrete cijfers voor cardio, kracht en isometrie, de fouten die het verhogen, en wanneer een arts bellen.
5 min read
Botten en vitamine D na 60 jaar: wat echt werkt.
Hoeveel vitamine D en calcium heb je nodig na 60, welke oefeningen botten bouwen en wanneer je een DXA scan moet vragen met concrete doses, sets en herhalingen.
5 min read
Opleiding met artritis: Hoe je kunt opheffen en bewegen als je gewrichten pijn doen
Een concreet trainingsplan voor artritis: De pijn onder de 5/10 houden, twee keer per week lift doen, 150 minuten cardio doen en de tekenen hebben dat je naar de dokter moet.
6 min read
Loop als basis: hoeveel, hoe snel en wat er moet worden toegevoegd
Een praktisch wandelplan voor oudere volwassenen: Hoeveel stappen, welk tempo, hoe je 150 minuten per week verdeelt en welke kracht- en evenwichtswerk je moet toevoegen.
5 min read
Eiwitten na 60: Hoeveel, wanneer en van wat
Hoeveel eiwitten heb je na 60 eigenlijk nodig, hoe je het over de maaltijden verspreidt, welke voedingsmiddelen het leveren en de tekenen dat het tijd is om een arts te zien.
5 min read
Kracht en onafhankelijkheid na 60: Een plan dat je op je voeten houdt
Een concreet krachtplan voor mensen boven de 60: drie zelftests, twee tot drie sessies per week, evenwichtswerk en hoeveel eiwit je eigenlijk dagelijks nodig hebt.
6 min read
Balance en valpreventie: Wat werkt er na 60?
Drie zelftests om je evenwicht te meten, specifieke oefeningen met sets en herhalingen, een wekelijks schema en de tekenen dat het tijd is om een arts te zien.
5 min read
Hoe je op je zestigste kunt beginnen met trainen: Een 12-weekse planning
Een concreet 12-weekse startplan voor opleiding na de 60e: zes oefeningen, exacte sets en herhalingen, dagelijkse eiwitdoelen, en de symptomen die betekenen dat je eerst naar een dokter moet.
5 min read
Opleiding voor handballers: Kracht, sprong en een schouder die het seizoen volhoudt
Een concreet plan voor handballers: Kracht, springen, schouder- en kniebescherming, conditie en voeding, met echte sets, herhalingen en een wekelijkse lay-out.
5 min read
Krachttraining en brandstof voor fietsers: Wat te doen buiten de fiets
Een concreet plan voor krachttraining buiten de fiets, koolhydraten per uur rijden en zadelopstelling voor fietsers die vijf tot tien uur per week fietsen.
5 min read
Kracht en conditie voor gevechtssport: Een concreet plan
Een concreet kracht-, conditierings- en herstelplan voor gevechtssport: sets, herhalingen, intervalformaten, een wekelijks schema en veilig gewichtssnijden.
5 min read
Marathon voorbereiding: Wat verandert eigenlijk je eindtijd?
Een concreet marathonplan met wekelijkse kilometers, drie belangrijke sessies, krachttraining, race-brandstof, aftakeling en tempo, met cijfers die je deze week kunt gebruiken.
5 min read
Hoe je je 5 km tijd kunt verbeteren: Een plan met werkelijke aantallen
Een concreet wekelijks plan voor de 5K: hoe makkelijk te rennen, welke intervallen te rennen, welke krachttraining ertoe doet en hoe je de ritme van de race zelf moet bepalen.
5 min read
Krachttraining op droog land voor zwemmers
Een betonnen drooglandplan voor zwemmers: Hoeveel sessies per week, welke liften en hoeveel sets, hoe je je schouders beschermt en wat je eet.
5 min read
Opleiding voor tennisspelers: De kracht, macht en conditionering die werkelijk overdraagt
Een concreet kracht-, kracht- en conditieplan voor tennisspelers: Welke liften, hoeveel sets en herhalingen, plus de schouder en ellebogen waarschuwingsborden.
4 min read