Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Versnelt massage het herstel?
Welke massage daadwerkelijk helpt bij het herstel, hoeveel pijn vermindert, wanneer en hoe lang het moet worden gedaan en welke gewoonten de naald meer bewegen.
5 min read
Helpt een ijsbad?
Wat een ijsbad echt doet voor herstel, wanneer het spiergroei afbouwt, en hoe je het goed doet: temperatuur, duur, frequentie en wanneer te overslaan.
5 min read
Vermijdt strekken verwondingen?
Wat het onderzoek eigenlijk zegt over rekken en letselrisico, hoe lang je moet vasthouden, welke oefeningen het risico verminderen, plus een opwarming van 10 minuten die je kunt gebruiken.
5 min read
Waarom je arm tijdens ruzies gevoelloos raakt
Wat veroorzaakt dat de arm gevoelloos raakt tijdens het roeien, hoe je vingers je vertellen welke zenuw betrokken is, welke techniek die functie herstelt en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Waarom je knieën barsten en knallen
Waarom knallen barsten en knallen, wanneer het geluid onschadelijk is en wanneer het dat niet is, plus een concreet krachtplan met sets, herhalingen, tempo en wekelijkse progressie.
5 min read
Waarom je duizelig wordt na een set
Waarom je duizelig wordt na een harde set, wat je moet doen in dat moment, hoe ademhaling, eten en rust tijden het veranderen, en de tekenen die een arts nodig hebben.
5 min read
Hoe lang duurt DOMS eigenlijk?
De tijdlijn van vertraagde spierpijn, wat het langer doet duren, welke herstelstappen echt werken en de tekenen die een arts nodig hebben.
5 min read
Verbrand cardio spieren?
Als cardio je spieren gaat kosten, hoeveel je veilig kunt doen in een tekort, en de eiwitten, calorieën en trainingsnummers die het beschermen.
5 min read
Mag ik trainen met koorts?
Wanneer het echt riskant is om met koorts te trainen, is het belangrijk welke temperatuurdrempels er zijn, hoe veilig terug te keren naar de sportschool en wanneer je een arts moet raadplegen.
5 min read
Kun je elke dag trainen?
Een praktische blik op wanneer dagelijkse training zinvol is, hoe je moeilijke en gemakkelijke dagen over de week verspreidt en de tekenen dat je te ver bent gegaan.
5 min read
Moet je trainen als je verkouden bent?
Wanneer je kunt trainen met een verkoudheid, wanneer niet, hoe je volume en belasting kunt verminderen en welke symptomen je een dokter in plaats van de sportschool moet laten zien.
5 min read
Het placebo-effect in de sport: Hoeveel je hoofd eigenlijk opheft
Hoeveel placebo daadwerkelijk bijdraagt aan prestaties, hoe nocebo omgekeerd werkt, en een zes weken durende zelftest om te controleren of je supplement iets doet.
5 min read
Waarom muziek je trainen helpt (en wanneer het in de weg staat)
Hoeveel muziek de vermoedelijke inspanning vermindert, welke BPM bij welke sessie past, wanneer je zonder moet trainen en het volume waarmee koptelefoon een probleem wordt.
5 min read
Wat een hardloper high echt is en waarom sommige hardloper's het nooit voelen
Een duidelijke verklaring van wat een hardlopershigh is, welk hersensysteem het veroorzaakt en hoe lang en hoe hard je moet hardlopen om het te veroorzaken.
5 min read
Tweelingen en trainingsgenetica: Waarom hetzelfde programma verschillende resultaten oplevert
Wat tweelingonderzoek zegt over waarom identieke programma's verschillende resultaten opleveren, hoe breed het responsbereik eigenlijk is en hoe je je eigen kunt meten.
5 min read
Waarom sommigen niet kunnen aankomen
Waarom de weegschaal niet beweegt zelfs als je veel eet: Hoe de werkelijke inname te meten, hoeveel calorieën toe te voegen, hoe te trainen en wanneer naar de dokter te gaan.
5 min read
Hoe zweten werkt: Wat zweet je eigenlijk vertelt over een training
Hoe zweet je echt koelt, hoeveel vocht en natrium je per uur training verliest, hoe je je eigen snelheid meet en wanneer zwaar zweten een arts nodig heeft.
6 min read
Waarom je spieren na training pijn doen
Een duidelijke verklaring waarom spieren pijn doen een dag of twee na de training, hoe lang het duurt, wat het herstel versnelt en wanneer pijn een dokter nodig heeft.
5 min read
Hersenen en Beweging: 8 Feiten die de manier waarop je traint, veranderen
Hoe training de hersenen herleidt: Waarom vroege krachtwinst neuraal is, hoeveel cardio eigenlijk de focus ver scherpt, en een 10 seconden balans test die je thuis kunt doen.
5 min read
Kennis waard: Wat er eigenlijk gebeurt in je skelet
Hoe botten zich hervormen, hoeveel calcium en vitamine D je eigenlijk nodig hebt, en welke training dichtheid opbouwt met concrete cijfers en duidelijke rode vlaggen.
5 min read
Hartfeiten die u moet weten als u traint
Hoeveel bloed je hart dagelijks beweegt, wat rust- en herstelhartslag je eigenlijk vertelt, hoeveel training je wekelijks nodig hebt en wanneer je een arts moet zien.
6 min read
Hoeveel Olympiërs eigenlijk verbranden.
Echte dagelijkse caloriecijfers in Olympische sporten, hoeveel koolhydraten en eiwitten die atleten eten, en welke delen ervan eigenlijk van toepassing zijn op je eigen training.
5 min read
Wat de elite-atletiek eigenlijk eet
De echte cijfers achter de kentekenplaten van de elite atleten: hoeveel calorieën, gram koolhydraten en eiwitten ze weggeven en welke delen overbrengen naar je training.
5 min read
Ongelofelijke sterkteverhalen: De getallen achter de legendes
De echte getallen achter beroemde krachtsprestaties, welke beweringen kloppen, welke folklore zijn, en hoe je dat allemaal in je eigen trainingsplan kunt veranderen.
5 min read