met een gewicht van niet meer dan 50 kg: Wanneer te gebruiken, wanneer te trainen zonder

Bij je vierde set van deadlifts begint de staaf uit je vingers te glijden voordat je rug en benen hebben gemerkt dat er iets zwaar was. Dat is meestal het moment waarop iemand voor het eerst aan riemen denkt. De nuttige vraag is niet of banden vals spelen, maar of je grip echt de sessie afsluit of dat je gewoon moe bent aan het einde van een zware week.

Riemen en haakjes geven geen kracht. Ze nemen de grip uit de vergelijking zodat de spier die je echt traint een volledige set krijgt. Als de balk glijdt op rep acht van tien, een riem lost een duidelijk gedefinieerd probleem. Als het glijdt op rep twee, is er iets anders mis bar dikte, zweet, techniek, of het feit dat je nooit hebt getraind je greep helemaal.

Wanneer moet ik ze binnenbrengen ?

Een werkbare regel: De banden komen in beeld wanneer je grip op minstens twee opeenvolgende sets, op dezelfde lift, voor de doel spier afgaat en dat over twee tot drie weken herhaalt. Eén zweterige sessie is geen aankoopbeslissing.

De lift is ook belangrijk. Grip is het knelpunt meestal bij deadlifts en hun variaties, op barbell rijen als sets eenmaal acht herhalingen voorbij gaan, op lange schoudertrek sets en op elk hangwerk dat langer duurt dan ongeveer dertig seconden. Bij de bankpers, de squat en de meeste machines, doen riemen helemaal niets.

Timing snijdt ook de andere kant op. In de eerste zes tot twaalf maanden van de training groeien je greep en onderarmen naast alles anders als je ze laat groeien. Als je vanaf de eerste dag je riem opdoet, sluit dat raam rustig... dat merk je pas jaren later, als je iets zwaar probeert vast te houden zonder hulp.

Wat de kit eigenlijk moet doen

De lijst is korter dan de verkopers suggereren. Een riem moet lang genoeg zijn voor ten minste twee volle wikkels rond de staaf, breed genoeg om niet in de palm te bijten en gezeaid zodat de lus niet onder belasting uit elkaar kan trekken.

Een haak moet druk over de gehele pols verspreiden met een juiste manchet, metaal gebruiken dat niet buigt en een bekleding dragen die niet op de staaf glijdt. Alles daarbuiten is meer detail dan functie.

Drie vormen en wat elk voor is.

• Lasso . Een band met een lus die je met je hand doorstuurt en dan de staart om de bar heen wikkelt. De meest veelzijdige vorm, werkt op alles, komt snel af.
• Gesloten lus (figure van acht) hand en staaf zitten in een gesloten cirkel. Hij houdt het meeste vast, maar laat het langzaamst los, dus het is niet goed voor iets boven je hoofd of iets wat je moet laten vallen.
• Hoeken Een metalen haak bevestigd aan een polsband, met je vingers nauwelijks werken. Een echt antwoord voor een handletsel of slechte controle van de vingers, maar ze geven je het minste gevoel voor de bar.

De specificaties die ertoe doen en wat ze allemaal betekenen.

• - Materiaal. Een katoenen band grijpt het beste aan een gekrimpte staaf en zit comfortabel op de huid, maar het absorbeert zweet en slijt. Nylon duurt langer en absorbeert minder, maar glijdt toch op gladde staven. Leer duurt langer dan beide en strekt zich niet uit, hoewel het minder gemakkelijk wikkelt en een paar sessies nodig heeft om zacht te worden.
• - De lengte. Kortere banden met een werkstaart van ongeveer een halve meter geven een tot twee omwikkelingen en worden snel tussen de sets afgetrokken. Langere geven drie wikkels en meer veiligheid op bovenste sets, maar komen in de weg op dunne staven en machine handgrepen.
• Breedte. Drie tot vier centimeter is de standaard. De smalste snijdt onder zware lasten in de palm; de bredere weigert plat te liggen en vouwt zich in randen die wrijven.
• - Ik hecht. De lus is het zwakke punt. Kijk voor een aantal dichte rijen, idealiter een doos met diagonalen er doorheen. Een enkele zeldzame rij is het eerste wat mislukt.
• - Ik heb een padding. Neopreen of dunne schuim waar de riem de pols kruist vermindert de druk. Bij haakjes is het essentieel; bij riemen is het de voorkeur en een dikke laag is actief nutteloos omdat deze het gevoel wegneemt en de riem laat draaien.
• Met hoeken, metalen. De aangegeven belasting is het minst bruikbare getal, omdat het metaal bijna nooit de limiet is uw pols is. Diepte is belangrijker, zodat de staaf niet kan uitkomen, samen met een gerold in plaats van scherpe rand.
• Pas aan je tralies. Dikke staven en dikke handgrepen hebben langere riemen nodig. Een korte riem op een dikke staaf slaagt er nauwelijks in om een keer te wikkelen en te glijden.

