Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Hashimoto's en training: aanpassing van het volume, de intensiteit en de verwachtingen
Hoe je je wekelijkse sessies instelt, de intensiteit en het tempo van vooruitgang met Hashimoto's, hoe je met lage energiedagen omgaat en wanneer een check-up belangrijker is dan een moeilijker sessie.
6 min read
Periode krampen: Welke oefeningen verminderen de pijn?
Wat oefening echt doet voor menstruatiepijn, hoeveel weken duurt het voordat je een verschil voelt en wat te doen op de ergste dag met echte getallen.
5 min read
Creatine voor vrouwen: Wat verandert er en wat met waterretentie?
Wat creatine eigenlijk doet voor vrouwen, hoeveel te nemen, waarom de weegschaal in week één beweegt, en waarom dat geen water onder de huid is.
6 min read
met een gewicht van niet meer dan 50 kg: Wanneer te gebruiken, wanneer te trainen zonder
Hoe kies je een ophefband of een haak, welke bouwdetails er echt toe doen, wat ze realistisch kosten en wanneer blote handen het beste werk doen.
8 min read
Kip en kikkererwtensoep: vier porties, elk 36 g eiwitten
Een kip- en kikkererwtensoep met vier porties met exacte hoeveelheden, een stap-voor-stap methode en een geschatte hoeveelheid van ongeveer 36 g eiwit en 345 kcal per portie.
4 min read
Vervaardiging uit produkten van de posten 8528 tot en met 8528 wat te kopen en waarom
Waarom een hardloopschoen instort onder een geladen balk, welke schoenen eigenlijk belangrijk zijn om op te tillen en wie echt een speciaal paar nodig heeft.
7 min read
Collageen en gewrichten: Wat de bewijzen zeggen voor liften
Wat we eigenlijk weten over collageen voor pezen, ligamenten en pijnlijke gewrichten bij hefsters: de dosis, de timing, hoe lang het duurt en waar het bewijs stopt.
6 min read
Hoekvlakte: Drie manieren om een getal te verplaatsen dat niet is verplaatst.
Hoe je een echt platte plek van een slechte maand onderscheidt en drie manieren om de bar weer in beweging te krijgen: volume, kleefpunten en een variaal swap.
5 min read
Grijpsterkte: wat het zegt over je gezondheid en hoe je het kunt verbeteren.
Waarom gripsterkte meer voorspelt dan handfunctie, hoe je het thuis kunt testen en welke oefeningen het na 60 jaar echt herstellen.
6 min read
Knieartrose en training: wat helpt en wat pijn doet.
Wat helpt bij knieartrose: hoeveel kracht je moet gebruiken, hoeveel pijn acceptabel is, wat het verergert en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Wat te drinken tijdens de training: water, sportdrank of niets
Water, een sportdrank of niets tijdens uw sessie: Welke je echt nodig hebt, hoeveel vloeistof per uur, en hoe je het op de weegschaal kunt controleren.
6 min read
Wat 3x10 en 4x8 eigenlijk betekenen in een trainingsplan
Het eerste getal is een set, het tweede is een reps maar de notatie verbergt het belangrijke deel. Hoe lees je 3x10, 4x8, bereik en progressie.
5 min read
Hoeveel rustdagen heeft een beginner eigenlijk nodig tussen trainingen ?
Een praktische gids voor het afspannen van uw training: Hoe lang het herstellen duurt, hoe je twee tot vier sessies per week uitzet en wanneer je een extra dag vrij moet nemen.
6 min read
Cardio-beweging voor of na gewichten: Wat moet een beginner kiezen?
Hoe de volgorde van cardio en lifting een beginners sessie beïnvloedt, wanneer het nauwelijks uitmaakt, en hoe je een week uitlegt zonder gokken.
5 min read
Een beginners gym opwarming: Wat te doen in de eerste tien minuten
Een opwarming in drie stappen die in tien minuten past: makkelijke cardio, korte mobiliteitswerkzaamheden en ramp-up sets, met beproefde voorbeelden voor benen- en bovenlichaamsdagen.
5 min read
Hoe verkeerd zijn horloges en tracker over verbrande calorieën
Waarom een horloge je hartslag goed leest maar alleen raadt hoe veel calorieën je verbruikt, hoe groot de fout meestal is en hoe je je inname zonder dat getal instelt.
6 min read
Het gezonde ledemaat trainen terwijl het andere in gips zit
Wat de ongedeerd zijde daadwerkelijk doet terwijl de andere zijde is vastgelegd: Wat is de kracht die het overdraagt, waar het bewijs sterk is en waar het zwak is.
6 min read
Waarom twee mensen op hetzelfde programma anders vooruitgang boeken
Dezelfde training, hetzelfde dieet, heel andere resultaten: Wat de bewijzen betrouwbaar laten zien over de individuele reactie en wat verkeerd wordt herhaald in fitnesszalen.
6 min read
Het effect van herhaalde aanvallen: Waarom doet dezelfde sessie minder pijn?
Waarom dezelfde training je de tweede keer half zo pijnlijk maakt, hoe lang die bescherming duurt en hoe je hem gebruikt als je na een pauze terugkomt.
7 min read
Wat kost een eerste competitie seizoen eigenlijk: de volledige lijst
Een volledige checklist van de kosten van het eerste seizoen toegangsprijzen, pak, bruinheid, eten, reizen en coaching plus een eenvoudige manier om zelf de prijs te bepalen.
6 min read
Kalveren die niet willen groeien: Hoe je ze op het podium kunt trainen.
Waarom kalveren stallen, wat je inzet eigenlijk beperkt, en hoe je herhalingen, sets en frequentie instelt zodat het onderbeen de lijn op het podium houdt.
6 min read
Backstage pomp: Hoe je je opwarmt voordat je op het podium stapt.
Een praktisch plan voor de laatste 45 minuten achter de schermen: Hoeveel sets, in welke volgorde, met welke set, en het punt waarop het pompen tegen je werkt.
6 min read
Bikini, wellness en figuur: Hoe verschillen de divisies?
Wat de beoordelaars belonen in bikini, welzijn en figuur, hoe de drie divisies verschillen in bouw en training, en hoe te zeggen welke jou past.
5 min read
Buiten het seizoen voor natuurlijke concurrenten: hoeveel gewicht je moet opnemen
Reële getallen voor natuurlijke concurrenten: Hoe ver boven het podium gewicht te zitten, hoe snel om het te krijgen, en wat een oversized off-season kost je volgende voorbereiding.
5 min read