Een geschiedenis van bodybuilding: Van Sandow tot nu

Bodybuilding begon niet in een sportschool met spiegels en rubberen platen. Het begon op podiums en beurzen, waar mensen een kaartje betaalden om te kijken hoe iemand een zware bol tilde en zijn shirt uit deed. Hier is de korte geschiedenis met de werkelijke data en cijfers, en aan het einde, wat je echt kunt overbrengen in je eigen training.

Voordat de sport een naam had .

De Grieken hadden halters steen- of metaalgewichten van ongeveer 2 tot 9 kg, zowel voor de lange sprong als voor de training. Het verhaal van Milo van Croton die elke dag hetzelfde kalf droeg tot het een stier werd is waarschijnlijk een legende, maar het beschrijft precies wat we nu progressieve overbelasting noemen: Een kleine toename, herhaald duizend keer.

De moderne sport begint met Eugen Sandow (18671925). Hij stond ongeveer 175 cm en raakte met ongeveer 80 kg volgens de normen van vandaag, een gemiddelde man die drie jaar serieus heeft getraind. Zijn bijdrage was niet grootte maar een idee: dat hoe een lichaam eruit ziet het resultaat zelf kan zijn, niet alleen een bijwerking van zware dingen tillen.

14 september 1901: De eerste wedstrijd .

Op die dag werd in de Royal Albert Hall in Londen "The Great Competition" gehouden, algemeen aanvaard als de eerste grote bodybuildingwedstrijd. De zaal was uitverkocht en de jury bestond uit Sandow en de schrijver Arthur Conan Doyle. William L. Murray van Nottingham won en de prijs was een verguld standbeeldje van Sandow. Datzelfde beeldje gaat nog steeds naar de Mr. Olympische winnaar een van de weinige details die meer dan 120 jaar heeft overleefd.

Amerika: zand, barbells en de eerste echte sportscholen.

In 1932 richtte Bob Hoffman York Barbell op en begon met de massaproductie van staven en platen, die voor het eerst serieuze ladingen binnen het bereik van gewone mensen brachten. In 1934 verscheen op het zand in Santa Monica een gratis openluchtgym die de volgende twee decennia het centrum van de sport was. De eerste Mr. Amerika werd gehouden in 1939.

Steve Reeves kwam uit dat tijdperk: - Wat is er ? Amerika 1947, Mr. Universe 1950, ongeveer 185 cm en 97 kg op het podium. Reg Park, drie keer Mr. Universe (1951, 1958 en 1965), populair gemaakt 5x5 vijf sets van vijf op twee of drie samengestelde liften, waardoor het gewicht over de sets heen toeneemt. Dat sjabloon werkt nog steeds goed voor iedereen in hun eerste twee of drie jaar van training.

1965: - Wat is er ? Olympia en het tijdperk dat iedereen zich herinnert.

Joe en Ben Weider stichtten de IFBB in 1946 en op 18 september 1965 werd de eerste Mr. De Olympische Spelen werden gehouden in Brooklyn. Larry Scott won met ongeveer 93 kg. Sergio Oliva volgde (1967691969), daarna Arnold Schwarzenegger met zeven titels (19701975 en 1980). De film "Pumping Iron" uit 1977 haalde de sport uit de kelders en naar de televisie.

De opleiding in die tijd was enorm groot: Zes dagen per week, vaak twee sessies per dag voor een wedstrijd, 20 tot 30 sets per spiergroep in één training. Het werkte voor mensen die professioneel trainden en negen uur slapen. Voor iemand die acht uur werkt en drie sessies per week krijgt, is hetzelfde plan een betrouwbare route naar vertraging en ontstoken schouder.

Het deel van het verhaal dat meestal wordt overgeslagen.

Dianabol werd goedgekeurd in 1958 en ging snel in de sport, eerst door middel van gewichtheffen en vervolgens bodybuilding. De vergelijking zegt genoeg: De eerste Mr. De Olympische winnaar was ongeveer 93 kg, terwijl winnaars in de late jaren 1990 en begin 2000 op het podium stapten met 130 tot 135 kg op vergelijkbare hoogten. Dat verschil komt niet door training of voedsel.