Ruimte en geld, realistisch gezien

Ruimte is nul. Een paar riemen zit in de zak van een tas en vraagt niets van je flat, wat ze onderscheidt van bijna elk ander trainingsstuk.

Geld is het makkelijke deel. Cotton lasso banden behoren tot de goedkoopste fitnessartikelen die je kunt kopen meestal minder dan een fatsoenlijk paar handschoenen en een fractie van wat een liftgordel kost. Hooks zijn doorgaans enkele malen duurder dan gewone riemen vanwege het metaal en de manchet, terwijl huid-achtstepen ergens tussenin liggen.

Binnen één categorie komt de spreiding neer op drie dingen: materiaal, de kwaliteit van de hechtingen en de marge op de naam. De derde kost het meest en geeft het minst.

Hoeveel training om met blote handen te houden.

De regel die werkt: De banden op de laatste twee werkingen van een zware lift, niets meer. In de praktijk laat dat 70 tot 80 procent van je totale trekvolume achter op een ruwe greep.

Warm-ups altijd zonder riemen. Een set van acht of minder waar de greep vasthoudt, zonder riemen. Een reeks van twaalf en hoger in rijen, waarbij de onderarmen eerst stoppen en de rug het punt is waar een riem zijn plaats verdient.

De trein moet twee keer per week, elke keer vijf tot tien minuten, opzettelijk worden vastgepakt. De balk hangt drie of vier sets van 204040 seconden, de boer loopt drie sets van 304040 meter en houdt 101515 seconden aan de top van een dode lift. Als je thuis traint zonder zware borden, geldt dezelfde laadlogic we hebben behandeld Hoe ga je thuis vooruit zonder meer gewicht te kopen? - Afzonderlijk.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Haakjes kopen voor gewone riemen. Haakjes beantwoorden een kleiner probleem en kost je het meeste bar gevoel.
• Riemen die te kort zijn. De meest voorkomende fout, en je weet het alleen op een dikke balk.
• Dikke schuim verkocht als comfort. Het voelt goed voor een kwartier, dan de schuim verplettert plat en de riem begint te draaien.
• Kies voor uiterlijk in plaats van hechtingen en materiaal. Bij goedkope apparatuur gaat de naad eerst kapot, net als bij grotere uitrusting lees hieronder welke sportschool uitrusting breekt als eerste voordat je het uitgeeft.
• Een acht voor alles. Voor overheadwerk, of wat je ook moet afschudden, is een gesloten lus het verkeerde hulpmiddel.
• Met banden op papier over techniek. Als je rug 60 procent van je maximale kracht heeft, verlengt een riem alleen de set die je verkeerd hebt.

Voor wie het betaalt en voor wie niet.

Ze zijn goed voor mensen die regelmatig zwaar trekken en waarvan de onderarmen voor hun rug meetbaar falen meestal na het eerste of tweede jaar van training. Ze helpen ook iedereen met kleine handen ten opzichte van de balkdiameter, iedereen die veel roeit en iedereen die terugkeert van een vinger- of handblessure met een medische toestemming.

Ze betalen niet in het eerste jaar, tenzij er een duidelijke medische reden is. Ze zijn niet nuttig als je vooral op kabelmachines en handgrepen traint, waar grip zelden de limiet is. En als je wedstrijden doet onder regels die riemen verbieden, heb je een plan nodig dat sommige zware sets permanent zonder riemen houdt.

De aanhangbanden en de gordel oplossen totaal verschillende problemen en vervangen elkaar niet. wanneer een hefgordel echt helpt De vraag is of de belasting van de belastingheffing in de Gemeenschap niet meer afhankelijk is van de hef en de lading dan van de gewoonte.

Als je niet zeker weet of je grip echt eerst gaat, schrijf het dan op. Een briefje tegen de set dat de greep niet werkt is genoeg. Een goede training log app. De heer De Gucht (S). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie in de Gemeenschap te verbeteren.

Wanneer naar de dokter

Je vingers tintelen of gevoelloos raken 's nachts of blijven hangen als je niet naar de sportschool gaat, polspijn die na twee weken rust niet is weggegaan, zwelling en onverklaarbare plotselinge verlies van gripsterkte geen van deze problemen zijn apparatuurproblemen. Riemen en haakjes kunnen het symptoom lang genoeg maskeren zodat het onderliggende probleem kan groeien.

Hetzelfde geldt als een haakmanschet je vingers na elke set gevoelloos laat. Dat betekent dat de druk op de verkeerde plek valt, niet dat je pols zwak is.

Kortom ...

• Riemen lossen één probleem op: Een greep die niet werkt voor de spier die je traint.
• Breng ze pas binnen nadat het twee tot drie weken op dezelfde lift herhaald is.
• Een katoenen of stevige lazo, lang genoeg voor twee wikkels, drie tot vier centimeter breed, dicht genaaid.
• Hooks alleen als vingers of hand echt niet kunnen houden, en alleen met een manchet die de hele pols bedekt.
• Hou 70 tot 80 procent van je trekwerk zonder riemen en twee keer per week een traingreep.