De geschiedenis van de geschiedenis: De aantallen, de belemmeringen en wat er werkelijk is veranderd

Een rondleiding van recordlopers van 1896 tot vandaag, wat hen eigenlijk verplaatste buiten de training, en welke nummers van het elite niveau het waard zijn om te kopiëren.

Lopen is een van de weinige sporten waar vooruitgang binnen enkele seconden zichtbaar is, zonder dat er nog iets over te discussiëren is. In iets meer dan een eeuw is de marathon van ongeveer 2:58:50 naar 2:00:35 gegaan en de mijl van ruim vier minuten naar 3:43.13. Hieronder staan de werkelijke cijfers, wat hen echt heeft bewogen, en het deel dat op jou van toepassing is als je twee of drie keer per week hardloopt.

De mijl: De barrière die iedereen onmogelijk noemde.

Gunder Hägg liep in 1945 4:01.4 voor de mijl (1609 m) en die tijd stond negen jaar. De algemene opvatting was dat een mens niet onder de vier minuten kon. Roger Bannister liep 3:59.4 in Oxford op 6 mei 1954, met twee paceren, op een aspergespeld, op een winderige dag.

Het interessanter is wat er daarna gebeurde. John Landy liep 3:57.9 slechts 46 dagen later. Tegen het einde van het decennium waren er meer dan tien mannen onder water gegaan. De fysiologie veranderde niet in zes weken wat veranderde was het weten dat het mogelijk was.

Het huidige record is van Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Rome, 1999. Het staat al meer dan vijfentwintig jaar. Aan de vrouwenzijde heeft Faith Kipyegon 4:07.64 van Monaco in 2023.

De sprints: honderd meter.

Usain Bolt, Berlijn 2009: - 9,58. Dat is gemiddeld 37,6 km/u, met een topsnelheid van bijna 44 km/u ergens tussen de 60 en 80 meter. Hij liep 19,19 voor 200 meter dezelfde week. Florence Griffith-Joyner heeft 10,49 en 21,34 punten, beide uit 1988.

Ter vergelijking: de eerste Olympische kampioen op de 100 meter, Thomas Burke in Athene in 1896, liep 12,0 s. Een 2,4 seconden gap is enorm, maar veel daarvan is geen spier: Burke begon met gaten gegraven in as, zonder blokken, geen synthetisch oppervlak en geen elektronische timing.

De marathon: van 2:58:50 tot 2:00:35

Spyridon Louis won ongeveer 40 km in ongeveer 2:58:50 in 1896. Het record is nu van Kelvin Kiptum: 2: 35 uur, Chicago, oktober 2023. Dat is 2:51 per kilometer over 42,195 km. Op een circuit loopt hij ongeveer 105 rondes van 400 meter, elk in 68,6 seconden, zonder pauze.

Eliud Kipchoge liep in 2019 in Wenen 1:59:40, maar het is geen officieel record. Hij had roterende groepen van zeven pacer's, een laser die het doel tempo op de weg projecteerde en een koers die was gekozen voor vlakheid. Het is de moeite waard om te weten wat die setup waard is: De tijd tussen de race en een echte race wordt meestal geschat op twee tot drie minuten.

De snelste officiële marathons voor vrouwen liggen tussen de 2:09 en 2:12, met het belangrijke voorbehoud dat de lijst de afgelopen jaren is veranderd, mede vanwege dopinggevallen. Dat is geen voetnoot het is een onderdeel van hoe een recordlijst wordt opgebouwd.

Records die weigeren te vallen

Marita Koch, 400 meter. 47,60 van 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53,28 van 1983, het oudste record in atletiek. Beide zijn in het Oostblok gesitueerd in een tijd waarin de doping testen zwak waren en de staatsprogramma's later werden gedocumenteerd. Zonder bewijs dat aan een bepaald monster is gekoppeld is er geen mechanisme om ze te wissen, dus staan ze na veertig jaar.

Als een record vier decennia standhoudt, is de eerste vraag niet hoe goed het was, maar onder welke regels het werd vastgesteld.

Wat heeft de cijfers eigenlijk verplaatst ?