Als je naar een foto kijkt en je afvraagt waarom je programma niet hetzelfde resultaat geeft, controleer dan eerst of de foto zelfs van hetzelfde spel is.

Dus de geschiedenis heeft ook een regelgeving hoofdstuk: De Verenigde Staten hebben in 1990 anabole steroïden onder de lijst van gecontroleerde stoffen geplaatst. Als reactie op steeds grotere lichamen werd de Classic Physique-afdeling in 2016 geïntroduceerd met gewichtsbeperkingen die aan de hoogte zijn gebonden bij 178 cm de limiet is ongeveer 88 kg.

De jaren '90: Volume schommelt terug naar beneden

Dorian Yates, zesvoudig Mr. Olympia (1992­1997), vier dagen per week getraind, 45­60 minuten per sessie, 3­4 oefeningen per spiergroep en één of twee oefeningssets die tot mislukking leidden. Mike Mentzer heeft hetzelfde principe nog verder gedreven. Het was een complete omkering van het gouden tijdperk en zoals gewoonlijk ligt de waarheid ergens tussenin.

Wat je eigenlijk overdraagt aan

1. Eerst de progressie. +2,5 kg bij onderlichaamsliftingen of +1 kg bij bovenlichaamsliftingen, of één extra repetitie elke week of twee.
2. Volume: 10 tot 20 werkingen per spiergroep per week, verdeeld over twee sessies. Niet 30 sets een keer per week.
3. Vertegenwoordigers: 6 tot en met 12 op de meeste liften, met 1 tot 3 herhalingen in reserve. Ga naar de mislukking op isolatie werk, niet op squats.
4. Eiwitten 1,6 tot 2,2 g per kilogram van het lichaamsgewicht per dag: Bij 80 kg is dat 130 tot 175 g.
5. Slaap 7 tot 9 uur. Geen tijdperk heeft dit overgeslagen.
6. Realistisch tempo: 0,25 tot 0,5 % van het lichaamsgewicht per week bij opbouw en 12 tot 20 weken voordat het verschil op een foto wordt weergegeven.

Wanneer naar de dokter

• pijn in gewrichten of pezen die langer dan 2 weken ondanks het verminderen van de belasting.
• Borstdruk of verkramping, flauwvallen of ademhalingsgebrek die niet in verhouding staat tot de inspanning stop met de sessie en ga op dezelfde dag naar de arts.
• Bloeddruk in rust boven 140/90 op drie afzonderlijke metingen.
• Als u anabole steroïden gebruikt of overweegt om deze te gebruiken: bloedonderzoek vóór aanvang en om de 3 tot 6 maanden leverenzymen, lipiden, hematocriet, bloeddruk. Hematokrit hoger 52 % Hij heeft een medisch onderzoek nodig, niet een afwachtende behandeling.
• Donkere urine met ernstige spierpijn en zwelling 24 tot 72 uur na een ongebruikelijk harde sessie dringend, dit kan rhabdomyolyse zijn.

De korte versie

• Eerste grote wedstrijd: 14 september 1901 in de Royal Albert Hall; het Sandow-beeldje is nog steeds de prijs.
• De eerste Mr. Olympia werd op 18 september 1965 gewonnen met ongeveer 93 kg; twee generaties later was de etappe 130 kg en hoger.
• In het gouden tijdperk waren er 20 tot 30 sets per spier per dag, in de jaren 90 waren er 1 tot 2 sets tot mislukking. Voor jou 10 tot 20 sets per spier. per week is het gezonde midden.
• Het ene principe dat in alle tijden heeft overleefd is progressieve overbelasting: kleine stappen, die consequent gedurende jaren worden toegepast.
• Ga naar de dokter voor pijn na 2 weken, bloeddruk boven 140/90 of een borstklacht tijdens de training.