Het oppervlak

Tot eind jaren zestig reden mensen op as. Mexico City 1968 was de eerste Olympische Spelen op een synthetische baan. As absorbeert energie bij elke aanraking, synthetische geeft er wat terug. Die ruil alleen al is ongeveer één seconde over 400 meter waard.

De schoenen.

Sinds 2016 en 2017 wordt het bovenste niveau in schoenen met een koolstofplaat en dik schuim gereden. Lab testen laten een verbetering van ongeveer 4 procent zien in de lopende economie, wat een paar minuten is over een marathon. Daarom zijn er in 2020 limieten: een maximumstapel van 40 mm voor wegwedstrijden, 20 tot 25 mm op het spoor en slechts één plaat.

Pace, timing en geld

Een lichte strook langs de binnenkant van de baan met het doel tempo, timing nauwkeurig tot het duizendste van een seconde, en prijzengeld dat twintig serieuze lopers in dezelfde race zet, allemaal aftrekken van seconden zonder een enkele extra trainingssessie.

Ultras: wanneer deze in kilometers wordt gemeten

Aleksandr Sorokin heeft in 2022 319 km in 24 uur afgelegd. Dat is een gemiddelde van ongeveer 13,3 km/u, bijna 4:30 per kilometer, gehouden gedurende een volle dag en nacht. Camille Herron heeft 270 km in hetzelfde formaat afgelegd. Op die afstand is de grens niet langer de kracht van de benen en wordt het spijsvertering: Het is een goed getraind systeem dat 60 tot 90 g koolhydraten per uur gedurende 24 uur inneemt.

Wat is hier voor jou nuttig?

80% van het volume. Elite marathonlopers lopen 160 tot 200 km per week, maar het meeste in een tempo dat ze een gesprek kunnen voeren. Bij 30 km per week betekent dat ongeveer 24 km gemakkelijk.
Eén kwaliteitssessie per week. De klassieker die werkt: 6×400 meter met je 5 km race tempo, met 90 seconden lopen tussen de herhalingen.
Op de lange termijn groeien met maximaal 10 procent per week. Van 10 naar 11 kilometer, niet naar 15 kilometer.
Kracht twee keer per week. Hoogknip, buig en lig het kalf op, 3 sets van 8 tot 12 herhalingen. Voor kalveren, ga 3x15.
Brandstof voor iets langer dan 90 minuten: 30 tot 60 g koolhydraten per uur en 400 tot 800 ml vloeistof per uur, afhankelijk van de hitte.

Wanneer naar de dokter

Pijn in de borst, druk of spanning tijdens inspanning of ademhalingsgebrek die niet in verhouding staat tot de werkdruk.
Zwakke bui, black-out of ernstige duizeligheid tijdens of na een hardlopen.
Een sprong of onregelmatige pols die in rust blijft.
Plotselinge hartstilstand bij een naaste familielid voor de leeftijd van 50 laat je eerst laten controleren voordat je hard gaat.
Pijn op één specifiek punt van de scheenbeen of voet die langer dan 10 tot 14 dagen aanhoudt en verergert bij hardlopen een mogelijke spanningsfractuur.
Zwelling, warmte en pijn in één kalf zonder duidelijke verwonding.
Je bent ouder dan 35 jaar, hebt hoge bloeddruk, diabetes of rook en je begint bij nul.

De korte versie

In 127 jaar tijd ging de marathon van ongeveer 2:58:50 naar 2:00:35, en de mijl van 4:01.4 naar 3:43.13.
De gegevens vallen niet alleen voor opleiding: De meeste van deze maatregelen zijn gericht op de verwerking van de grondstoffen en de verwerking van de grondstoffen.
Sommige records, zoals de 800 meter van de vrouwen uit 1983, staan tientallen jaren vast om redenen die niets met hardlopen te maken hebben.
Bannisters zaak is de meest nuttige. 46 dagen na de val van de barrière was er al iemand sneller.
Neem drie dingen van het hoogste niveau: 80 procent volume makkelijk, één kwaliteitssessie per week, en een lange run die niet meer dan 10 procent groeit.